Татьяна Лисицкая: как улучшить форму бедер

Когда мы ходим, бегаем, садимся, встаем, поднимаемся по лестнице, у нас работают в основном мышцы передней и задней поверхности бедра. А вот мышцы внутренней и внешней поверхности бедра (отводящие и приводящие) в повседневной жизни задействуются мало, что часто приводит к дряблости и целлюлиту в этих зонах. Кроме того, ослабление приводящих и отводящих мышц бедра делает коленный сустав нестабильным, а это чревато травмами. И вдобавок ко всему из-за слабых мышц бедер после длительных прогулок ноют тазобедренные суставы.

Если вы хотите сохранить красивую форму ног и здоровье суставов, без специальных упражнений не обойтись. Самые известные из них — махи ногами в сторону из положения лежа. Их выполняют с отягощениями, с эспандером или на специальных слайд-дорожках. Однако, чтобы с помощью этих упражнений добиться эффекта, заниматься нужно хотя бы 20 минут, не реже чем через день. А на это часто не хватает времени, а в основном просто лень.

Я предлагаю вам простые, но очень эффективные упражнения, которые достаточно выполнять по десять минут два-три раза в неделю. Это скользящие движения по полу. Все что вам понадобится — гладкий скользкий пол (например, паркет или ламинат) и два махровых полотенца. Стоя на полотенцах, нужно скользить по полу, разводя ноги в стороны: вперед, назад, по диагонали или имитируя катание на лыжах или коньках. Попробуйте!

[pladform id=”100774886″ resource id=”108224″]

В следующий раз я расскажу вам о том, как с помощью тех же полотенец улучшить форму груди.