Можно ли тренироваться на велотренажере при беременности

Начнем с дисклеймера: в этой статье мы приведем общие советы, которые ни в коем случае не являются прямым руководством к действию. Разрешить или запретить конкретные тренировки при беременности может только ваш лечащий врач-гинеколог.

Кому подойдет велотренажер при беременности

Если вы никогда не занимались велофитнесом, то беременность, конечно, — не время начинать с нуля. А вот если занимались или любите кататься на велосипеде, то велотренажер, на котором нет риска не справиться с равновесием и упасть, может стать подходящим вариантом.

«Общая рекомендация такова, — говорит Юлия Гуляева, эксперт XFIT в России, — что, если лечащий врач не запрещает, противопоказаний нет, то адекватная физическая нагрузка во время беременности скажется на состоянии будущей мамы только положительно. Тренировки должны носить исключительно поддерживающий характер, никаких спортивных целей и рекордов они преследовать не должны». Однозначными противопоказаниями для тренировок во время беременности являются любые ее патологии, в том числе сильный токсикоз, гестоз (поздний токсикоз), угроза выкидыша, анемия. Если никаких патологических состояний не наблюдается, то тренироваться обычно не запрещают.

Не все периоды беременности благоприятны для занятий на велотренажере. В первом триместре, когда плацента ещё только формируется, физическую активность лучше ограничить. В третьем живот становится уже довольно большим, смещается центр тяжести, появляется одышка, поэтому тренировки могут быть некомфортными. Второй триместр традиционно считается самым благоприятным для занятий.

Можно ли при беременности заниматься спортом на велотренажере

«Это один из видов кардиотренировок, — говорит Юлия Гуляева. — Такие уроки развивают сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоток и лимфоток, способствуют лучшему снабжению тканей кислородом и выводу продуктов обмена. За счет включения в работу больших мышечных групп эти тренировки могут сжигать существенное количество калорий, что препятствует беременной набирать слишком много веса».

В приоритете горизонтальные модели велотренажеров. «Велотренажеры с горизонтальным вектором нагрузки способствуют улучшению венозного оттока, — объясняет Юлия Гуляева. — Это снижает риск развития варикоза, а также помогает бороться с отеками». Тренировки на горизонтальном велоэргометре позволяют снять нагрузку с поясницы, что немаловажно для будущей мамы.

На что обращать внимание во время занятий на велотренажере во время беременности:

•Соблюдайте питьевой режим. Вы не должны испытывать жажду, поэтому во время тренировки периодически делайте по несколько глотков воды.

•Подбирайте соответствующую экипировку. Она должна быть эластичной, не сковывающей движений. Отдавайте предпочтение спортивной одежде из специальных синтетических тканей — они отводят влагу, не допускают перегрева. Если в комнате жарко, оденьтесь легко, откройте окно.

•Прислушивайтесь к своему организму. При любом недомогании (головокружение, тошнота, дискомфорт и, тем более, боль в животе) незамедлительно прекращайте тренировку и при необходимости обратитесь к врачу.

•Занимайтесь короче, чем до беременности. Если обычно вы проводили на велотренажере час, то во время беременности это время следует сократить до 40 минут.

•Уделяйте больше времени разминке, поскольку телу может потребоваться больше времени, чтобы адаптироваться. Начинайте крутить педали почти без сопротивления, постепенно, в течение 15-20 мин увеличивая его до рабочего, но сохраняя при этом способность нормально разговаривать.

Чем полезен велотренажер при беременности

«Занятия на велотренажере — отличное решение для женщин в положении, — согласна Ольга Каплина, гинеколог-эндокринолог. — Но тренировки подойдут будущим мамам только в случае, если нет риска угрозы прерывания беременности. Это может проявляться кровянистыми выделениями из влагалища, укорочением шейки матки и прочими симптомами».

Как повысить эффективность тренировок? Придерживайтесь простых рекомендаций:

«Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, следует сохранять постоянство, — говорит Ольга Каплина. — Рекомендуется посещать спортзал два-три раза в неделю. Оптимальная длительность одного занятия — 25 минут. При беременности, которая протекает без осложнений, полезны аэробные нагрузки, при которых осуществляются ритмические движения руками и ногами. Для здоровых женщин подобной деятельности можно посвящать не менее 2,5 часов в неделю».

Занятия на велотренажере запрещены в следующих случаях:

Тренировки следует отложить, если на фоне беременности у женщины обостряются хронические заболевания или наблюдается плохое самочувствие, например, при токсикозе.

Какие риски могут нести занятия спортом при беременности

Потенциальные опасности связаны с особенностями состояния беременной. «При беременности формируется особый орган — плацента, — напоминает Мария Вавилова, гинеколог, эндокринолог, медицинский центр «Медас», — через которую малыш получает кислород, питательные вещества, витамины и микроэлементы. Плод ежеминутно растет и его потребности в кислороде и питании увеличиваются. Поэтому объем крови будущей мамы значительно возрастает. Матка с каждым месяцем увеличивается в объеме и давит на вены малого таза, формируется венозный застой в малом тазу и в нижних конечностях. Далее, в связи с увеличением матки, диафрагма не может совершать свои правильные полноценные движения вверх и вниз, поэтому женщина дышит не полным объемом, а только верхушками легких (ключичный тип дыхания). Это усиливает нарушение венозного оттока от нижних конечностей и малого таза».

Итак, дыхание и кровоток нарушаются физиологически. А если будущая мама села на велотренажер, увеличится потребность в кислороде у мышц. Как следствие, возникнет кислородное голодание и у беременной, и у плода. Значит, велотренажер — не самая хорошая нагрузка для беременности. Лучше использовать те движения, которые обеспечат как максимальный комфорт маме и малышу, так и удовлетворительное дыхание и хороший венозный отток. Это простая ходьба, при которой работает свод стопы и мышцы ног, в комфортном режиме без повышенного пульса и одышки.

Как видите, мнения сходятся в том, что важно правильное дыхание, достаточное количество кислорода в крови, удобное физиологическое положение. И если в третьем триместре беременности действительно будет сложно обеспечить этот баланс на велотренажере, то раньше вполне уместны горизонтальный велотренажер, контроль дыхания и дыхательный режим. Если врач, который непосредственно ведет вашу беременность, не видит противопоказаний к занятиям спортом в первом триместре беременности, то в этот период изменения дыхания еще вообще не имеют места быть.

Чем полезны занятия спортом при беременности

«Велотренажер способствует кровообращению, помогает поддержать мышцы в тонусе и, при правильных дозировках, позитивно влияет на уровень гормонов, — согласен Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, практикующий врач в области спортивной медицины, реабилитаций, остеопатии. — Активности должны быть просчитаны с точки зрения физиологии, одобрение на физические упражнения должен дать наблюдающий врач, так как каждый случай индивидуален». И не стоит забывать о том, что положение тела во время занятия на велотренажере должно быть нейтральным, не стоит наваливаться всем телом вперед, это не безопасно.

Также Дмитрий Горковский настоятельно рекомендует в период беременности заниматься под присмотром грамотного фитнес-тренера. Это не только убережет будущую маму от возможных травм, но и обезопасит ребенка. Не рекомендуется поднимать тяжести, так как это может приводить к увеличению внутрибрюшного давления, а также запускать опасные физиологические процессы в организме. И исключите упражнения прыжкового характера и те, где нужно совершать резкие движения с вращением в туловище.

Какие еще тренировки полезны

В фитнес-клубах существуют специальные тренировки для будущих мам, которые совмещают элементы разных направлений. «Акцент делается на дыхательные упражнения, тренировку мышц спины и тазового дна, — рассказывает Юлия Гуляева. — Они помогут лучше подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них».

Также можно по отдельности практиковать:

Прислушивайтесь к себе, двигайтесь в комфортном темпе и обязательно советуйтесь с врачом прежде, чем приступать к новым для себя видам активности.