Программа «Сексуальность и женственность» // Четвертая неделя

В нашей программе на этой неделе:

- Психология // 4 неделя

- Движение // 4 неделя

- Красота // 4 неделя

На этой неделе наша программа немного поменяется и станет чуть более насыщенной. В ней появятся:

Упражнение для релаксации. «Стрессы и нервное напряжение могут свести на нет все наши усилия по развитию женственности и сексуальности. Поэтому нам так важно научиться расслабляться», — говорит Лариса Окшина, психолог-сексолог, тренер «Центра Юлии Свияш».

Практика «Кольцо энергии». Это несложное упражнение очень хорошо помогает ощутить свою сексуальность.

Мудры для улучшения женского здоровья. Сексуальность и женственность немыслимы без хорошего женского здоровья. Укрепить его помогает йога (в частности комплекс «Лотос», который мы продолжаем делать через день), а также специальные мудры. Выполняйте их раз в день по 5-10 минут каждую, и 2-3 раза в день, если у вас есть проблемы с половой сферой. Мудры для усиления женской энергии и мудры для работы с сердечной чакрой повторяйте по необходимости.

Развитие сексуальности и женственности // Психология

© Shutterstock.com

Ваша программа на четвертую неделю

Понедельник

Утро: дыхательное упражнение «Лошадка», практика «Внутренняя улыбка».

Вечер: практика «Кольцо энергии».

Вторник

Утро, день: повторите программу понедельника.

Вечер: визуализация с помощью психологического коллажа. Глядя на картинку, мысленно превратите ее в «фильм» и почувствуйте себя его частью.

Среда

Программа понедельника.

Четверг

Программа вторника.

Пятница

Программа понедельника.

Суббота

Утро, день: дыхательное упражнение «Лошадка», практика «Внутренняя улыбка».

Вечер: упражнение для релаксации.

Воскресенье

Повторите программу субботы.

Практика «Кольцо энергии». Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите размеренно. На вдохе сожмите мышцы промежности и представьте, что таким образом затягиваете в себя поток сексуальной энергии. Затем мысленно поднимайте его по позвоночнику к макушке, попутно распределяя в грудную клетку и руки. «Представьте, как энергия, словно луч света, покидает ваше тело через макушку головы, снова опускается к области промежности и замыкается в кольцо», — говорит Лариса Окшина.

Упражнение для релаксации. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса ладонями вверх, слегка запрокиньте голову назад. Расслабьте тело, закройте глаза и дышите ровно. Привыкните к этому положению и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании — понаблюдайте за температурой воздуха на вдохе и выдохе. Через несколько минут вдохните и на мгновение задержите дыхание. Затем расслабьтесь и представьте: вы лежите на пляже под лучами солнца, а ваше тело — это антенна, которая улавливает его энергию. На вдохе впитывайте солнечные лучи, а на выдохе направляйте их в область матки — «хранилище» вашей сексуальной энергии. Повторяйте 5-6 минут.

Развитие сексуальности и женственности // Движение

© Shutterstock.com

Ваша программа на четвертую неделю

Понедельник

Утром (или вечером): комплекс «Лотос».

В течение дня: акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Вторник

Утром (или вечером): танец живота, 8-е занятие, или «Леди-дэнс», 5-е занятие.

В течение дня: акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Среда

Утром (или вечером): комплекс «Лотос».

В течение дня: акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Четверг

Утром (или вечером): танец живота, 9-е занятие, или «Леди-дэнс», 6 занятие.

В течение дня: акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Пятница

Утром (или вечером): комплекс «Лотос».

В течение дня: : акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Суббота

Утром (или вечером): танец живота, 10-е занятие, или «Леди-дэнс», 7 занятие.

В течение дня: акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Воскресенье

Утром (или вечером): комплекс «Лотос».

В течение дня: акаша-мудра — 5-10 минут, мудра «Парящий лотос» — 5-10 минут, пушан-мудра — 5-10 минут. При необходимости — мудры второй и третьей недели.

Мудры для улучшения женского здоровья

Акаша-мудра. Мудра неба. Улучшает работу щитовидной железы.

Как выполнять. Соедините кончики большого и среднего пальцев на обеих руках. Остальные пальцы выпрямите. Руки свободно положите на колени ладонями вверх.

© ЖИВИ

Мудра «Парящий лотос». Лотос — это символ духа. Корни священного растения уходят в землю, стебель его проходит сквозь толщу воды, а цветок раскрывается под действием стихии огня — Солнца. Выполнение мудры «Парящий лотос» будет полезно при заболеваниях и воспалительных процессах женских половых органов, а также при болезнях полых органов — желудка, кишечника и желчного пузыря.

Как выполнять. Большие пальцы на обеих руках соедините концевыми фалангами. Также сомкните средние и указательные пальцы и выпрямите их. Безымянные пальцы и мизинцы перекрестите друг с другом и приложите к основанию среднего пальца на противоположной руке. Руки старайтесь держать расслабленными.

© ЖИВИ

Пушан-мудра. Пушан — в индийской мифологии бог, который дарит людям плодородие и удачу. Мудра улучшает функцию женских репродуктивных органов, а также органов, расположенных в зоне солнечного сплетения (желудка, печени, селезенки и желчного пузыря), обладает детокс-эффектом и полезна для вегетативной нервной системы.

Как выполнять. На правой руке соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные пальцы выпрямите. На левой — соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев. Остальные пальцы выпрямите.

© ЖИВИ

В нашей программе на этой неделе:

- Психология // 4 неделя

- Движение // 4 неделя

- Красота // 4 неделя

Развитие сексуальности и женственности // Красота

Ваша программа на четвертую неделю

На этой неделе мы продолжим ухаживать за собой с помощью развивающих чувственность и делающих нас более привлекательными в глазах противоположного пола эфирных масел: пачули, иланг-иланга, мускатного шалфея… И подкрепим эффект от упражнения на расслабление, приняв релакс-ванну.

Понедельник

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: маска для волос с маслом мускатного шалфея.

Вторник

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба. Попробуйте приготовить и использовать очищающее средство для кожи, приготовленное по рецепту инструктора «ЖИВИ!» Светланы Абу-Хардан.

Среда

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Четверг

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: примите душ с маслом, при приготовлении которого вы используете одно из названных эфирных масел.

Пятница

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: расслабляющий самомассаж с маслом пачули.

Суббота

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Вечер: смягчающая кожу релакс-ванна.

Воскресенье

Утро: при необходимости, перед сушкой феном: кондиционер для кончиков волос с маслом жожоба.

Наша программа подходит к концу, но это не значит, что нужно останавливаться на достигнутом. Психологический коллаж разместите на видном месте и смотрите на него почаще: он будет напоминать о вашем новом образе. Примерно раз в 3-4 месяца повторяйте , которое поможет вам и дальше радоваться всем краскам окружающего мира. Продолжайте использовать те элементы программы, которые показались вам интересными и действенными. Ищите то, что помогает вам раскрыться. Ведь сексуальность и женственность нужно растить в себе постоянно.

В нашей программе на этой неделе:

- Психология // 4 неделя

- Движение // 4 неделя

- Красота // 4 неделя