Массаж лица для похудения в домашних условиях (фото и видео)

Как похудеть в лице: три правила для успешного старта

Не существует такого способа похудеть, который мог бы устранить жир в одной определенной области — например, в лице. Чтобы щечки стали менее выраженными и исчез двойной подбородок нужно снизить вес в целом. При этом важно понимать, что худеют люди неодинаково: у кого-то лишние килограммы легко уходят с лица, но прочно «сидят» на животе, бедрах и боках, а у других — лицо худеет в самый последний момент. Нужно не отчаиваться и постепенно, шаг за шагом, идти к своей цели.

Читайте также:

• 8 ежедневных привычек, которые делают ваш антиперспирант неэффективным
• Домашний массаж МФР против отеков: как это работает?
• Сломанный ноготь: как спасти в домашних условиях
• Как подобрать консилер под глаза: разбираемся в формулах и оттенках

Для этого:

• Наладьте правильное питание. Откажитесь от «пустых» калорий из потенциально вредной, калорийной пищи — фастфуда, обработанной еды, сладких десертов и газировки, алкогольных напитков. Чтобы перейти на правильное питание было легче, воспользуйтесь нашей инструкцией.
• Сократите потребление соли. Порой не столько жир, сколько отеки мешают лицу быть стройным. Их возникновению способствует чрезмерное увлечение соленой едой. Согласно статистике, в России люди употребляют около 12 г соли в сутки. При этом 1 г поваренной соли способен задерживать в организме 200 мл жидкости. Специалисты ВОЗ рекомендуют употреблять не более 5 г соли ежедневно.
• Увеличьте физическую активность. Правильно подобранная диета, упражнения для лица, массаж и бьюти-процедуры не дадут стойкий результат, если не будет регулярных физических нагрузок. Помимо того, что они в целом способствуют уменьшению лишних килограммов, они поддерживают ресурсы кожи: тонус и эластичность. Если возможности кожи ограничены, после похудения лицо может поплыть вниз и кожа обвиснет.

Совет! Еще не нашли для себя любимое фитнес-направление? Подпишитесь на «Живи!». Мы предлагаем больше 167 программ по 25+ направлениям с фитнес-инструкторами международного уровня. А к тому же — отличные программы «Здоровые завтраки», «Здоровые обеды» и «Здоровые ужины» с Григорием Мосиным.

Массаж лица в домашних условиях: как это поможет похудеть

«Женщины, которые периодически посещают косметолога, могут замечать, что после визита лицо выглядит более худым. Возникают мысли: что это, какое-то волшебство или тайные знания косметологов?

К счастью, каждая женщина может скорректировать объемы, уделяя самомассажу лица лишь 5 минут в день», — рассказывает Ольга Мелякова, эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки.

На фото: Ольга Мелякова, эксперт по движению и естественному омоложению, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки

«Для того чтобы разобраться с объемами лица, нужно понимать архитектуру кожи, — продолжает Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог. — Кожа состоит из трех уровней:

• поверхностный, где располагаются ороговевшие клетки — кератиноциты;
• дерма, где лежат капилляры и лимфатические сосуды, волосяные фолликулы, клетки, гиалуроновая кислота, коллаген и эластин;
• подкожно-жировая клетчатка, состоящая из адипоцитов — жировых клеток.

На фото: Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог

Избыточный объем лица может возникать по двум причинам:

• Отек дермы

Возникает, когда лимфатические сосуды своевременно не отводят продукты жизнедеятельности клеток и образуется «застой».

Что делать? Используйте массажные техники, направленные на устранение препятствий оттока лимфы — снятие спазма, растяжение мышц. Практикуйте легкие, мягкие нажимы от центра лица к козелку — по физиологическому току лимфы.

Также используйте кинезиотейпы, они улучшат дренаж тканей и помогают лицу «стройнеть» быстрее.

• Развитие подкожно-жировой клетчатки

Это увеличение размера жировых клеток (адипоцитов) в определенной области.

Что делать? Сочетайте массажные приемы с грамотно подобранной диетой. Массаж поможет коже не потерять упругость, быстрее сокращаться и не получить эффект «сдувшегося шарика», когда кожа буквально «висит» на костно-мышечном каркасе. Среди массажных техник эффективны приемы сдавливания, скручивания, растирания».

Таким образом, какой бы ни была причина увеличения объемов в области лица, помочь может системный подход и массаж для подтяжки лица и устранения отеков.

Лимфодренажный массаж лица: польза и противопоказания

«Массаж для лица можно делать в любом возрасте и абсолютно всем», — уверена Ольга Мелякова. Сочетать его нужно с регулярным косметическим уходом, подобранным врачом-косметологом.

«Косметические средства работают на поверхности кожи, интенсивно ее увлажняя и помогая справиться с несовершенствами, а массаж проникает вплоть до надкостницы, — уточняет Александра Зенирова, — поэтому он эффективен в решении таких возрастных проблем кожи, как:

• нарушение кровоснабжения. Кровь обеспечивает клетки организма кислородом и питательными веществами. Если крови поступает недостаточно, то поддерживать молодость кожи становится сложнее;
• нарушение оттока лимфы. Лимфа уносит продукты клеточного метаболизма. Если этот механизм нарушен, возникают отеки, оплывает овал лица, кожа приобретает сероватый оттенок;
• спазм мышц. Если у человека одни и те же мышцы находятся в постоянном спазме, это способствует появлению кожных заломов, ведь лицевые мышцы одним концом вплетаются в кожу».

Второе название лимфодренажного массажа, способного решить перечисленные проблемы, — омолаживающий массаж для лица. «Противопоказаний у него немного: воспалительные процессы в организме, открытые раны на лице, онкологические заболевания», — продолжает Ольга Мелякова. — Во время процедуры лучше использовать массажное масло». Это может быть как специальный продукт, так и любое натуральное базовое масло.

Как делать массаж лица самой себе: подробная инструкция

Чтобы процедура, проведенная в домашних условиях, принесла пользу, двигаться нужно по массажным линиям на лице. Правильную технику приводит эксперт Ольга Мелякова:

Примите удобную позу и сохраняйте нейтральное положение спины во время выполнения массажа. Выполняйте каждое из десяти упражнений в течение 30-40 секунд.

1. Погрузите подушечки пальцев в ткани в области декольте и с легким давлением проглаживающими движениями смещайтесь от грудины к подмышечной впадине. Это нужно, чтобы вода, которую мы будем «сгонять» с лица вниз, не застаивалась, а беспрепятственно попадала в лимфатические узлы и выводилась из организма.

2. Ребром ладони проглаживайте область под и над ключицей.

3. Расположите ладонь в области угла нижней челюсти. Прижимающим круговым движением проглаживайте боковую поверхность шеи до области ключицы.

4. Расположите ребра ладоней в подчелюстной области и «перетирайте» ткани.

5. Расположите пальцы в области подбородка и проглаживающими движениями смещайте пальцы от подбородка к уголкам рта, при этом вытягивая круговую мышцу рта и пытаясь затянуть губы вовнутрь.

6. Подушечками указательного и среднего пальцев малоамплитудными круговыми движениями проглаживайте ткани крыльев носа от центра в стороны.

7. Проглаживайте подушечками пальцев ткани средней части лица от центра к периферии.

8. Подушечками пальцев смещайте ткани снизу вверх, начиная от нижнего крепления мышцы, опускающей уголок рта, по всему носогубному залому, заканчивая областью лба.

9. Подушечки указательного и среднего пальца расположите на начале брови. Проминающими движениями выглаживайте ткани от начала брови до ее окончания.

10. Подушечками пальцев смещайте ткани от области межбровья вверх на лоб, а затем к вискам.

Чтобы результат был заметным и стойким, не забывайте о своей осанке. Ведь только когда голова расположена над грудной клеткой, а не смещена вперед, лимфа может свободно двигаться и не застаиваться в «болотце» на лице.

«При проведении омолаживающего массажа для лица внимательно следите за своими ощущениями, — призывает Александра Зенирова. — При возникновении сильных болевых ощущений прекратите процедуру, проверьте технику выполнения и степень нажатия на ткани».

Важно! Если массаж не дает ожидаемый результат или вызывает болевые ощущения, проверьте себя: все ли движения идут в направлении массажных линий лица? Возможно, вам требуется больше времени на освоение и закрепление правильной техники массажа? Помочь в этом случае могут видео массажа лица или подробная консультация косметолога или инструктора.

Как улучшить результат: подключите тейпы

Пользу массажа лица сложно переоценить, но это не единственная методика омоложения кожи и борьбы с несовершенствами. «Как быстро вы увидите эффект массажа зависит от индивидуальных особенностей и скорости метаболических процессов в организме, — отмечает Александра Зенирова. — При работе с лицом нужно настроиться на комплексную, постоянную работу. Только регулярные процедуры принесут эффект».

Улучшить достигнутые результаты и закрепить полученный эффект поможет тейпирование лица. Как правильно накладывать тейпы, показывает эксперт.

На видео: Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог

На заметку! Вы ознакомились с фото-инструкцией проведения массажа лица и видео-инструкцией процедуры тейпирования. На нашем сайте есть много и другой полезной информации! Подключайтесь к видеотеке «Живи!»: в ней доступны эксклюзивные программы с тренерами международного класса: фитнес для лица, антицеллюлитная гимнастика, здоровая спина, йога, пилатес и многое другое.