4 полезных привычки, которые вы успеете освоить до Нового года

Как формируются привычки

Есть устойчивое мнение, что на формирование новых привычек уходит около трех недель. На самом деле все несколько сложнее: этот срок может варьироваться и от сути привычки (сколько сил требуется на ее реализацию), и от вашего склада характера, и от возраста (с годами осваивать новое сложнее).

Общие рекомендации по внедрению новых привычек такие:

• Встраивайте новые действия в существующую рутину или «прикрепляйте» их к другим ежедневным делам. Например, вам лень делать зарядку по утрам. Но каждое утро вы варите кофе. Попробуйте сделать легкую разминку, пока работает кофеварка — даже несколько минут наклонов, растяжек и приседаний будут полезны для вашего тела.
• Осваивайте привычки постепенно. Не нужно полностью менять свой распорядок дня, добавляйте по одному новому действию каждую неделю. Так вам проще будет адаптироваться и не возникнет желания в один момент бросить все.
• Ищите единомышленников. На первых порах нам очень нужна поддержка и, увы, наши близкие не всегда готовы нам ее дать. Вступите в тематические группы или создайте отдельный чат с друзьями, увлекающимися фитнесом.

Вот список привычек, которые вы можете освоить до начала января. Выберите 3-4 из них и внедряйте по одной в неделю — это создаст хорошую основу для более здорового образа жизни, который вы сможете продолжить в 2022-м.

Ежедневные прогулки

С начала пандемии мы все проводим ощутимо больше времени дома и двигаемся существенно меньше, чем раньше. Самый простой способ добавить движения — почаще выбираться на прогулку.

Возьмите за правило гулять хотя бы по полчаса в день. Если работа не оставляет вам таких перерывов, выходите несколько раз на 10-15 минут (в таком формате, например, можно созваниваться с коллегами).

Регулярные релакс-практики

В декабре это особенно актуально. Стресс — это наша реакция на внешние события. Их мы, увы, контролировать не можем. Удалить стрессовые факторы из жизни невозможно. Но можно следить за тем, насколько вы напряжены и вовремя расслабляться. Поэтому выберите несколько релакс-практик — шавасана, медитации, массаж, посещение бани — и включите их в свое еженедельное расписание. Это поможет вам не накапливать стресс, который мешает худеть, снижает иммунитет и продуктивность.

Силовые упражнения

Это особенно касается тех, кто обычно посещает только групповые аэробные программы или только выходит на пробежки. Силовые нагрузки важны для укрепления мышц и ускорения метаболизма, они помогают сформировать хороший мышечный корсет. Возьмите за правило дважды в неделю выполнять по 2-3 силовых упражнения на основные группы мышц. Можно делать их с собственным весом, с эспандерами или с утяжелителями.

Больше клетчатки

В холодное время года потребление овощей у многих заметно снижается. Оно и понятно: свежих салатов не хочется, а дополнительно готовить вегетарианские блюда лень.

Но это необходимо: большое количество клетчатки в рационе помогает снижать вес, улучшает состояние кожи. Поэтому старайтесь добавлять овощи в каждый из основных приемов пищи. Сложно сделать это сразу? Начните хотя бы с завтрака — дополните омлет или тост нарезанными помидорами с зеленью, например.

Следуйте этим советам, чтобы сформировать несколько новых полезных привычек.