Позы для сна: какая лучше?

Лучшая поза для сна: на спине

Ее плюсы

Врачи считают эту позу для сна самой физиологичной. «В ней наше тело лучше всего расслабляется, — говорит Светлана Стаченкова, к. м. н., врач-невролог, остеопат клиники «Здоровье Человека» в Отрадном. — Позвоночник нигде не скручивается и, сохраняя нейтральное положение, идеально отдыхает от дневной нагрузки». 

Логично спать на спине с приподнятым изголовьем и тем, кто страдает от изжоги. «В таком положении давление на желудок практически отсутствует, а его кислому содержимому сложнее подниматься к пищеводу, — комментирует Татьяна Таролла, терапевт, врач высшей категории клиники «Здоровье Человека» на Павелецкой. — Это особенно важно, поскольку больше всего кислоты в желудке вырабатывается именно с 22 до 2 часов».

Такая поза для сна хороша и в том случае, если вы переели за ужином: пище будет проще «перебазироваться» в тонкий, а затем и далее — в толстый кишечник. Врачи называют ее лучшей при сколиозе, заболеваниях сердца, для профилактики остеохондроза и… морщин. Ваше лицо не соприкасается с подушкой, и на нем не образуются складочки и замятинки.

Ее минусы

* В этой позе для сна храпят. «В положении на спине нижняя челюсть западает, и это мешает нормальному дыханию, — говорит Татьяна Таролла. — Поэтому в такой позе нельзя спать и тем, кто страдает бронхиальной астмой, ночным апное и хронической обструктивной болезнью легких».

* Она не походит беременным на сроке более 20 недель. «В это время матка уже достаточно большая и тяжелая, и в положении лежа на спине пережимает нижнюю полую вену беременной, — говорит Нелли Павлюченко, врач акушер-гинеколог, медицинский психолог Люберецкого родильного дома. — Кровообращение затрудняется, сердцу женщины становится сложнее перекачивать кровь, и она страдает от учащенного сердцебиения, а ее будущий малыш — от гипоксии.

Поскольку от природы матка у всех женщин немного смещена вправо, в таком положении передавливается и правый мочеточник, что нарушает отток мочи и особенно опасно для будущих мам, у которых есть заболевания почек».

* Какую подушку выбрать, если привык спать на спине. В меру мягкую, средней высоты. Ее задача — поддержать голову, но не задрать ее очень высоко. «Если подушка будет слишком высокой, это будет способствовать формированию остеохондроза, — говорит Татьяна Таролла. — Если практически плоской — выпрямлению шейного лордоза».

Хорошая поза для сна: на боку

Ее плюсы

Она идеальна для беременных. В ней беззвучно спят храпуны, ведь верхние отделы дыхательных путей при таком положении тела не смыкаются. В остальном многое зависит от того, какую именно позу для сна вы принимаете. В некоторых подбородок может сильно прижиматься к груди, а шея — напрягаться, в других будет скручиваться позвоночник.

«Некоторые маленькие дети спят в позе на боку с резко запрокинутой головой, и это еще один повод наведаться к врачу, — говорит Светлана Стаченкова. — Такое положение способствует формированию неправильного прикуса».

«А вот поза эмбриона для человеческого тела – одна из самых естественных и благоприятных, — говорит Татьяна Таролла. — Считается, что спать при этом лучше на правом боку, чем на левом. Но это не так. Никакой дополнительной нагрузки сердце в положении на левом боку не получает. Оно вообще расположено по центру корпуса и надежно защищено грудной клеткой. Так что отдыхайте, как вам комфортнее».

Ее минусы

* Сон в позе на боку вредит женской красоте. «Во-первых, красоте бюста, особенно пышного — второго размера и более, — говорит Татьяна Аль Сабунчи, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины «Время красоты». — При таком положении в зоне декольте образуется множество морщинок. Если мы подкладываем лежащую сверху руку под подушку или закидываем ее за голову, сминается кожа и в зоне плеча и шеи. Вы легко можете убедиться в этом сами, если приляжете на бок на кровать и посмотрите при этом на себя в зеркало.

Убедились? Теперь переместите его повыше, чтобы взглянуть, что происходит с вашим лицом. Горизонтальная вмятинка под нижним веком, вертикальная — на переносице, складочки на щеках возле носа… С возрастом, если вы все время спите на боку, на их месте образуются морщинки. Мы часто принимаем их за мимические, но виновата в данном случае отнюдь не мимика, а неправильная поза во время сна».

* Какую подушку выбрать, если привык спать на спине. Толстую и пышную, ведь, чтобы поддерживать вашу шею в нейтральном положении, она должна заполнить все пространство от нее до матраса на высоту вашего плеча.

Спорная поза для сна: на животе

Ее минусы

Начнем с них, поскольку многие медики называют эту позу для сна не спорной, а откровенно «худшей». Упоминая и о том, что и лицо сильно вдавливается в подушку, и шея в течение длительного времени находится в свернутом на бок положении.

«А из-за этого пережимается одна из артерий и нарушается кровообращение мозга, — рассказывает Татьяна Таролла. — Еще один опасный момент: грудная клетка, если вы спите на животе, сдавливается, и легкие не могут открываться в полную силу. А это значит, что в кровь попадает меньше, чем нужно, кислорода, и сердцу приходится работать в усиленном режиме, в то время, как ему полагается отдыхать. 

Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. В ней происходит давление на мочевой пузырь и грудь. Первый в силу этого не даст вам нормально выспаться. А вторая — потеряет упругость…

Выходит такая поза для сна совершенно не годится?

Это не совсем так.

Ее плюсы

В такой позе для сна, как и в положении на боку, не храпят.

«Ее также советуют при повышенном газообразовании и кишечных коликах: она немного уменьшает боли, — комментирует Татьяна Таролла. — В таком положении не происходит сдавливания почек, и они эффективнее очищают организм. Мануальные терапевты считают, что сон на животе способствует распрямлению межпозвоночных хрящей, а гастроэнтерологи советуют спать на животе для профилактики гастрита и язвы, главное — не на полный желудок».

* Какую подушку выбрать, если привык спать на животе. Одна и тоненькая. Можно спать и без нее.

У каждого из нас есть любимая поза для сна. Возможно, сейчас вы узнали, что она не идеальна. Однако не все врачи советуют тут же переучиваться спать в другом положении.

«Если во сне вы всегда переворачиваетесь со спины на бок или живот, но просыпаетесь при этом отдохнувшей и свежей; если вы человек здоровый и никогда с утра не ощущаете, что что-то болит или затекает, я бы не стала так уж по поводу неправильной позы для сна переживать. Доверьтесь своему организму», — рекомендует Татьяна Таролла.