6 способов быстро избавиться от вздутия живота

У вздутия живота есть много причин, но самые распространенные — нарушение пищеварения и задержка жидкости в организме, вызванные особенностями рациона и вредными пищевыми привычками. Следуйте советам экспертов — и вы навсегда забудете о своей проблеме.

Пейте достаточно воды

Люди, страдающие от повышенного газообразования, стараются меньше пить, так как боятся, что от воды дискомфорт лишь усилится. Но это не так. Удержание жидкости в тканях — защитная реакция организма. Так он старается не допустить обезвоживания. И это происходит при дефиците жидкости: когда воды поступает достаточно, организм не запасает ее, стремясь экономить каждую каплю. «Не забывайте, что жидкость — прежде всего, обычная вода — нужна для нормального пищеварения, — говорит Изабель Смит, нутрициолог, диетолог,  основательница компании Isabel Smith Nutrition. — Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта ведут к повышенному газообразованию и вздутию живота».

Ешьте бананы

Бананы богаты калием — питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости в организме. Калий нейтрализует негативное влияние натрия, избыточное поступление которого — одна из самых распространенных причин задержки жидкости в организме и вздутия живота. Исследование показало: женщины, которые ели по одному банану перед едой дважды в день в течение двух месяцев, страдали от повышенного газообразования в два раза реже.

Откажитесь от жевательной резинки

Жевательная резинка для многих — один из способов снизить аппетит. Но если вы страдаете от повышенного газообразования, от нее лучше отказаться. В этом продукте содержатся сахарные спирты, а также искусственные подсластители: сорбит и ксилит. Эти вещества не усваиваются организмом и могут вызвать дискомфорт и вздутие живота, согласно результатам исследования.

Ешьте белки на завтрак

Утром мы чаще всего едим углеводные продукты, забывая о пользе белковых завтраков. Если вы страдаете от повышенного газообразования, начинайте свой день именно с них. Белки обеспечивают продолжительное чувство сытости. А значит, днем в суете и заботах, проголодавшись, вы не потянитесь к фастфуду — лишь бы унять голод и получить заряд энергии. Имейте в виду: одной из основных причин вздутия живота является употребление полуфабрикатов: в них много вредных для пищеварения веществ, в частности того же натрия.

Пейте имбирный чай

Одной из причин сбоев в работе пищеварительной системы является медленный обмен веществ. Разбудите свой метаболизм, начав день с чашки ароматного имбирного чая. Согласно результатам исследования 2000 года, этот замечательный напиток помогает улучшить пищеварение и способствует эффективной работе кишечника.  Еще одна частая причина вздутия живота — воспаления, вызванные острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками. Согласно результатам многочисленных исследований, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует ферменты, которые провоцируют эти воспалительные процессы. Приготовить имбирный напиток очень легко. Залейте 1/2 чайной ложки тертого корня имбиря стаканом воды и доведите до кипения. Целебный чай готов!

Избегайте жирной пищи

Продукты и блюда с высоким содержанием жира могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Да, некоторые жиры полезны для нашего кишечника, например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе или орехах. Но трансжиры и насыщенные жиры, которые в большом количестве присутствуют, например, в фастфуде, не оказывают на наш организм такого благоприятного воздействия. Наоборот, эти вещества способствуют развитию воспалительных процессов, и вздутие живота является одним из симптомов.

.