Содержание статьи:
Хорошее здоровье складывается из разных факторов, и наследственность — далеко не самый важный из них. В наибольшей степени самочувствие зависит от образа жизни, ежедневных привычек. И некоторые из них отнимут у вас меньше минуты! Вот 8 быстрых способов существенно улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Пользуйтесь зубной нитью
Это поможет сохранить здоровье зубов на долгие годы. «Попрактиковавшись, вы научитесь очищать ротовую полость меньше, чем за минуту, — комментирует Саргон Лазароф, доктор медицинских наук, стоматолог из Лос-Анджелеса. — На боковой поверхности зубов и в промежутках между ними скапливаются остатки пищи и бактерии, которые вызывают заболевания полости рта».
Используйте нить после каждого приема пищи.
Добавляйте семена в завтрак
Насыпьте 2-3 столовые ложки конопляных семян в смузи, кашу или салат, которыми завтракаете — так с первым приемом пищи вы получите сразу 10 г растительного белка. «Употребление протеина в утренние часы помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным все утро, а это значит, что вы останетесь сытыми надолго», — говорит диетолог Дезире Нильсен.
Делайте паузу во время еды
В самом начале трапезы разделите свою порцию ровно пополам. Когда разделаетесь с первой половиной блюда, сделайте паузу — прожуйте еду и прикройте глаза примерно на минуту. Оцените свое состояние — насколько вы сейчас голодны? Может, скоро стоит окончить трапезу? Это простое упражнение поможет избежать переедания и научит питаться более осознанно.
Заварите чашку чая
Многие его сорта зеленого чая завариваются ровно минуту. А вот привычка пить его регулярно может добавить вам лишние пару лет жизни. Почему? У тех, кто пьет зеленый чай не меньше трех раз в неделю, на 25% ниже риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Это подтверждает новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Совершайте минутные пробежки
Бег в течение минуты ежедневно укрепляет кости на 4%, выяснили английские ученые. Особенно важно это для женщин в менопаузе, у которых возрастает риск развития остеопороза.
Плюс к тому, ежедневные «минутные» пробежки увеличат вашу выносливость. Вполне возможно, что такие короткие занятия подтолкнут вас к более продолжительным тренировкам.
Поднимайтесь по лестнице бегом
Энергичный подъем по ступенькам в течение 20-40 секунд трижды в день три дня в неделю улучшает работу кардиосистемы, говорится в исследовании 2019-го года. Думаете, нагрузка невелика? «И тем не менее даже небольшое увеличение кардиореспираторной выносливости улучшает общее состояние здоровья и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», — отмечает автор исследования Мартин Гибала.
Прислушайтесь к этим советам, чтобы улучшить показатели своего здоровья.
Темы публикации
Видео по теме
Статьи по теме