Как улучшить кровообращение

Бросьте курить

Никотин сужает стенки сосудов, вызывая их спазмы и препятствуя нормальному кровотоку. Поэтому, если вы все еще курите, бросьте эту вредную привычку, даже если это кажется вам очень сложным.

Контролируйте давление

Делайте это регулярно с помощью специального прибора. При гипертонии нарушается кровоток, что со временем приводит к патологическому изменению внутренних органов.  Стремитесь к тому, чтобы ваше верхнее давление было около 120, а нижнее — 80. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу того, как именно вы можете стабилизировать артериальное давление.

Пейте больше воды

Кровь наполовину состоит из воды. Поэтому очень важно поддерживать достаточный уровень гидратации организма. В целом специалисты советуют ориентироваться на стандарт 8 стаканов воды в день. Во время тренировок или в жаркое время года эта норма должна увеличиваться.

Чаще вставайте из-за рабочего стола

Сидение за рабочим столом в течение нескольких часов также может приводить к нарушению кровообращения. Особенно если вы сидите в неправильной позе — нога на ногу или поджав одну ногу под себя. Это приводит к замедлению кровотока в конечностях, и, как следствие, к повышению густоты крови, склонности к образованию тромбов и т.д. Если вы работаете в офисе, то подумайте, как можно меньше сидеть на одном месте в течение дня. Например, вы можете взять за привычку какое-то время работать стоя или просто чаще вставать из-за рабочего стола: например, чтобы подойти и набрать воды из кулера или заварить чашку чая.

Займитесь йогой

Йога — это отличная тренировка низкой интенсивности, которая помогает ускорить кровоток. Во время подобной тренировки ваши мышцы двигаются, стимулируя кровообращение. А необычные перевернутые позы тела приводят к тому, что кровь от нижней части тела начинает быстрее двигаться в направлении сердца и мозга.

Чаще гуляйте

Аэробные виды тренировок — еще один отличный способ подстегнуть кровообращение. Когда вы гуляете, бегаете или просто катаетесь на велосипеде, ваши мышцы обогащаются кислородом. Это приводит к тому, что кровь начинает активнее циркулировать по телу, ваше сердце становится сильнее, а давление нормализуется. По словам экспертов, для положительного результата достаточно уделять аэробной нагрузке около 30 минут в день, 5-7 раз в неделю.

Делайте сухой массаж

Возьмите за правило регулярно, перед принятием душа, делать массаж тела, используя сухую жесткую щетку. Эта процедура не только стимулирует кровоток и лимфоток, но и улучшает общее состояние кожи. Эксперты рекомендуют начинать массаж со стоп,  плавно поднимаясь вверх с помощью коротких, надавливающих вертикальных движений. Область живота и нижней части спины лучше массировать круговыми движениями, а грудь и область лопаток лучше не трогать: здесь кожа слишком нежная.

Принимайте контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды отлично улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, то достаточно делать просто контрастные ванночки для рук или для ног. Однако данный метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).