Содержание статьи:
Как только человек начинает заниматься спортом, он сразу задается вопросом: как, что и сколько ему есть. У меня имеется свой рецепт, выверенный до последнего грамма, вдоха и выдоха.
20 ноября
2616
просмотров
Поделиться
Меня часто спрашивают, стоит ли при физических нагрузках есть больше трех раз в день. Конечно, каждый случай индивидуален. Ведь практик множество. И энергозатраты, стилевые и технические особенности каждого вида занятий разительно отличаются друг от друга. Возьмем, к примеру, тайцзицюань. Эта практика не требует большой траты сил, поэтому о каком-то дополнительном питании вряд ли стоит говорить. Но если благодаря занятиям все же улучшается аппетит, можно увеличить количество пищи.
Если же вы занимаетесь практиками активными (интенсивные упражнения, смена позиций, уровней, усилий), то и процессы внутри организма идут интенсивнее, затрачивая приличное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ. Неправильное питание в этом случае может сказаться на жизненном тонусе, силе, оздоровительном эффекте и спортивных показателях в целом. А со временем и вовсе не в лучшую сторону повлиять на здоровье.
Итак, что и зачем нам нужно есть? Вот вам краткий ликбез.
При повышенных нагрузках организму требуется большое количество энергии, наличие которой в первую очередь обеспечивают углеводы. Их недостаток приводит к пониженному содержанию глюкозы в крови, а это может вызывать головокружение и тошноту. Белок — основная составляющая клеток нашего организма, а так как процесс расщепления белка происходит постоянно, необходимо своевременно пополнять его запасы. В детском и юношеском возрасте недостаток белковой пищи влияет на правильное физическое развитие. Так что я рекомендую употреблять продукты, содержащие львиную долю этого жизненно важного вещества: мясо, яйца, молоко, рис, зерно, бобы. Также необходимо пополнять жиры и витамины. В умеренном количестве жиры необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Но ключевое слово здесь — «умеренном».
Напомню, что диета каждого человека зависит от его образа жизни. Я много экспериментировал с едой, подбирал подходящий мне рацион и витамины. И нашел свой рецепт. Быть может, он подойдет и вам. При достаточно активных тренировках, высокой подвижности и интенсивности я прохожу двух-трехнедельный курс приема рыбьего жира и кальция: при активных аэробных нагрузках кальций вымывается, а рыбий жир препятствует этому. Соответственно, прием кальция пополняет его запасы в организме.
А какие секреты и традиции правильного питания есть у вас?
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Den_iz_KTM
Если человек курит, то эффект снижается во всём……….независимо кушает он пшеницу или бегает кроссы по утрам. От вредных привычек нужно избавляться….. потому они и называются ВРЕДНЫЕ привычки.
Viktoria
Продается пшеница в обычных магазинах, в отделах крупы – но главное, что бы она была термически не обработанна, потому как попросту прорастать не будет))))). А нужно для одного применения 3-5 чайных ложки сухой пшеница, промыть и как на уроках биологии нас учили проращивать семена)))) (пшеницу залить небольшим количествм воды и поставить в теплое место, и забыть о ней на сутки) . По истечении суток пророщенная пшеница имеет немного “разбухший” вид и виден белый побег 2-3 мм. Лучше не проращивать пшеницу для достижении росков от 0,5 см и более – это уже пойдет нам не на пользу.
Получается “позавтракала сырой пшеницей” приготовила порцию на следующий день ( получается так называемый конвеер))))). )
Satoko
очень очень заинтриговали!:))) только где же ее взять пшеницу…как прорастить…сколько сйесть??вобщем требуется ликбез!:))
Viktoria
Привет всем))) У меня “рецепт” очень простой и о нем наверняка многие знают))) Это ежедневное употребление рано утром натощак заваренные грубого помола овсянные хлопья ( можно добавить мед). Эффект – улучшение пищеварение, – “стабилизируется аппетит” ( то есть вы перестаете объдаться, вы едите столько сколько необходимо вашему организму), а от этого улучшается работа всех органов, повышается тонус .
Правда… есть еще один… ( на самом деле он намного лучше первого и эффект наступает гораздо быстреее) из подразделения злаковых))).., Но он требует определенных временных затрат- это так же употребление натощак пророщеной пшеницы. Этот рецепт я использовала 1,5 -2 года ежедневно – из результатов это снижение веса ( при отсутствии физической нагрузки), очищение кожи на всем теле, здоровый ровный цвет лица. Единственный минус – это не таблетка, необходимо затратить время на проращивание – это сутки. Ну и пророщенная пшеница это не шоколадка – вкус пресноватый, но зато хороший эффект.
Viktoria
Привет всем))) У меня “рецепт” очень простой и о нем наверняка многие знают))) Это ежедневное употребление рано утром натощак заваренные грубого помола овсянные хлопья ( можно добавить мед). Эффект – улучшение пищеварение, – “стабилизируется аппетит” ( то есть вы перестаете объдаться, вы едите столько сколько необходимо вашему организму), а от этого улучшается работа всех органов, повышается тонус .
Правда… есть еще один… ( на самом деле он намного лучше первого и эффект наступает гораздо быстреее) из подразделения злаковых))).., Но он требует определенных временных затрат- это так же употребление натощак пророщеной пшеницы. Этот рецепт я использовала 1,5 -2 года ежедневно – из результатов это снижение веса ( при отсутствии физической нагрузки), очищение кожи на всем теле, здоровый ровный цвет лица. Единственный минус – это не таблетка, необходимо затратить время на проращивание – это сутки. Ну и пророщенная пшеница это не шоколадка – вкус пресноватый, но зато хороший эффект.
КuMa
читала, что рыбий жир менее полезен, чем та же рыба, т.к. добывают его не из рыбы, а из тюленей и кого-то еще) так что если есть возможность есть рыбу, наверное, лучше есть ее. рыбий жир даю 2-х летней дочери по совету ортопеда (для укрепления связок), рыбу она не ест.
KulaginaZoya
Да, конечно! С маслом и медом. Такой же рецепт, как от простуды. Но если пить этот состав каждый день, поверьте! результат ошеломляющий!!!!!!!!!!!!! главное не пропускать вечера и пить регулярно
Cherry_ice
Так все таки молоко с маслом или с медом? Если с тем и другим, то неплохое средство от простуды и кашля:)
Cherry_ice
Так все таки молоко с маслом или с медом? Если с тем и другим, то неплохое средство от простуды и кашля:)
KulaginaZoya
Станислав! У вас очень интересный рецепт. Скажите, а какой кальций вы употребляете? И второй вопрос: рыбий жир Вы пьете, или принимаете в капсулах? Есть ли разница?
У меня тоже есть секрет: я пью на ночь горячее молоко с медом. Каждый вечер! У меня перестали болеть диски, (конечно, нужно заниматься регулярно), но молоко с маслом — это не только крепкие кости и суставы, но и прекрасная кожа! особенно лицо – оно засияло после месяца молочных вечеров! Рекомендую!