Что включить в рацион для роста волос

Выпадение или истончение волос может быть обусловлено целым рядом факторов. Естественные гормональные изменения, которые происходят с возрастом, например, могут привести к истончению волос. Некоторые лекарства и методы лечения, стресс и дефицит питательных веществ также могут способствовать поредению волос и даже облысению. Хорошая новость в том, что коррекция рациона способна значительно улучшить состояние волос, укрепить их. Что же включить в свое меню?

Добавляйте в рацион продукты с антиоксидантами

Богатые антиоксидантами продукты, такие как фрукты и овощи, являются идеальной пищей для роста волос. Антиоксиданты борются с воспалением в организме и стимулируют выработку красных кровяных телец.

Ягоды

Клубника, черника, ежевика и малина являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов. Витамин С стимулирует выработку коллагена и способствует усвоению железа, необходимого для производства красных кровяных телец. Благодаря хорошему кровообращению в коже головы фолликулы остаются сильными, снижается риск их повреждения, а следовательно выпадения волос и облысения. Горсть ягод каждый день поможет избежать истончения волос.

Авокадо

Являясь великолепным источником витамина Е, авокадо помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами и способствует лучшему усвоению организмом кислорода. В свою очередь это стимулирует кровообращение в коже головы. Витамины группы В и омега-9 жирные кислоты делают волосы эластичными и блестящими. Старайтесь есть по одному авокадо 2-4 раза в неделю. Его можно добавлять в салаты, делать соус гуакамоле, намазывать на бутерброды.

Листовая зелень

Мангольд, шпинат, белокочанная капуста богаты витаминами А, С и К — веществами, которые необходимы для хорошего роста волос. Витамин К играет важную роль в процессах свертывания крови и кровообращения, способствует притоку богатой кислородом крови к тканям. Регулярно включайте листовые овощи в салаты.

Ешьте продукты с кремнием

Во многие шампуни добавляют силикон, чтобы сделать волосы более блестящими. Но гораздо лучше питать волосы изнутри. Регулярно включайте в меню продукты, которые содержат диоксид кремния. Это поможет укрепить фолликул и предотвратить ломкость волос.

Манго

Сладкая мякоть этого тропического фрукта богата минеральным диоксидом кремния, который является отличным компонентом диеты для роста волос. Манго можно есть в качестве полезного десерта в течение дня или добавлять в зеленый смузи на завтрак.

Цельные зерна

Такие злаки, как пшеница, ячмень, овес и коричневый рис, содержат диоксид кремния — составляющую белка коллагена. Ешьте на завтрак тосты из цельнозернового хлеба, овсянку с ягодами, а вечером коричневый рис с овощами. Это хороший способ укрепить волосы.

Включайте в рацион здоровые жиры

Диета, в которой присутствуют омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, помогает предотвратить усиленное выпадение волос. Исследование, в котором приняли участие 120 женщин, показало, что включение в рацион большего количества продуктов с омега-3 жирными кислотами в сочетании с пищей богатой антиоксидантами, увеличивает плотность волос.

Лосось

Отличный источник белка и омега-3 жирных кислот. Старайтесь употреблять рыбу, выловленную в дикой природе. Добавляйте лосось в салаты с овощами и листовой зеленью.

Сельдь

Мы часто недооцениваем пользу этой рыбы, а ведь она является великолепным источником ценного белка. Сельдь хороша не только для маринования и засолки. Попробуйте ее обжарить и полить соком лайма.

Натуральные масла

Растительные масла являются прекрасным источником полезных жирных кислот. Масла канолы и авокадо хороши тем, что ими можно не только заправлять салаты, но и также использовать в кулинарии для обжаривания овощей, приготовления омлетов и других блюд.