Сон от морщин

Хороший полноценный сон — важнейшее условие здоровья, нормальной работы мозга и красоты. Давно известно, что, не высыпаясь, мы рискуем располнеть. Если верить исследованию, опубликованному на днях в журнале Annals of Internal Medicine, плохой короткий сон существенно уменьшает эффективность фитнеса и диет.

О том, что происходит с лицом и волосами от недосыпания, и говорить нечего. Очень скоро организм начинает мстить за недобор «сонного времени» — кожа теряет блеск и упругость, волосы выпадают.

«Ночью обновляются клетки эпидермиса, улучшается кровообращение и восстанавливаются молекулы коллагена, — говорит частный врач-дерматолог Наталья Степанюк. — А при нарушении естественного сна, наоборот, кожа теряет эластичность и способность к усваиванию активных веществ. В итоге, если вы не высыпаетесь, действие ночных кремов и сывороток сводится к нулю».

Вывод: красота требует полноценного и качественного сна. Речь не только о его оптимальной продолжительности (семь-восемь часов). Есть множество приемов, позволяющих превратить ночной отдых в спа-процедуру. Вот самые действенные.

1. Наладьте «сонный климат». В спальне должен быть прохладный (18–20 градусов) и увлажненный воздух. Если вы спите в жарком, сухом помещении, кожа будет терять влагу и, соответственно, эластичность.

2. Поменяйте постельное белье. Если у вас чувствительная, склонная к аллергии кожа, синтетические наволочки и пододеяльники будут стабильно вызывать раздражения и покраснения. Спать надо на натуральных материалах — льне и хлопке.

3. Классический мамин совет «не спи на животе, проснешься с отеками» трудновыполним, но переучиться можно. Пробуйте засыпать на боку, в позе эмбриона. Или на спине, положив под ноги подушку, чтобы снять напряжение с позвоночника. И обязательно спите так, чтобы голова была немного выше тела. Тогда жидкость будет нормально циркулировать.

4. Смочите кусочек ваты двумя-тремя каплями эфирного масла герани, майорана или лаванды и положите в подушку, под наволочку. Эти ароматы расслабляют мышцы лица, и с утра у вас будет отдохнувший, свежий вид.

5. Тщательно умывайтесь и удаляйте макияж перед сном! Какой бы больной или усталой вы ни пришли домой. Любые остатки пудры и туши за ночь вызовут раздражение на коже. Перед тем как наносить ночной крем или сыворотку, сполосните лицо розовой водой — она успокаивает и охлаждает.

6. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами (и предотвратить их появление!), пользуйтесь кремом с витаминами А и К. Эти активные вещества ночью работают лучше всего, поскольку днем они быстро разрушаются на свету.

7. Примите теплую ванну, добавив в воду по капле эфирного масла лаванды, перечной мяты и герани, а также горсть сушеных морских водорослей. Они продаются в аптеках и полезнее любимой всеми соли для ванн.

8. После ванны сделайте облегченную версию аюрведического массажа абхъянга. Подогрейте немного оливкового или кунжутного масла и нанесите массажными движениями на все тело. Не волнуйтесь, противного липкого ощущения не будет, постельное белье не пострадает. Наутро кожа будет гладкой и увлажненной. Если на церемонию с маслом нет сил, просто смажьте кожу увлажняющим кремом.

9. Как можно раньше, минимум за полчаса до водных процедур, нужно стянуть с себя чулочно-носочные изделия и походить босиком. А перед сном тщательно помассировать стопы и нанести крем. Я опять-таки предпочитаю оливковое масло, смешанное с двумя каплями масла перечной мяты.

10. Уже в постели сделайте расслабляющий массаж лица. Осторожно надавливайте кончиками пальцев последовательно на внешние уголки глаз, брови, переносицу, крылья носа, кожу вокруг губ и подбородок. В завершение закройте глаза ладонями (убедитесь, что у вас теплые руки) и слегка прижмите. Заснете мгновенно, гарантирую.

И помните, что секс, как я уже писала, — отличное средство для хорошего и красивого сна. При условии, что он происходит до, но никак не вместо.