Содержание статьи:
Скакалка или прыгалки — самый дешевый кардиотренажер. Хотите сбросить вес — прыгайте. Хотите натренировать сердце — прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подобрать правильную скакалку и программу тренировки.
10 августа
3807
просмотров
Поделиться
Скиппинг (дословно с английского — «прыгание») — полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский. В Великобритании с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, которая ежегодно устраивает чемпионат мира по прыжкам со скакалкой. Скиппинг — отличная тренировка и для непрофессионалов. Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и сбросить ненужные килограммы, достаточно прыгать по 10-15 минут в день. За час упражнений со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно лишь выбрать инвентарь и технику.
Как выбрать
Самая популярная, резиновая, скакалка продается в любом спортивном магазине, стоит копейки, подходит новичкам и опытным спортсменам. Но учтите, что удар резинового жгута подобен удару хлыста — может остаться ссадина.
Скакалка из мягкого пластика (speed rope) безопаснее, но справиться с ней может далеко не каждый: она весит всего лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, нужно больше усилий. Зато с ее помощью можно делать большее количество оборотов. Поэтому именно на speed rope был поставлен последний мировой рекорд — 96 оборотов за 30 секунд.
Для тех, кто хочет одновременно с ногами тренировать еще и руки, подойдут скакалки с тяжелыми ручками. В качестве утяжелителей могут быть, например, вмонтированные в ручки счетчики оборотов и калорий. Последний писк — скакалка с зарядным устройством для батареек. Аккумулятор находится внутри ручек: вы прыгаете — батарейки заряжаются.
Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Возьмите скакалку за ручки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или чуть выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче — так проще выполнять трюки. Например, «канкан», когда в прыжке ноги скрещиваются, как будто присаживаешься по-турецки.
Как прыгать
Разминка со скакалкой — отличная альтернатива часовому «кроссу» на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Обычная продолжительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Лучшая скорость — умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту.
«В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, — объясняет персональный тренер по скиппингу Елена Ковылина, чей мастер-класс появится в эфире телеканала «ЖИВИ!» осенью. — Расставание с лишними килограммами — это лишь приятный бонус». По просьбе «ЖИВИ!» Елена описала возможные сценарии тренировок — для новичков и продвинутых пользователей.
Новичкам:
— обычные прыжки;
— прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
— прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
— прыжки в полуприседе;
— прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).
Спортсменам:
— обычные прыжки;
— прыжки с вращением скакалки в обратную сторону;
— бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
— прыжки на одной ноге;
— прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе — носки врозь»;
— прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);
— прыжки с медленным вращением.
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Raya
Кстати, а почему только “skipping? А как тогда быть с таким понятием, как “jump rope”? Вроде, одно и тоже: упражнения со скакалкой. Но если “skipping” есть “легкие подпрыгивания с чередованием ног по-разному”, то “jump rope”-это “нехилые прыжки с использованием скакалки”. Или разница лишь в английском языке Туманного Альбиона? Или «Jump Rope» — песня американской рок-группы Blue October из пятого альбома Approaching Normal? Хахаха! Или очень красивый вид спорта, требующий хорошего мастерства, когда двое человек крутят двойной жгут в виде скакалки традиционной, а из стоящих спортсменов выходят поодиночке, по два, три и более и показывают мастерство прохождения через эту скакалку с разными трюками? Если это, именно то…, я бы такой вид спорта включила, как Олимпийский вид. Ну, очень красиво!!!
Raya
Класс! Всегда считала, что “лучшие друзья девушек” не бриллианты, а скакалка и обруч:)
Olivecherry
в детстве прыгалки и резиночки я очень любила. для развлечения, конечно. а в сознательном возрасте прыгала, чтоб сжечь лишнее. и полезно, и весело. особенно, если прыгать на свежем воздухе. прекрасно вентилирует легкие. на фитнесбоксе прыгала для разминки. получалась отличная замена дорожке и велотренажеру. и еще бонус: скакалка почти ничего не стоит и не занимает места. универсальный спортинвентарь!
Olivecherry
для любителей белковых продуктов – это самая правильная диета, наверное. мне было сложно, потому что я углеводы люблю. отказаться полностью не могу. без утренней порции мюсли мой мозг не работает 🙂
mendoza
здраствуйте! скажите пожалуйста, будет ли на вашем канале проводиться занятия по скиппингу?
Наталья Аредова
Как еще можно использовать скакалку? А вот как.
Прыгалки – универсальный тренажер. Те, кто думает, что годится он лишь для прыжков, сильно ошибаются. «Скакалку даже необязательно держать в руках, – поделился соображениями с автором заметки Мишей Кареевым мастер спорта по легкой атлетике и тренер по баскетболу Дмитрий Курцев. – Положите ее на пол и прыгайте через нее, поворачивая туловище на 180, а то и 360 градусов. Так вы в значительно степени увеличите нагрузку на голеностоп, а заодно и потренируете свой вестибулярный аппарат. Упражнение можно усложнить, если растянуть скакалку между двумя стульями».
Наталья Аредова
Да скакалка все эти проблемы решает: икры накачиваются, попа подтягивается.
В русском языке есть такое понятия “высокоударная аэробика”. Так вот скиппинг – это супервысокоударная тренировка. Конечно, колени страдают. Но во-первых, нужно прыгать технично: приземляться строго на мыски, а не на всю ступню. Во-вторых, надо купить удобную обувь: мягкие тапочки с супинаторами, а лучше даже беговые кроссовки с армотизаторами.
Blanche
Вопрос: поможет ли скакалка подтянуть мышцы ног и ягодиц? Если нет, что тогда может (кроме тренажерного зала). Насколько эта нагрузка критична для колен?
Екатерина Овчинникова
В одном небезызвестном клипе только и делают, что прыгают через скакалку. Смотрю всегда как завороженная, но самой повторить ничего подобного не получается.
Мне довелось принять участие в мастер-классе Елены Ковылиной. Прыгать целый час без остановки, неподготовленному человеку очень тяжело, но еще тяжелее встать с постели на следующее утро! Лестницы становятся непреодолимым препятствием на всю последующую неделю. Так что, друзья, без фанатизма! Дозируйте свою нагрузку.
rika
спасибо большое конечно за такие подробности. но в теперешнюю жару как-то совсем не до скакалки, знаете ли))) хочется лежать в ванне со льдом и не двигаться вообще, и уж тем более не пыгать-прыгать-прыгать))