Ли Холден: лучшие цигун-тренировки для здоровья и долголетия

Ли Холден — популярный Youtube-тренер по цигуну, проживающий в США. Вначале он был многообещающим игроком в американский футбол, однако серьезная травма поставила крест на его карьере. Для Холдена это было крахом всех надежд. Занятия цигуном помогли не впасть в депрессию и стали для него новым смыслом жизни.

Читайте также:

• Как восточные практики помогают улучшить концентрацию внимания
• 6 упражнений цигун, которые пригодятся вашей маме
• 5 упражнений цигун, которые помогут вам согреться
• 5 плюсов от занятий тай-чи, согласно исследованиям

Чем хороши занятия с Ли Холденом

Освоив цигун самостоятельно, он молодой человек поставил перед собой амбициозную цель: упростить древнюю китайскую гимнастику и сделать ее доступной вечно занятым жителям городов, у которых нет времени на многочасовые медитации.

Отличительные черты тренировок Ли Холдена:

• Доступны бесплатно на официальном Youtube-канале Holden QiGong;
• Длятся от 3 до 25 минут;
• Не требуют специального помещения и оборудования;
• Заниматься можно дома;
• Много словесных пояснений тренера на видео (на английском языке).

Если вы не очень хорошо воспринимаете английский на слух, включите субтитры и затем их перевод на русский язык. Кнопка субтитров находится в нижней части видео справа, подключение перевода — в соседней кнопке настроек (значок шестеренки).

Особенности онлайн-цигуна

По мнению Екатерины Ивович, практикующей цигун и тайцзицюань стиля Ян ежедневно более 10 лет, соорганизатора клуба Qishigroup, такие занятия имеют следующие преимущества.

Доступность. Продвигать телесно-духовные практики — это хорошо и правильно. Из миллиона посмотревших видео неизбежно будет маленький процент тех, кто захочет узнать о них больше и продолжить заниматься.

Знания «через голову». Изучать и брать информацию можно тремя способами: сознанием, сердцем и телом. Онлайн-цигун учит через сознание, удовлетворяя интересы людей на базовом уровне. Для дальнейшего развития потребуется учитель оффлайн.

Поддержка регулярности. Онлайн-занятия хороши в сочетании с оффлайн-практикой. Например, встреча с учителем может происходить раз в месяц, а в остальное время можно подключаться к групповым онлайн-занятиям. Регулярность — ключевая вещь. Чтобы цигун оказывал целебное действие, нужно заниматься ежедневно.

Мотивация. Онлайн-уроки позволят человеку собраться и начать что-то делать. И в этом смысле не так важна глубина занятий, как стимул к действию. Онлайн-проекты могут быть полезны тем, что человек встряхнется и станет хоть как-то повторять то, что ему показывают в компьютере.

5 лучших комплексов цигуна от Ли Холдена

Вот несколько тренировок, с которых стоит начать знакомство с практикой городским жителям.

10-минутный комплекс для набора энергии

Хорош в качестве утренней зарядки, чтобы привести себя в тонус на весь день. Включает чередование следующих упражнений:

«Лучник». Имитация движений стрелка, натягивающего лук то правой, то левой рукой, помогающего себе ногами и корпусом. Движения рук, коленей и тела согласованы с дыханием. Выполняется с поворотом вправо и влево, чередуясь со следующим упражнением.

«Соединение с небом и землей». Стоя прямо с расставленными ногами, опустите руки к земле. Поднимая их, перекрестите запястья и снова опустите.

«Полет». Выполняется после связки двух первых упражнений. Стоя прямо, волнообразными движениями поднимайте и опускайте руки по бокам тела, имитируя взмахи крыльев.

Ежедневный комплекс на 25 минут

Еще одна утренняя зарядка для тех, у кого побольше времени. Состоит из пяти упражнений, символизирующих пять элементов: Металл, Вода, Дерево, Огонь и Земля. Движения плавно перетекают одно в другой, так что неподготовленный взгляд не отличит, где заканчивается одно упражнение и начинается другое.

«Стук в дверь жизни». Стоя прямо, покачивающими движениями поворачивайтесь из стороны в сторону. Расслабленные, как плети, руки при это болтаются и слегка ударяют по спине и животу, имитируя толчки в точки жизненной энергии. Постепенно руки поднимаются и начинают стучать в области груди и плеч.

«Удержание земли». Округлите руки локтями вперед, поднимайте их над головой и опускайте обратно, скручивая корпус. Подъемы делайте на вдохе, на выдохе опускайте руки.

«Открытие сердца небу». Стоя с широко расставленными ногами, сведите руки ладонями перед грудью, слегка скрутитесь вниз, сгибая колени. Затем выпрямитесь и разведите руки над плечами, выгибаясь и разворачивая грудную клетку вверх.

«Плавающий дракон». Стоя с расставленными ногами и сложенными руками, перенесите вес на одну ногу. Руки отведите в эту же сторону тянущим движением, а голову плавно поверните в другую.

«Успокоение дыхания». Плавное дышите, поднимая и опуская руки.

Расшифруем важное понятие, которое часто упоминается в ролике. «Нижний даньтянь» — точка в нижней части живота, где сходятся все энергетические каналы тела. В ней накапливается тягучая, плотная энергия Земли. Концентрируясь на даньтянь, мастер цигуна преобразует ее в легкую солнечную энергию ци. Это ключевое умение, на освоение которого направлен весь цигун. Контролирую свою энергию ци, вы можете поддерживать свое здоровье и эмоциональное равновесие, самоисцеляться, делиться энергией с другими людьми.

3 лучших вечерних упражнения

Этот цикл рекомендуется выполнять по вечерам, чтобы снять стресс и негатив, для релаксации и успокоения. Его лучше выполнять после ужина перед сном, но ужин должен быть очень легким! Включает в себя следующие упражнения:

«Волны на воде». Плавные горизонтальные движения руками с поворотом корпуса вправо-влево. Расслабьте шею и плечи, ощутите себя лежащим на водной глади.

«Дыхание спинного мозга». Вытягивание тела вверх стоя с подъемом руки и скручивание его в исходное положение.

«Опускание неба». Плавный подъем и опускание рук, согласованные с глубоким дыханием.

Антиэйдж-цигун

О долголетии китайцев — не только буддистских монахов, но и простых практикующих пенсионеров — ходят легенды. Действительно, цигун способствует сохранению молодости и защите от хронических заболеваний, так как упражнения воздействуют на биологически активные точки подобно акупунктуре. В этом курсе основная цель — нормализовать дыхание, сделать его естественно глубоким, и избавиться от стресса, который нарушает циркуляцию крови и энергии по телу. Набор упражнений можно использовать, чтобы быстро снять стресс и избавиться от бессонницы.

Комплекс для иммунитета

Учась управлять своей энергией и снимая внутренние зажимы на пути ее движения, вы вступаете на путь самоисцеления. Упражнения комплекса подобраны так, чтобы максимально восстановить кровообращение и работу легких, и тем самым снять препятствия для работы иммунной системы.

Как совершенствовать личную практику цигуна?

Возможно, вы заметили, что, описывая упражнения, мы намеренно не касались их ментальной составляющей. Между тем это неотъемлемая часть цигуна, о которой тренер на видео говорит очень много.

«В одном из своих видео Ли Холден рассказывает о том, что энергия, как и многие наши структуры в организме, до конца не познаны и относятся к мистической сфере нематериального, — говорит Екатерина Ивович. — Здесь и начинается сила учительства. Учитель может дать человеку возможность потрогать его собственную энергию. Это его ключевая роль как наставника. На занятиях он напрямую передает ученику определенное состояние. Ощутив целевое состояние, ученик в дальнейшем с практикой к будет к нему приближаться. Поделюсь своим опытом. Изучая один из комплексов цигуна по видео китайского мастера и читая в книгах о смысле этого комплекса, через некоторое время я попала к человеку, который непосредственно в Китае у автора комплекса учился. Через этого ученика шла информация от мастера. И я совершенно иначе посмотрела на все, что знала по видео и книгам. Вот, что значит прямая передача опыта. Более того, в Китае традиционно очень многое никогда не записывается даже на видео и передается только от учителя ученику».

Повторяя что-то за инструктором по видео, человек не сможет ощутить, что он не делает не так. Он не знаком со своим телом и привык к своим зажимам так, что уже их не замечает, а ведь именно их и нужно убрать. Поэтому, если вас заинтересовал цигун, но вы чувствуете, что что-то у вас не получается, ищите учителя, которого вы сможете иногда посещать оффлайн. Для повседневной же практики вполне достаточно видеоуроков.