Бразильский боевой танец капоэйра: польза и упражнения

Что такое капоэйра

«Капойэра (от португальского capoeira) — боевое искусство с африканскими и бразильскими корнями, которое объединяет элементы акробатики и танцев, — рассказывает Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness. — Этот бразильский боевой танец зародился как единоборство, которое помогало выживать в условиях рабства».

Читайте также:

• Тренировка плеч для девушек: в тренажерном зале и дома
• Что такое сплит-тренировки и зачем они нужны
• Упражнения на диске здоровья для похудения
• Хорошеем после 40: как похудеть и убрать живот женщине в домашних условиях

Танец капуэро удивительно гармонично сочетает элементы реального боя, народного танца и акробатики. При этом поединок сопровождается традиционной бразильской музыкой. Искусство капоэйра отличается использованием большого количества акробатических элементов, ударов ногами и руками, стоек.

Как проходит поединок

Бразильская капоэйра традиционно проходит на роде — специальной арене. Зрители становятся круг, в центре которого движутся бойцы в белых костюмах. Под музыкальное сопровождение (в том числе публики, которая поет песни) они показывают боевой танец (он называется «джинга») и акробатические трюки, а также наносят друг другу удары.

Это интересно! Используют в капоэйре музыкальные инструменты, в основном это традиционные бразильские и африканские инструменты. Например, это берибмау — однострунный ударный инструмент, похожий на лук с длинным резонатором. Как только начинает звучать музыка, бойцы жмут друг другу руки и начинают битву.

Капоэйристы двигаются ритмично, ни на секунду не останавливаясь. Поединок завораживает одновременно и силой, и красотой. И непонятно: это танец, который напоминает борьбу, или борьба, напоминающая танец.

Сами капоэйристы называют боевой танец игрой, ведь главная цель бойца — не просто ударить соперника, а выждать подходящий момент, чтобы быстро и изящно нанести удар и отклониться от удара противника.

Этот вид боевого искусства может быть как контактным, когда бойцы обмениваются ударами, так и ограниченно контактным, если это показательные выступления. А вот профессиональные бойцы могут даже участвовать в боях без правил, в том числе со специальными ножами.

История капоэйры

Искусству капоэйры более четырех веков. Хотя его считают бразильским танцем, он сочетает в себе традиции Африки, Южной Америки и Европы, и это неслучайно: в то время рабов в Южную Америку привозили именно из Африки.

Агнес Тереза Оберауэр, театральный режиссер, писатель, художник-постановщик из Эстонской академии музыки и танца, рассказывает, что это уникальное боевое искусство было выковано через боль и угнетение.

История капоэйры глубоко связана с работорговлей. Когда африканских рабов насильно переправили через Атлантику, они принесли с собой культурные традиции: танцы, песни и ритуалы их родины. Рабовладельцы не особо позволяли рабам придерживаться своих обычаев. Тем более, если это было что-то, напоминающее бой: они опасались восстания.

Рабы нашли способ обойти запрет. Вместо того, чтобы открыто участвовать в боевых тренировках, они делали свои движения максимально похожими на танец и даже сопровождали их музыкой, используя свои национальные инструменты и песни.

Со временем капоэйра начала смешиваться с традициями коренных народов Южной Америки и элементами европейской культуры. Если вы сегодня послушаете песни капоэйры, вы услышите множество упоминаний об африканских божествах и пересечении океана на невольничьих кораблях.

На заметку! По словам Агнес Терезы Оберауэр, капоэйра — это один из примеров силы искусства: превращая свои страдания в музыку, угнетенные люди сохраняли воспоминания о своей родине, передавали свою историю будущим поколениям.

Но капоэйра — это песнь не только о рабстве, а о силе духа и тела, о стойкости и выживании. Это боевое искусство учит, как превратить борьбу во что-то действительно красивое, как сделать свое тело и разум сильными, дает возможность более элегантно справляться с жизненными взлетами и падениями.

Возрождение капоэйры

Долгое время капоэйра была в Бразилии под запретом, поэтому ее практиковали подпольно, пока в 1930-м году стараниями капоэйриста Рейса Мачадо запрет не был снят. Уже через 7 лет этот вид танца и боевого искусства был официально признан Национальной конфедерацией бразильского спорта как атлетическая дисциплина. Мастер Бимба открыл первую в мире школу капоэйры.

Этот боевой танец заворожил многих, поэтому он быстро распространился в мире и со временем пополнился приемами из других направлений единоборств. Была основана Всемирная ассоциация капоэйры и разработан единый кодекс правил.

Сегодня капоэйра — вид спорта, который практикуют в 152 странах мира более 6 миллионов человек.

Интересно! В России первые клубы капоэйры появились в конце 90-х годов, а спортивная дисциплина была введена во Всероссийский реестр видов спорта в 2006-м году.

По словам Агнес Терезы Оберауэр, капоэйру делает такой популярной то, что ей невозможно дать четкое определение: это и танец, и игра, и борьба, и импровизация, и ритуал. Что делает этот вид искусства таким притягательным, так это то, что он заставляет вас почувствовать свою собственную силу — и тела, и духа.

Польза капоэйры

«Занимаясь этим боевым танцем, вы научитесь быстро и ловко уклоняться, использовать защитные перемещения, станете сильными и гибкими, — поясняет Сергей Гвамберия. — Важно и то, что вы научитесь управлять не только своим телом, но и эмоциями: капоэйра учит нас стойко справляться с жизненными трудностями. Можно ли заниматься капоэйрой дома? Нет, потому что это боевое искусство предполагает взаимодействие с другими людьми».

На фото: Сергей Гвамберия, фитнес-тренер DDX Fitness

А если вы хотите заниматься дома, оформите подписку на «Живи!». У нас вы найдете 167+ программ, составленных тренерами международного уровня специально для занятий в домашних условиях!

Тренировки капоэйра подходят только тем, кто готов быть частью команды, поскольку взаимопомощь и поддержка — это основа их философии.

Мастер Сильвия Баззарелли, который еще в 1988-м году открыл в Лондоне школу капоэйры, выделяет следующие преимущества этого боевого искусства:

• Хорошо развивает ловкость и быстроту реакции. Суть капоэйры заключается в быстрой реакции на уклонение, обман или атаку противника. Регулярные занятия развивают быстрые рефлексы и превосходную ловкость.
• Повышает гибкость. В отличие от многих видов спорта, тренировки капоэйра развивают тело во всех направлениях: делают его не только сильным, но и гибким, развивают подвижность суставов и мышц.
• Укрепляет сердце. Боевой танец дает хорошую нагрузку сердечно-сосудистой системе и повышает выносливость. Один час капоэйры сжигает не менее 500 калорий.
• Улучшает баланс. Координация движений верхней и нижней части тела, а также движения, требующие балансирования на одной ноге или руке, улучшают баланс.
• Укрепляет верхнюю часть тела. Многие движения капоэйры, включая стойку на руках и колесо, требуют переноса веса тела на руки, что укрепляет плечи, грудь, руки и спину.

Интересно! В отличие от других видов спорта, все движения в капоэйре выполняют без отрыва взгляда от противника. Это придает боевому танцу особенные ощущения.

Кому противопоказана капоэйра

По словам Сергея Гвамберии, противопоказаний к занятиям нет никаких: «Если выполнение некоторых движений ограничено вашими физическими возможностями, то вы всегда можете выполнять альтернативные варианты упражнений или движений, уточнив их у тренера».

Мастер Сильвия Баззарелли считает, что капоэйра подойдет не всем: «Это не просто тренировка. Возможно, вы захотите заняться капоэйрой, чтобы научиться красиво двигаться или улучшить свою физическую форму, но настоящий капоэйрист должен узнать о ее культуре и истории, научиться играть на инструментах и петь песни». А потому вам должно быть интересно не только тренироваться, но и знакомиться с другими культурами.

Важно! Учитывайте, что занятия могут быть травматичными. Несмотря на отсутствие у новичков прямых ударов, капоэйра требует значительных физических усилий, а отсутствие мягкой поверхности увеличивает риск получения травмы.

К недостаткам можно отнести и длительный процесс обучения. Если вы не прирожденный спортсмен, вам понадобится много времени, чтобы научиться «танцевать». Не ожидайте, что новички с самого начала смогут делать акробатические трюки, например, стойку на руках. Однако ваша физическая форма будет улучшаться с первого дня, и через несколько месяцев тренировок вы можете быть удивлены, насколько сильным и гибким станет ваше тело.

На заметку! По словам мастера Баззарелли, капоэйра — это не просто форма упражнений, а искусство, на изучение которого уходят годы. Вам понадобится примерно год, чтобы получить свой первый пояс, а переход на следующий уровень может занять еще два–три года.

Что нужно, чтобы начать тренировки

«Понадобится только удобная спортивная одежда, — отвечает Сергей Гвамберия. — Учитывая, что тренировки проходят босиком, обувь не нужна».

Техника боевого танца

Эксперт Гвамберия объясняет, что базовая техника капоэйры состоит из несколько десятков движений: это удары ногами и руками, удары головой, броски, подсечки. Атакующих движений очень много, но признак высшего мастерства — это умение понять сильные и слабые стороны противника, ловко и проворно уклониться от его ударов.

Основа капоэйры — это джинга, то есть раскачивание тела вперед–назад и из стороны в сторону. Из джинги берут начало все остальные движения. Интересно, что позднее бразильская джинга стала неотъемлемой частью профессионального бразильского футбола.

Примеры движений (упражнения капоэйры) можно посмотреть на видео:

Оригинал: 11 easy capoeira combos you can learn, канал Official RAWTRICKS

Акробатические движения (их называют «флора» — «украшение из цветов) — это лишь дополнение боевого танца, которое служит для демонстрации силы, гибкости и ловкости бойца.

Эффективна ли капоэйра для похудения

Сергей Гвамберия уверен, что занятия капоэйрой полезны в том числе и для похудения: «Капоэйра — это мощная кардиотренировка, за час которой можно сжечь от 500 до 700 калорий». Так что этот боевой танец вполне подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Таким образом, бразильская борьба капоэйра — это вид единоборства, который сочетает в себе боевые и акробатические элементы, которые выполняют с музыкальным сопровождением. Капоэйра — фитнес для тех, кто хочет научиться легко и красиво двигаться, петь и играть на музыкальных инструментах, погрузиться в бразильскую и африканскую культуру, при этом стать ловким, сильным и выносливым!

Если вы хотите сделать свое тело гармонично развитым, подписывайтесь на «Живи!». У нас вы сможете найти видеотренировки, которые подходят именно вам: фитнес, танцы, силовые и кардиоупражнения. Начинайте тренироваться прямо сейчас!