6 способов избежать обезвоживания этим летом

«Поддерживать достаточный уровень гидратации организма летом может быть гораздо более сложной задачей, чем зимой, поскольку в теплое время года мы теряем много жидкости за счет пота», — поясняет Жонах Сулман, диетолог и сертифицированный тренер Soolman Nutrition and Wellness в Уэллсли, штат Массачусетс (США). Именно из-за активного потоотделения летом нам стоит пить гораздо большее количество воды, чем зимой или осенью. Как подчеркивает эксперт, достаточное количество жидкости в организме обеспечивает стабильность температуры тела, регулирует работу кишечника, помогает выводить токсины из организма и многое другое.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам легко и непринужденно соблюдать питьевой режим в летнее время.

Ешьте больше жидкой пищи

К счастью, летом мы можем себе позволить множество вкусных лакомств, которые насытят наше тело влагой. Вам стоит включить в свой рацион арбуз, дыню, огурцы, помидоры, персики и клубнику. Берите эти продукты с собой на пляж, в офис или на дачу.

Обратите внимание на цвет своей мочи

По словам Ионы Сулман, уровень гидратации организма легко определить по тому, как выглядит ваша моча, и сколько раз в день вы ходите в туалет. «Если человек писает каждый час или два, а его моча цвета светлого лимонада, то вероятнее всего, он пьет достаточное количество воды. Если же цвет мочи темнее, или походы в туалет намного реже, то, возможно, жидкости в организме недостаточно», — поясняет эксперт.

Возьмите в привычку пить кокосовую воду

Кокосовая вода отлично утоляет жажду и насыщает наш организм влагой. Однако, как подчеркивают специалисты, выбирать стоит лишь натуральный напиток, без добавления сахара или химических добавок.

Дополняйте чашку кофе стаканом воды

Помните о том, что и кофе, и алкогольные напитки — отличные диуретики. Они, может, и улучшают наше настроение, но никак не способствуют гидратации. Поэтому возьмите в привычку после чашечки кофе (или бокала вина) выпивать стакан воды.

Инвестируйте в новую бутылку для воды

Точно также, как новая одежда для тренировок побуждает вас чаще ходить в спортзал, специальная бутылка для жидкости будет мотивировать пить воду. Осталось лишь выбрать цвет, дизайн и размер тары, и положить ее в свою сумочку.

Отслеживайте потребление воды

На сегодняшний день существует множество мобильных приложений, которые помогут вам контролировать количество выпитой жидкости. Если, к примеру, вы забудете про воду в течение нескольких часов, то программа напомнит вам об этом.