6 правил дневного сна для здоровья и бодрости

Многие из нас уверены, что дневной сон полезен лишь малышам. Однако ученые с таким мнением не согласны. Установлено, что послеобеденный отдых во взрослом возрасте заметно повышает нашу производительность, уровень креативности, а также улучшает память и настроение. В некоторых случаях, дневной сон также повышает работу иммунной системы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом важно учитывать несколько правил организации такого отдыха.

Ограничивайте время сна

По словам Филиппа Германа, доктора философии, доцента кафедры психологии Университета Пенсильвании (США), для того, чтобы быстро взбодриться, достаточно 15-30-тиминутного сна (не считая времени, которое вы потратите на то, чтобы уснуть).

Если же вы ощущаете творческий кризис, то спать следует подольше. «90-минутный сон откроет вам новые источники для вдохновения, так как за этот период сон проходит полный свой цикл — от поверхностного до глубокого», — поясняет Сара Медник, доктор философии, доцент Калифорнийского университета в Ирвайне (США).

Просыпайтесь в фазу «быстрого» сна

Будьте осторожны в отношении времени, которое вы отводите себе на сон. Так, если вы проснетесь в середине цикла (то есть в фазе глубокого сна), то вместо бодрости почувствуете себя заторможенным и вялым. Чтобы этого не произошло, выставляйте таймер так, чтобы проснуться в фазе поверхностного или быстрого сна (то есть, по прошествии одного полного цикла, который составляет примерно 90 минут). Чтобы лучше рассчитать это время, пользуйтесь специальными фитнес-гаджетами.

Планируйте важные дела через 20 минут после пробуждения

Чтобы отойти от пост-дремотного состояния, планируйте все важные дела лишь спустя 20 минут после того, как проснетесь. За это время ваши мозг и тело успеют проснуться и наполниться энергией. Кстати, специалисты рекомендуют просыпаться не спеша, в темной, тихой комнате.

Избегайте тренировок до дневного сна

Эксперты рекомендуют заниматься в тренажерном зале после того, как вы поспите днем. «Дело в том, что физические упражнения способствуют мощному притоку энергии, и после них вы уже не сможете спокойно заснуть», — отмечает Филипп Герман. Если же ходить на тренировки после дневного сна у вас нет возможности, то рассчитайте время занятий так, чтобы между походом в зал и сном был двухчасовой перерыв.

Соблюдайте режим

Если вы любите спать днем, то специалисты рекомендуют делать это в одно и то же время (даже, если эта привычка касается лишь выходных дней). «Если вы соблюдаете режим, то ваше тело постепенно приучается к тому, когда ему надо расслабиться. Благодаря этому, постепенно вы станете быстрее засыпать и быстрее просыпаться», — отмечает Филипп Герман.

Обеспечьте себе максимально комфортные условия

Как правило, мы не слишком заботимся о том, где и как спать днем (в отличие от ночного отдыха). Поэтому часто мы засыпаем в неудобном кресле, на диване, без подушки и одеяла. Однако не стоит недооценивать условия, в которых проходит ваш дневной сон. Как отмечает Филипп Герман, неудобная поза или какой-то внешний дискомфорт (шум телевизора, компьютера) во время такого отдыха могут привести к тому, что проснувшись, вы будете чувствовать себя усталым и разбитым. Именно поэтому выбирайте для дневного сна такое же комфортное место, как и для ночного.