Как выбрать лучшие кроссовки для бега?

Свои первые беговые кроссовки я покупала лет 15 назад, ничего толком о них не зная, просто по рекомендации продавца. С тех пор многократно тестировала модели различных марок. И прилично беговой обувью обросла — сегодня в моем арсенале 9 пар кроссовок: на жару, грязь, снег, асфальт, грунт, для длинных и кротких дистанций. Бегаю я круглый год и исключительно на улице. Это подготовка к моим любимым лыжным гонкам и к триатлону, где бег — третий, самый тяжелый этап. Я отлично знаю, как важно выбрать для него обувь.

Лучшие кроссовки для бега: простые или продвинутые?

Чем выше класс тренировочных кроссовок, тем они легче, удобнее, надежнее защищают от травм стопы, колени и позвоночник. Ну и стоят, разумеется, дороже. Новичку гнаться за топовыми моделями необязательно. Вместе с тем, чем чаще, дольше и быстрее вы бегаете, тем более технологичные кроссовки вам нужны.

Если вы бегаете только 10-15 минут на дорожке в качестве разминки и заминки к основной тренировке в зале, можно вообще не покупать специальную беговую обувь. Полотно дорожки имеет хорошую амортизацию, гораздо лучшую, чем земля или асфальт.

Если вы бегаете только на беговой дорожке 2-3 раза в неделю суммарно до трех часов в неделю и со скоростью не выше 13 км/ч, то опять-таки можете обойтись обычными кроссовками, которые используете для аэробики. Такие модели имеют небольшую амортизацию, и для умеренного бега их хватит. Правда, они чуть выше беговых и могут натирать щиколотку. Смотрите по ощущениям.

Чисто беговые кроссовки с современными амортизирующими элементами в подошве необходимы если:

– вы бегаете на улице не менее двух раз в неделю и больше чем по полчаса;

– у вас большой вес (у женщин — свыше 78 кг, у мужчин — больше 84 кг);

– основную часть тренировки вы бежите со скоростью более 12 км/ч на улице, 13 км/ч — на дорожке.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту и земле

Новичкам следует знать, что тренировочные кроссовки для бега разделяются на две большие категории.

1. Трейловые кроссовки (для бега по грунту).

Своего рода внедорожники. В сравнении с асфальтовыми (о которых поговорим ниже) верх у них более прочный и плотный, зачастую добавлена защищающая от влаги мембрана Gore-Tex. А подошва имеет агрессивный протектор, который обеспечивает надежное сцепление с неровной или мокрой землей и травой. В то же время земля амортизирует куда лучше асфальта, поэтому подошва трейловых кроссовок жесткая и гасит удар хуже, чем у асфальтовых. По асфальту в них бегать нельзя. Как и по нехоженому лесу, кстати. Только по прокошенным тропам в поле или в лесу: их делают тренеры спортшкол, а также энтузиасты этих видов спорта. В Москве типичным образцом могут быть Ромашково или Битца за МКАДом.

2. Асфальтовые кроссовки (для бега по шоссе).

Их главная задача — гасить удар при приземлении, когда на стопу приходится удар по весу в 6 раз(!) больший массы нашего тела. Всего за пробежку стопы получают нагрузку до нескольких тонн.

Подошвы асфальтовых кроссовок оснащены амортизаторами — специальными гасящими удар материалами, которые вводят между слоями основного вспененного материала (в трейловых моделях эти амортизаторы тоже есть, но их слои более тонкие, а основной материал жестче).

Основа подошвы у всех ведущих марок одна — этилвинилацетат (EVA) или новейший, несколько более легкий и долговечный «Cупер EVA». Этот материал и сам по себе довольно мягок и неплохо гасит удар.

Амортизирующие элементы — ноу-хау каждого производителя. Ищите на подошве маркировку: Gel (специальный гель), Air (баллон со сжатым воздухом), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb и т. п.

В моделях подешевле амортизирующий элемент находится только в пятке. В более продвинутых — еще и в носке. Соответственно, вышеназванные маркировки вы увидите или только в пяточной части подошвы, или в двух местах.

Чтобы сделать выбор, припомните, как вы при беге приземляетесь? Если на пятку (типично для людей с плоскостопием и медленно бегающих), то и амортизатора будет достаточно в пяточной части модели. Если на носок (характерно для людей более быстрых, с высоким подъемом стопы) — нужны два гасящих удар элемента.

Кроме того, два амортизатора желательны для человека тучного. И оптимальный материал в этом случае — тот самый Gel. Он, по данным исследований, гасит удар так же естественно, как ткани человеческого тела.

[new-page]

Лучшие кроссовки для бега при различной постановке стоп

Есть и еще один существенный момент: кроссовки для бега по асфальту высокой и средней ценовой категории разделяются по типу пронации. Пронация — это то, как вы при беге ставите ноги. И здесь возможны три варианта.

1. Стопы практически параллельны — нейтральная пронация, это идеальный вариант.

2. Носки чуть внутрь (вы как бы косолапите) — гипопронация, для бега тоже неплохо.

3. Носки наружу, как в балете, — гипер- или оверпронация. Не лучший вариант: такая постановка стоп тормозит нас при беге, ноги быстрее устают, на них чаще появляются жесткие мозоли. Типична для людей с большим весом и плоскостопием.

Соответственно для нейтральной постановки и гипопронаторов выпускают кроссовки категории «нейтрал». Для гиперпронаторов — категории «стабильность»: за счет специальной вставки в середине подошвы такая обувь ограничивает разворот стопы. Поэтому если есть возможность подобрать себе кроссовки соответствующей категории, лучше это сделать.

Как свою категорию найти? В специализированном беговом магазине объясните продавцу, как вы ставите ногу. В обычном спортивном магазине продавцы далеко не всегда знают, что такое пронация.

Если вы заказываете кроссовки для бега в специализированном интернет-магазине, выберите категорию Stability или Cushion — сайт сам отсортирует, что туда относится.

Присмотрите в магазине пару, подходящую по цене. Затем на сайте производителя в интернете уточните, что собой представляет приглянувшаяся модель.

Так сколько же нужно пар кроссовок для бега?

В большинстве случаев можно обойтись одной, вторая может потребоваться для осени и зимы. Какие еще учесть моменты, чтобы сделать окончательный выбор?

Для горожан предпочтительнее асфальтовые кроссовки. Дорожки в большинстве парков жесткие и ровные — асфальт, плитка, утоптанная гранитная крошка. Ориентируйтесь на мам с колясками: если они спокойно гуляют по гравиевой дорожке, то и в асфальтовой паре по ней спокойно пробежишь.

Трейловые кроссовки нужны лишь в том случае, если вы бегаете по подготовленным лесным трассам, полевым тропам, неровным песчаным дорогам и т. п.

Для зала лучшие кроссовки для бега — асфальтовые. Трейловый протектор будет немного цепляться за покрытие и ощущаться стопой. Но если вы часто бегаете по полям и лесам, то и тут приноровитесь.

Для дождливой погоды, если вы бегаете каждый день, стоит завести отдельную пару с Gore-Tex. Если два-три раза в неделю — скорее всего, будете выбирать для занятий сухие дни и обойдетесь своей стандартной парой. Плюс к тому, даже сетка намокает не сразу, если не попасть под сильный ливень и не наступать в лужи. Ее вполне хватит на 20-30 минут пробежки: если дождь начнется неожиданно, до дома добраться как раз успеете.

Для зимы — а по моему опыту, бегать до минус 15°С можно без проблем — используют все те же трейловые модели, оптимально — с Gore-Tex. Они не так скользят на снегу, лучше защищены от влаги (а попадая на кроссовок, снег быстро тает от тепла ноги). Ступни в них не мерзнут, я, например, просто поддеваю под них зимой более толстый носок.

Вот, пожалуй, и все основные моменты, которые надо знать, чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега. Отнеситесь к этому выбору серьезно: хорошие кроссовки защищают от травм ноги и позвоночник и дают возможность заниматься дольше и с удовольствием.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.