Содержание статьи:
С одной стороны, человеческое тело — удивительно сложный и продуманный механизм, с другой — в нем есть множество недоделок, которые достались нам от прошедшего «в спешке» перехода к прямохождению. Система Пилатеса выделяется среди других видов фитнеса четким и продуманным планом исправления «ошибок» Создателя.
02 ноября
2935
просмотров
Поделиться
В прошлый раз мы говорили о проблемах с поясницей, теперь же вспомним, где у нас находятся лопатки. Итак, у животных передние конечности — опорные, и мышцы вокруг лопаток работают примерно в том же режиме, что рессоры у автомобиля. Человек встал на ноги и освободил руки для разных полезных действий. В этом есть свои преимущества — он может, например, писать блоги, но есть и недостатки — теперь лопатки висят мертвым грузом и перенапрягают позвоночник. Чтобы их удержать у человека даже появилась новая мышца — трапециевидная. Все бы ничего, только верхняя часть трапециевидной хронически перенапряжена, ведь ей приходится удерживать лопатки, чтобы они не «упали» вниз. А нижняя часть мышцы у большинства людей слишком слабая.
Кроме того, сильно напрягает верхнюю часть мышцы постоянная активация оборонительной реакции. Ее можно наблюдать, например, по типичной реакции на выстрел — когда человек инстинктивно втягивает шею. В связи с высочайшим уровнем напряжения городской жизни у многих людей такое положение лопаток становится привычным, и возникают серьезные нарушения осанки.
Чтобы исправить этот дисбаланс, надо постоянно уделять внимание нижней слабой части трапециевидной мышцы. Для этого во всех упражнениях Пилатеса мы постоянно оттягиваем плечи вниз и следим за положением лопаток. Например, в упражнении «Кранч» или скручиваниях из положения лежа мы стараемся не только оторвать силой мышц пресса лопатки от пола, но и все время оттягиваем плечи от ушей вниз. Словно кто-то тянет нас за руки сверху, а мы тянем их обратно с помощью лопаток.
В упражнении «Сотня», которое выполнятся из верхней позиции «Кранча», надо вытянуть руки и делать ими быстрые вибрирующие движения. Тут мы тоже прорабатываем фиксаторы лопаток. Как? Мы изо всех сил пытаемся удержать лопатки неподвижными.
Как видите, в каждом упражнении Пилатеса, как в матрешке, заложено несколько целей и смыслов. Если вы их понимаете и чувствуете, ваши тренировки будут во много раз эффективнее.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Леонид Зайцев
Dmitri
Рад за Вас 🙂
Dmitri
Обычно делал упражнения пилатес по вечерам, это успокаивало и расслабляло. Однажды решил сделать утром и эффект обратный был взбодрило и настроение подняло, хотелось петь и плясать)))
Леонид Зайцев
Ольга, спасибо за участие.
Я постараюсь и здесь всем ответить 🙂
С уважением, Леонид Зайцев.
Леонид Зайцев
Ольга, спасибо за участие.
Я постараюсь и здесь всем ответить 🙂
С уважением, Леонид Зайцев.
Леонид Зайцев
Ольга, извините за задержку с ответом – произошла техническая накладка..
Рискну предположить, что Вы во время занятий пытаетесь чрезмерно сводить лопатки, возможно перегружая тем самым среднюю порцию трапециевидной или (и) лежащие глубже ромбовидные мышцы. В качестве компенсации я бы предложил отжимания для лопаток в позиции на четвереньках: на вдохе сводим лопатки, на выдохе, разводя их в разные стороны, стараемся максимально расширить пространство между ними. Так же ликвидации мышечного дисбаланса в этой области может помочь правильно выполняемые роллы для спины (мобилизация позвоночника) в положении стоя и растяжение спины в положении сидя.
Леонид Зайцев
Ольга, извините за задержку с ответом – произошла техническая накладка..
Рискну предположить, что Вы во время занятий пытаетесь чрезмерно сводить лопатки, возможно перегружая тем самым среднюю порцию трапециевидной или (и) лежащие глубже ромбовидные мышцы. В качестве компенсации я бы предложил отжимания для лопаток в позиции на четвереньках: на вдохе сводим лопатки, на выдохе, разводя их в разные стороны, стараемся максимально расширить пространство между ними. Так же ликвидации мышечного дисбаланса в этой области может помочь правильно выполняемые роллы для спины (мобилизация позвоночника) в положении стоя и растяжение спины в положении сидя.
cool
Ольга, по моему опыту тренеры быстрее отвечают, если вопрос задать там в “телеклубе”, там есть опция “задать вопрос тренеру”. Они там на все вопросы отвечают!
cool
Ольга, по моему опыту тренеры быстрее отвечают, если вопрос задать там в “телеклубе”, там есть опция “задать вопрос тренеру”. Они там на все вопросы отвечают!
Olga U.
Леонид, пожалуйста, посоветуйте, как избавиться от болевых ощущений – у меня часто перенапрягается та часть трапециевидной мышцы, которая находится прямо между лопатками – я регулярно занимаюсь йогой и пилатесом, и иногда во время занятий эту часть мышцы как будто немного сводит. Почему-то именно участок между лопатками приносит неудобства во время занятий.
Пожалуйста ,подскажите, как правильно разработать эту часть мышцы.
Спасибо, Ольга
Olga U.
Леонид, пожалуйста, посоветуйте, как избавиться от болевых ощущений – у меня часто перенапрягается та часть трапециевидной мышцы, которая находится прямо между лопатками – я регулярно занимаюсь йогой и пилатесом, и иногда во время занятий эту часть мышцы как будто немного сводит. Почему-то именно участок между лопатками приносит неудобства во время занятий.
Пожалуйста ,подскажите, как правильно разработать эту часть мышцы.
Спасибо, Ольга