Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Вести машину в состоянии сильной усталости, когда тебя клонит в сон — все равно что сесть за руль пьяным. Это одна из причин самых страшных автомобильных аварий. Внимание притупляется, реакции затормаживаются, ухудшается координация движений. Ученые высчитали, что сутки без сна влияют на водителя так же, как 1 промилле алкоголя в крови.

Конечно, потребности в отдыхе у всех разные, но в среднем нам требуется 8 часов сна в день. Если вы проводите в постели даже больше времени, но все равно весь день клюете носом, это, возможно, связано с вашим образом жизни и привычками: нарушением режима сна, чрезмерным потреблением кофе, курением, постоянными переработками.

«В осенне-зимний период сонливость может быть обусловлена и недостатком солнечного света, — говорит Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне. — Ее также вызывает продолжительная нагрузка на глаза при работе за компьютером, смартфоном, просмотре телепередач. В первом случае сомнологи советуют в первой половине дня и в период с 13.00 до 15.00 часов (время максимальной сонливости, связанной с биоритмами человека) использовать специальные очки или лампы дневного света. При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв на 10-15 минут и выполнять гимнастику для глаз. Тогда после рабочего дня вы будете чувствовать себя за рулем бодрее».

Причиной сонливости могут быть и некоторые патологии:

* синдром обструктивного апноэ сна.

В чем суть? Это заболевание чаще всего встречается у храпящих мужчин и женщин с избыточной массой тела. Во время сна эпизодически происходят остановки дыхания, за счет расслабления мягких тканей ротоглотки. В это время близкие отмечают периоды тишины с последующими громкими всхрапываниями. «Эпизоды отсутствия дыхания приводят к выраженному «кислородному голоданию» в ночные часы, а также нарушают структуру сна, делая его поверхностным и неполноценным. Человек вроде бы спит достаточно количество времени, но все равно не высыпается», — говорит Татьяна Сурненкова.

* синдром беспокойных ног;

В чем суть? Это состояние, при котором возникают неприятные ощущения в ногах в вечернее и ночное время, которые провоцируют ухудшение засыпания, частые ночные пробуждения и формирование в итоге хронической бессонницы. Как правило, люди жалуются на чувства затекания, пощипывание, ощущения мурашек по поверхности ног. Иногда отмечается давление или зуд нижних конечностей. «Во время движений ногами нарушения пропадают самостоятельно. Поэтому человек вынужден постоянно двигать ногами, массировать, ходить по комнате для того, чтобы устранить ощущение дискомфорта», — добавляет Татьяна Сурненкова.

* нарколепсия;

В чем суть? «Это неврологическое расстройство, характеризующееся нарушением сна в виде неконтролируемых приступов дневной сонливости. Точные причины нарколепсии специалистами не установлены, однако известно, что эта патология возникает из-за недостатка орексина (нейромедиатора головного мозга), отвечающего за бодрствование», — поясняет Татьяна Сурненкова.

* ночная эпилепсия;

В чем суть? Появление патологической активности головного мозга во время ночного сна, нарушающая его структуру и приводящая к снижению качества сна. Приступы эпилепсии могут происходить в разные промежутки времени – при засыпании или ночных пробуждениях, во время фазы медленного сна.

* депрессия;

В чем суть? При наличии этого диагноза сонливость сохраняется при длительном ночном сне и не приносит облегчения при дневном сне. Чаще всего встречается в молодом возрасте. Сонливость возникает на фоне хронического стресса и связана с повышенным уровнем кортизола, нарушением работы внутренних биологических часов и высоким уровнем активности мозговых структур.

* заболевания крови;

* эндокринные нарушения;

* заболевания головного мозга.

Что делать, чтобы не заснуть за рулем?

Прежде всего, важно понимать: если ваша дневная сонливость связана с тем или иным заболеванием, сами вы с ней никак не справитесь. Нужно разбираться с первопричиной — патологией. Так что обязательно посетите врача.

Во всех остальных случаях попробуйте предпринять следующее.

1. Постарайтесь хорошо выспаться в ночь перед поездкой.

2. При перемещении на большие расстояния делайте остановки каждые 2-3 часа. «Планируйте их в соответствии со своими биологическими часами, — советует Татьяна Сурненкова. — «Совам» нужно чаще останавливаться утром, в первой половине дня, «жаворонкам» — наоборот, вечером».

3. Если вас начинает клонить в сон — тяжелеют веки, сложно сконцентрироваться, вы зеваете — при первой же возможности остановитесь, отдохните, поспите 20-30 минут. «Даже непродолжительный сон бодрит, — утверждает Татьяна Сурненкова. — Причем этот эффект можно усилить, если  перед сном выпить немного кофе. Дело в том, что кофеин начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Впрочем, это происходит лишь при условии, что накануне вы выспались. Если нет — по окончании действия кофеина сонливость не только вернется, но может еще и усилиться. То же самое, кстати, относится и к действию энергетических напитков».

4. Если нет возможности вздремнуть, все равно остановитесь, умойтесь холодной водой и сделайте зарядку.

5. Попробуйте в течение 1-2 минут сильно давить ногтем большого пальца на подушечку любого другого.

6. В дороге разговаривайте с попутчиками, слушайте веселую музыку. Убаюкивающей тишины в салоне авто быть не должно.

В пути также важно правильно питаться. Наш эксперт советует перекусывать овощами и фруктами и больше пить простой воды, ведь, как известно, даже легкое обезвоживание прибавляет усталости. А вот от жирной, сладкой, соленой пищи лучше отказаться: они сонливость усиливают.