Осторожно, не упади: лучшие упражнения для координации и равновесия

Развивать координацию полезно с любой точки зрения: она, как уже сказано выше, способна сделать ваши зимние прогулки более безопасными, любые тренировки — эффективнее, а занятия танцами — легче.

К тому же, работая над тем, чтобы стать устойчивее, вы еще и фигуру немного преобразите. «Удерживать тело в вертикальном положении помогают мышцы кора и пресса, поэтому в процессе развития координации и баланса, мы в том числе укрепляем и эти зоны», — объясняет Олег Жалоба, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Однако готовьтесь потрудиться: лучшие упражнения для развития координации выполняются на нестабильной опоре. «К таким относятся, например, функциональные упражнения на платформе BOSU, на фитболе или шведском мяче», — говорит Олег Жалоба.

Мы попросили нашего эксперта составить комплекс упражнений с учетом всех этих факторов.

Лучшие упражнения для координации: ограничения

Отказаться от занятия стоит беременным, людям с заболеваниями суставов и позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму или хирургическую операцию.

[new-page]

Лучшие упражнения для развития координации: видеоурок

Не стремитесь сделать максимум повторов за короткий промежуток времени. «Важнее научиться чувствовать баланс, а это невозможно сделать в спешке, — комментирует Олег Жалоба. — Занимайтесь вдумчиво, концентрируясь на своих ощущениях, осознавая работу мышц. На начальном этапе можно выполнять каждое упражнение в один подход по 8-10 повторов, а когда захотите усложнить тренировку, увеличивайте количество повторов и подходов».

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете развить координацию, чувство баланса и стать устойчивее. Однако советуем подстраховаться и заодно научиться правильно приземляться (по этой инструкции) — все эти навыки смогут уберечь вас от травм, если падения избежать все-таки не удалось.