Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе

Человек — не робот, а существо тонко чувствующее. Когда все в жизни ладится, мы испытываем положительные эмоции и на высоте этого эмоционального подъема готовы свернуть горы. Хорошее расположение духа в целом повышает мотивацию и продуктивность. Но мир не идеален: в нем есть болезни и смерть близких, измены и неудачи в любви, капризные дети и самодуры-начальники. Все это может стать причиной сильного стресса, который, увы, не является освобождением от работы и выполнения профессиональных обязанностей. Оставаться же продуктивным во время личного кризиса — непростая задача. К счастью, есть способы облегчить себе существование в этот нелегкий период и вернуть работоспособность. Вот что советуют психологи.

Читайте также:

• 3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой
• Как поддержать человека: 6 советов психолога
• 6 шагов, которые помогут построить карьеру мечты

Признайте, что испытываете стресс

Начните с этого первого простого шага. Упорное желание отрицать, что вы пребываете в стрессе, когда это явно так и есть, отнимает много энергии, а значит — резко снижает продуктивность. Чтобы оставаться работоспособными, примите факт, что испытываете сильное психическое напряжение. Заметим, что во многих случаях — это естественное следствие успеха в карьере и показатель того, что вы делаете нечто масштабное и значимое. Постарайтесь сконцентрироваться на достижении конечной цели и направить адреналин на выполнение своих профессиональных задач. Задумайтесь: вероятно, вы уже достигли многого в условиях стресса.

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Тотальный контроль дает чувство безопасности, однако это — иллюзия. «Давайте признаем, что далеко не все в этом мире мы имеем возможность держать под собственным контролем, — говорит Галина Костикова, семейный психолог. — Особенно опасно стремиться к этому, когда вы эмоционально не стабильны, а значит — уязвимы. Да, многие независимые от нас обстоятельства могут стать серьезным препятствием на пути к цели. Но если сосредоточиться на борьбе с ними, мы только потратим время и силы впустую. Вместо того, чтобы воевать с «ветряными мельницами», лучше концентрируйтесь на том, что вы действительно можете сделать для решения своих задач».

Будьте добры к себе

Если по жизни вы перфекционист, личный кризис — уважительный повод проявить сострадание к самому себе. Не корите себя за то, что выполняете работу сейчас не так идеально, как, по вашему мнению, должны. Когда мы скорбим о потере, переживаем из-за серьезных проблем со здоровьем, нервничаем по какой-то другой причине личного характера, негативные эмоции не могут не сказаться на нашей продуктивности. И это нормально! «Рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, забывчивость и повышенная утомляемость в стрессовые моменты не являются чем-то необычным, — говорит наш эксперт. — Потребуется время, чтобы прийти в форму. Так что дайте себе передышку. Уважайте собственные чувства и просто делайте все, что в ваших силах в данных обстоятельствах. Лучше похвалить себя за то, что даже в таких сложных условиях сохраняете присутствие духа и хладнокровие, чем ругать за ошибки и просчеты. Проблемы это не решит, а стресса добавит».

Пересмотрите свой график

Если вы переживаете стресс, связанный с болезнью — своей или близких, сложной ситуацией в семье, возможно, вам потребуется скорректировать ваш обычный график с учетом этих обстоятельств. Не стесняйтесь обсудить этот вопрос с руководством. Грамотный тайм-менеджмент является важным условием высокой продуктивности на рабочем месте, особенно в период личного кризиса. Посмотрите, как можно адаптировать свое расписание к текущей обстановке. Может быть вам стоит освободить первую половину дня, если, например, придется посещать медицинские учреждения по утрам, и работать в основном после обеда или наоборот. Старайтесь эффективно планировать свой день, чтобы по максимуму использовать время, которое вы можете потратить на дела. Не забывайте в течение дня делать небольшие перерывы на отдых. Это поможет расслабиться и предотвратит эмоциональное перенапряжение.

Ищите поддержку

Многим бывает трудно просить о помощи даже в критических жизненных ситуациях. Но если вы испытываете серьезный стресс и при этом надо сохранять высокую работоспособность, без поддержки не обойтись. «Создайте свой ближний круг, — говорит Галина Костикова. — Это люди, на которых можно опереться в непростое время, не стесняясь обратиться к ним за помощью. Когда есть кому забрать вашего ребенка из детского сада, купить продукты, навести порядок в доме или просто выслушать с сочувствием, выйти из кризиса гораздо легче. Если же вы пытаетесь везде успеть, справиться со всем самостоятельно, дело может закончиться эмоциональным выгоранием и нервным срывом, а ведь это не то, к чему вы стремились».

Медитируйте

Практики осознанности и медитация помогут вам принять настоящее и обрести чувство внутреннего покоя даже в самое сложное время. Практикуя присутствие в моменте, вы отвлечетесь от гнетущих размышлений о проблемах, не будете зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем. Ежедневные медитации — хороший способ оставаться внимательными и сосредоточенными на текущей задаче. Упражнения на релаксацию и занятия йогой также помогут избавиться от нервного напряжения и восстановить работоспособность. Эффективные, доступные и безопасные программы занятий вы найдете в нашей видеотеке.