Как получить заряд эндорфинов без сладкого: 8 экспресс-способов

18+

Эндорфины помогают нам справляться с болью, успокаивают, вызывают положительные эмоции, уменьшают тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом. Проблемы со сном, тревожность, головные боли, импульсивное поведение, зависимости — одни из основных признаков недостатка эндорфинов. К счастью, есть способы искусственно повысить уровень «гормона радости», о чем мы сегодня и расскажем.

Потренируйтесь

Термин «эйфория бегуна» — не только про ощущение, когда спортсмен пересекает финишную черту. Когда дыхание человека становится интенсивным, пульс учащается и заставляет сердце работать быстрее, а насыщенная кислородом кровь приливает к мышцам и мозгу. Все это приводит к кратковременному состоянию эйфории и применимо к любым тренировкам, особенно силовым.

Смейтесь

Посмотрите комедию, стендап, прочитайте анекдот — вы и сами прекрасно знаете, что заставляет вас смеяться. Когда мы смеемся, мы вдыхаем более насыщенный кислородом воздух, что мгновенно активизирует наше сердце, легкие и мышцы, стимулируя выработку эндорфинов. Смех — лучшее лекарство не только в переносном, но и в прямом смысле. Кстати, если минуту  улыбаться своему отражению в зеркале, вы сами не заметите, как отвлечетесь от грустных мыслей.

Займитесь сексом

Или помастурбируйте. Сам секс и последующий за ним оргазм, подобно тренировке, повышает уровень эндорфинов. Любая физическая близость — объятия, поцелуи — или соло-разрядка считаются естественным обезболивающим, способным улучшить настроение, вызвать чувство эмоциональной близости и удовлетворения. Доказано, что регулярный секс повышает уровень доверия к миру.

Сходите на иглоукалывание

Нетрадиционная медицина, по сути, и держится на эффекте высвобождения эндорфинов. Иглоукалывание снижает норэпинефрин — химическое вещество, связанное с болью, одновременно с этим оно повышает уровень эндорфинов, поэтому боль уходит. Конечно, ежедневной практикой это не назовешь, но периодические курсы иглоукалывания могут улучшить ваше эмоциональное состояние.

Послушайте музыку

Если вам хоть раз становилось хорошо после прослушивания любимой песни, вы знаете, о чем речь. Приятные звуки увеличивают поток эндорфинов, стимулируя чувство удовольствия. Кстати, так работает не только музыка, но и пение, танцы, игра на музыкальных инструментах — так что вы вполне можете улучшить настроение не только себе, но и окружающим.

Вдыхайте аромат лаванды

Эфирные масла в принципе влияют на эмоциональное состояние человека, но именно аромат лаванды способен повышать уровень эндорфинов, что было доказано в ряде исследований. Лаванда успокаивает разум и тело, помогает расслабиться, заснуть и избавиться от стресса — все это благодаря высвобождению эндорфинов. Зажигайте свечи и аромалампу, добавляйте масло лаванды в воду для уборки, распыляйте ее дома, чтобы улучшить настроение.

Сходите на массаж

Или попросите партнера помассировать вам спину. Массаж улучшает кровообращение, помогает снять стресс, избавиться от хронической боли и усталости. Во время воздействия на тело высвобождается большое число гормонов, в том числе, эндорфины, поэтому периодически радуйте себя курсом массажа.

Прогуляйтесь

Эндорфины начинают вырабатываться через 30 минут ходьбы быстрым шагом. Такая активность помогает снизить уровень кортизола и одновременно с этим начать выработку эндорфинов. Кстати, прогулку можно совместить с прослушиванием музыки или общением с близким человеком — это поможет усилить эффективность метода.