Как вылечить храп

Храп — характерный дребезжащий звук, появляющийся при дыхании во время сна. Когда мы отдыхаем, мышцы глотки, как и всего тела, расслабляются. Если их тонус снижен, мягкое небо и небный язык начинают колебаться. Носовая и ротовая часть глотки соединяются, что затрудняет поступление кислорода в легкие. Мозг старается исправить ситуацию, в результате чего верхние дыхательные пути резко раскрываются и, как следствие, появляется низкочастотный дребезжащий звук — храп. После короткого перерыва цикл  повторяется.

Надо сказать, что редкое слабое похрапывание во сне наблюдается практически у каждого и не является патологией. Но если вы храпите всю ночь и так, что трясутся стены, время принимать меры. «Храп не безобиден, — говорит Анна Ковалева, врач-отоларинголог Клинико-диагностического центра. — Остановки дыхания во сне приводят к дефициту кислорода, нарушению работы всего организма. Храп может быть предвестником опасного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна. При этом состоянии во время сна внезапно прекращается вентиляция легких. Дыхание может останавливаться на 10 – 30 секунд, а в тяжелых случаях — на 2–3 минуты. Апноэ способно привести к летальному исходу».

Причины храпа

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна. Происходить это может по многим причинам. Вот основные.

• Врожденные и приобретенные заболевания дыхательных путей, например, искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо.
• Инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов, а также аллергия, при которой отекают ткани глотки и языка.
• Увеличенные миндалины и аденоиды.
• Новообразования в носовой полости и ротоглотке.

Способствовать появлению храпа может также неправильное положение тела во время ночного отдыха, лишний вес, вредные привычки ( употребление алкоголя, курение, наркомания), пожилой возраст, прием некоторых лекарственных препаратов. Нередко такое неприятное явление, как храп, провоцирует сразу несколько причин.

Как вылечить храп

Избавиться от храпа без медицинской помощи можно лишь в том случае, когда он бывает вызван внешними причинами, например, неудачным положением тела во время сна, избыточным весом, вредными привычками. Эти неблагоприятные факторы вы вполне можете устранить сами, изменив образ жизни, скорректировав рацион, а также выполняя специальные процедуры для укрепления мышц носоглотки. Одна из самых частых причин храпа — лишний вес. Жир откладываются в том числе между структурами шеи, сдавливает их, провоцируя храп. Снизить вес помогут сбалансированное питание, физическая активность, правильно организованный режим дня и ночной отдых. Если не можете уснуть самостоятельно, примите легкое успокаивающее средства на растительной основе. От снотворного лучше отказаться: такие препараты сильно расслабляют мышцы: храпеть будете еще сильнее.

Делайте гимнастику

Специальные упражнения помогут укрепить ослабленные мышцы мягкого неба, глотки, языка и нижней челюсти.  В результате вы станете значительно меньше храпеть, а то и совсем избавитесь от этой проблемы.

Упражнения следует делать ежедневно утром и вечером по 10-15 минут. Первые положительные результаты заметите примерно через  две недели. Продолжайте активно заниматься минимум шесть месяцев. В идеале гимнастика должна стать вашей полезной привычкой на всю жизнь.

Упражнения для неба и глотки

• Вытяните губы трубочкой и постарайтесь сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
• Зевайте, не открывая рта.
• Пейте воду из стакана маленькими глотками.
• Глубоко вдохните, закрыв пальцами нос и надувая щеки. Удерживайте положение в течение нескольких секунд.
• Громко и четко произнесите несколько раз звуки «г», «д», «к», «т».
• Высуньте язык как можно дальше изо рта. Повторите несколько раз.
• Поочередно произнесите звуки «и», «а», двумя пальцами удерживая кончик языка. Повторите несколько раз.
• Запрокиньте голову, одновременно давя на затылок.

Упражнения для подъязычных мышц

• Немного приоткройте рот, языком упритесь в верхнее небо и максимально сильно давите на него в течение двух минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. Затем проделайте то же самое с закрытым ртом.
• Высуньте язык и потянитесь им к подбородку. Когда достигните максимального напряжения, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. При этом носогубные складки не должны проявляться.
• Высуньте язык и поочередно дотянитесь им до левой и правой щеки. Затем проделайте то же самое в направлении к носу и подбородку.
• Высунутым языком нарисуйте в воздухе окружность.

Упражнения для мышц нижней челюсти

• Между зубами зажмите карандаш. На вдохе напряжение челюстей усиливайте, на выдохе ослабляйте. Повторите несколько раз.
• Нижнюю челюсть поочередно смещайте вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
• Локтями упритесь в стол, подбородок положите на ладони. Постарайтесь открыть рот, оказывая сопротивление руками.
• Большой палец положите под подбородок, указательный — под нижнюю губу. Приоткрывайте рот, пытаясь свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
• Кончиком языка упритесь в верхнее небо. Открывайте и закрывайте рот, удерживая язык на месте.

Медицинская помощь

Если храп вызван патологическими изменениями носоглотки, домашняя терапия будет малоэффективна. Потребуется помощь специалистов — врача-отоларинголога или сомнолога. После обследования врач может предложить несколько способов решения проблемы.

Терапия с помощью специальных приборов. Существуют приспособления для использования во время сна: внутриротовые капы, носовые наклейки, маски. Они помогают удерживать в правильном положении нижнюю челюсть, увеличивают просвет глотки, расширяют носовые ходы, подают воздух в легкие.

Криопластика и лазерная пластика неба. Принцип лечения заключается в контролируемом ожоге слизистой мягкого неба. При восстановлении тканей объем, плотность неба и язычка уменьшаются. В итоге заметно уменьшаются вибрации тканей мягкого неба во время  сна.

Хирургическое лечение. Это операции, направленные на увеличение просвета глотки и восстановление носового дыхания. Хирургическим путем удаляются аденоиды, опухоли, восстанавливается физиологически правильное расположение носовой перегородки. В тяжелых случаях проводится специальная пластика с удалением миндалин и части мягкого неба.