Главная
Цели
Как избавиться от депрессии: асаны йоги (ФОТО)

Как избавиться от депрессии: асаны йоги (ФОТО)

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Автор статьи:

Инна Видгоф

Содержание статьи:

Как избавиться от депрессии: асаны йоги

Асаны йоги укрепляют мышцы, приводят в порядок мысли и даже поднимают настроение. Этот небольшой комплекс упражнений поможет вам избавиться от депрессии осенью.

22 ноября 2013

0 просмотров

Неделю назад мы показали вам дыхательные упражнения и суставную гимнастику из йоги, которые могут помочь избавиться от депрессии, нередко одолевающей нас осенью. Сегодня предлагаем вам асаны йоги для хорошего настроения.

Можете добавить этот комплекс к предыдущему. Тогда у вас получится полноценная зарядка. А если у вас совсем немного времени для занятия, просто 3-5 раз повторите Сурья намаскар из аштанга-виньяса-йоги, чтобы разогреться, и сразу переходите к асанам от депрессии.

Как избавиться от депрессии: асаны йоги

Опуститесь на четвереньки так, чтобы ладони были под плечами, а колени на ширине плеч, под тазобедренными суставами. На вдохе прогните спину, уводя назад плечи и лопатки, на выдохе скруглите. Повторите 6-8 раз.

var preloadList = ['/i/indoc/06/IMG_9571_a8b289f57e8c269a5ca322f1946a47.0.JPG','/i/indoc/5b/IMG_9575_6579243fb0059ce5cd1642d83d911d.0.JPG','/i/indoc/8a/IMG_9583_60b5fdfe20010efdeb0eebaf88c334.0.JPG']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

Из того же исходного положения (на четвереньках) вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Потянитесь за рукой и ногой в разные стороны. Cохраняйте баланс 10-20 секунд, затем повторите асану в другую сторону.

В положении на четвереньках пальцами стоп упритесь в пол, на вдохе прогните спину, на выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги, и перейдите в позу собаки мордой вниз раз эту цепочку движений, затем задержитесь в позе собаки мордой вниз на несколько дыхательных циклов.

var preloadList = ['/i/indoc/62/IMG_9607_b7210e2d6c9193fcdc6594538ad9b9.0.JPG','/i/indoc/8f/IMG_9611_787dcc8de4f5f6455b4703584b0102.0.JPG','/i/indoc/06/IMG_9616_085d041823fe635349c9bfefa2b826.0.JPG','/i/indoc/5c/IMG_9619_58c74e3fec10bf84f6ba3f032e69c3.0.JPG']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

Примите позу собаки мордой вниз. На вдохе возьмитесь правой рукой за левую голень, скрутитесь влево и посмотрите через левое плечо вверх. Удерживайте асану 10-20 секунд, затем повторите скрутку в другую сторону.

var preloadList = ['/i/indoc/8e/IMG_9623_d788798c1c497096b549c278d906e8.0.JPG','/i/indoc/2d/IMG_9625_ed38d99ee555762d6bae06fd300ade.0.JPG']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Сложите руки в локтевой замок и сделайте глубокий наклон вперед. Задержитесь в нижней точке на 20-30 секунд. С каждым выдохом переносите вес тела все больше вперед и вниз и расслабляйте спину.