5 признаков, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно

Короткие нерегулярные тренировки — это конечно, лучше, чем ничего. Однако если вы хотите улучшить самочувствие и получить фигуру своей мечты, ваши занятия должны быть более интенсивными и систематическими: для этого недостаточно просто посмотреть сериал, вяло крутя педали велотренажера один раз в неделю. Итак, как понять, что вы занимаетесь не слишком интенсивно?

Вы не отслеживаете пульс

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — хороший показатель интенсивности нагрузки. Используйте фитнес-браслет с монитором (датчик, которого фиксируется на обнаженной коже), который будет отслеживать ваш пульс в течение всего занятия.

А вот уровень потоотделения для отслеживания интенсивности тренировки использовать не стоит — точных данных об уровне нагрузки он вам не даст.

Вы можете беседовать во время тренировки

Возможность говорить без одышки во время занятия — показатель того, что вы работаете со средним (или пониженным) пульсом. Часто именно его предлагают новичкам считать «контрольной точкой» — дескать, если во время пробежки вы можете поддержать разговор и не задыхаться, значит, тренируетесь в аэробной зоне (до 60% от максимальной ЧСС).

Возможно, это так, но существенных фитнес-результатов с таким темпом кардиозанятия вы не добьетесь. Можете без одышки говорить лишь короткие фразы? Это уже хороший результат, интенсивность занятия стала выше.

Вы тренируетесь с одинаковой интенсивностью все время

Если вы пользуетесь одним и тем же тренировочным планом больше шести недель подряд, скорее всего, вы занимаетесь недостаточно интенсивно. Почему? За шесть недель организм успевает адаптироваться к нагрузке, а значит, она ощущается как более низкая. Чтобы продолжить прогрессировать, увеличивайте веса, темп занятия или его продолжительность.

Оптимально обновлять планы занятий каждые 4-6 недель.

Вы занимаетесь только одним типом нагрузок

Если вы только бегаете или «тягаете» железо, то не получаете максимум пользы от занятий. В таком случае вы вовлекаете в работу только определенные группы мышц и обделяете нагрузкой другую мускулатуру. Чтобы избежать этого, обязательно чередуйте типы активности в течение недели.

Оптимально, если ваш тренировочный план будет включать аэробную, силовую и функциональную нагрузку. Если на горизонте в неделю это организовать сложно, чередуйте их в течение месяца.

Вы не видите физических изменений

Регулярная нагрузка средней и повышенной интенсивности обязательно приведет вас к определенным изменениям: вы заметите, что мышцы пришли в тонус, уменьшилась жировая прослойка, улучшится гибкость и пр.

Однако если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, эти изменения будут просто незаметны.

Проверьте себя по этому списку. Обнаружили у себя два и более признаков? Подкорректируйте тренировочную программу, чтобы достичь своей фитнес-цели.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!»