Содержание статьи:
Наконец-то я почти закончила книгу, в которой изложила свою авторскую программу под названием BBM-GYM (Basic Body Mind Gymnastics) — это простая, но эффективная гимнастика для ума и тела.
24 августа
2698
просмотров
Поделиться
В книге я обобщила опыт собственных тренировок, преподавания аэробики и ментального фитнеса, а также тренерской работы с национальными сборными по художественной гимнастике и спортивной аэробике. С очень небольшим фрагментом вы познакомитесь в этой статье.
Перед пожилыми людьми часто во весь рост встает проблема скуки. Им трудно наполнить смыслом тот избыток времени, который образуется после выхода на пенсию. Теряются живые связи с коллегами, темп жизни резко замедляется, многих мучает одиночество. Заполнить образовавшийся вакуум, поменять жизненные ориентиры в пенсионном возрасте очень сложно.
Психиатры пользуются своеобразным термином для определения этого состояния — «болезненная праздность». Его развитие обусловлено как чисто биологическими, так и социально-психологическими факторами. К первым следует отнести процесс старения организма, сопровождающийся замедлением обмена веществ, снижением иммунитета и т. д. Ко вторым — отсутствие у сегодняшнего российского пенсионера возможностей для полезной деятельности, которая могла бы расширить круг общения и заполнить вакуум. Последствия постоянной праздности, неудовлетворенности, отсутствия интеллектуальной активности — ухудшение памяти и потеря остроты ума, что только усугубляет депрессию.
Главный способ борьбы с таким состоянием у пожилых людей — грамотная физическая нагрузка. Скелетная мускулатура играет исключительно важную роль в регуляции уровня психической активности, ведь это один из самых мощных источников нервных импульсов. Мышечное напряжение улучшает работу органов чувств. Расслабление мышц, напротив, снижает уровень энергетического обеспечения организма, уменьшая количество импульсов, посылаемых в мозг и стимулирующих его работу.
Однако выполнение чисто механических движений (например, в степ-аэробике или во время занятий на кардиотренажерах) часто не способно решить проблему. И здесь на помощь приходит ментальная гимнастика. Она построена на постоянном осознании движения, подключении умственной деятельности к рефлекторной двигательной активности на уровне спинного мозга.
Этот метод лег в основу моей авторской программы BBM-GYM. Она не только укрепляет тело и улучшает координацию движений, но и помогает правильно организовать процесс автокоммуникации, то есть взаимодействия человека с самим собой, самопознания.
Эта гимнастика полезна не только пожилым людям, но и тем, кто находится в кризисе среднего возраста. Как правило, это люди 35–40 лет, потерявшие интерес к жизни. У них часто развивается хроническая усталость и депрессия. BBM-GYM поможет им повысить уровень физической и психической активности, что очень важно в борьбе с таким состоянием.
В дальнейших статьях я подробнее расскажу о BBM-GYM и приведу конкретные рекомендации.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Константин
Доброго здоровья.
Раньше смотрел Ваши передачи, сейчас нет возможности(
Мне 44 года, не стабильность в шейном отделе, занимаюсь 20 лет работой связанной с монтажом холодильного оборудования и кондиционеров воздуха, в процессе монтажа с телом происходят разные нагрузки.
Собственно вопрос не могли бы подсказать не сложный комплекс упражнений для гибкости шеи и спины, мне не к олимпиаде а так для себя чтоб снять спазм с мышц, как врач сказал надо прокачать мышцы спины и шеи.
Спасибо.
Тортилла
Спасибо за рецепт! Возьму на вооружение!
mateus
Вот эта тема “скука после пенсии” как раз для меня… Я живу в маленьком городке, ну совершенно нечем заняться. Построили бассейн и тот года не проработал, как закрыли. Сама стараюсь заниматься, по мере возможности, по телевизору с вами и другими, но у одной не всё и получается, и что делать? А где Вашу книгу можно приобрести, вряд ли дойдёт до наших мест…Что посоветуете, уважаемый и любимый тренер?
Татьяна Лисицкая
Дорогая Ирина! Обязательно продолжу публикации по BBM-GYM. Надеюсь помочь Вам. С уважением, Татьяна.
Татьяна Лисицкая
Дорогая Оля! Спасибо!!! Обязательно выполню Ваше пожелание и приведу комплекс упражнений, который способствует профилактике и лечению варикозного расширения вен. С уважением, Татьяна.
Татьяна Лисицкая
Дорогая Ольга! Спасибо за теплые слова! Обычно люди обращаются к занятиям физкультурой, когда сталкиваются с жизненными трудностями и, в первую очередь, с проблемами здоровья, семейными неурядицами и пр. Вот тогда и появляется мотивация. Короче, все по русской пословице: “Пока гром не грянет, мужик не перекрестится”.
IrinaKlimova
C большим нетерпением жду новых статей по BBM-GYM. Потому что и хроническая усталость, и депрессия налицо.
(Кризис среднего возраста у меня, кажется, в самом расцвете).
Клякса
Присоединяюсь к комплиментам в адрес Татьяны Соломоновны! Я так Вами восхищаюсь, что даже дух захватывает, когда смотрю Вашу программу. А Ваша компетенция просто предел мечтаний каждого тренера.
Согласна с ОльгА П., что в 40 лет люди не хотят двигаться, лучше сидеть и ныть. И пинок дейсвительно должен быть оооочень сильным.
Уважаемая Татьяна Соломоновна, взываю к Вашему опыту и компетенции. Может в одной из будущих статей Вы могли бы описать комплекс упражнений для людей с варикозом? Алёна Мордовина описала отличный комплекс в своей статье, я его делаю и очень помогает. Но ведь отличных и полезных комплексов не может быть много, правда?! 🙂 Заранее очень благодарна!
Всех благ Вам!
numi
Леонид, большое спасибо. за ответ. Жду “Изотон” на “Живи”))) Извините, а когда планируется выход данной программы?
ОльгА П.
Смотрю на Вас и восхищаюсь!!! Сколько позитива, желания двигаться, а внешний вид просто высший пилотаж!!! Я уверена что Ваша книга тоже замечательная. Но что бы заставить заниматься людей после 40 лет (если они никогда ничем не занимались) надо дать им хороший пинок. Чем занимается больший процент женского населения после работы? Сидят перед телевизором и жалуются что им на тренировки не хватает времени и сил. Сколько я не пыталась убедить своих сотрудниц, что после тренировок сил прибавляется и с домашними делами быстрее справляешься – бесполезно. Все говорят да-да надо и продолжают сидеть по домам. Очень жаль. А Вами я искренне восхищаюсь, и надеюсь что в будущем я буду выглядеть тоже очень достойно. Спасибо.