Как питаться перед фитнес-тренировкой?

Одни пытаются похудеть, сочетая тяжелые физические нагрузки со строгими ограничениями в еде. При неправильной диете организму не хватает питательных веществ для построения крепких костей и мышц, восстановления тканей. А это грозит травмами во время занятий.

Другие активно занимаются, но при этом продолжают злоупотреблять бубликами, калорийными десертами и жареным. Я знаю множество людей, которые съедают очередной кусочек пирога или солидный бутерброд не из-за чувства голода, а только для того, чтобы убить скуку или веселее провести время перед телевизором.

Чтобы сбросить лишний вес, следует в первую очередь сбалансировать количество белков, жиров и углеводов в питании. Лучшая формула — 1:1:4. Сложно изменить своим вредным привычкам, но, если вы все-таки сделали выбор между стройным телом и бесконтрольным поглощением еды, зовите на подмогу свою силу воли.

Если вы занимаетесь фитнесом, обратите внимание на то, как вы едите и сколько употребляете жидкости. Перед занятиями не следует плотно есть. Это может вызвать гастрит, да и просто не хватит выносливости для полноценного занятия, потому что много энергии уйдет на переваривание пищи. Натощак тоже нельзя заниматься: это может повлиять на кровяное давление и вызвать головокружение. Лучше всего поесть за час или полтора до начала занятий или хотя бы не позднее чем за 40 минут. Эти рекомендации распространяются на большинство тренировок, за исключением йоги и других направлений, где есть свои предписания по питанию. После занятий можно сразу приступать к еде, если вы голодны. Но калорийных десертов и чересчур жирной пищи лучше избегать, иначе весь эффект от занятий сведется к нулю. Лучше съесть суп, овощной салат, выпить овощной или фруктовый коктейль.

Если во время тренировки появляется жажда, утоляйте ее несколькими небольшими глотками воды. Но не увлекайтесь: вам нужно лишь предотвратить обезвоживание, много пить не стоит, иначе будет сложнее двигаться. Пить сладкую воду не рекомендую: она калорийная, а чувство жажды после нее может только усилиться.

Пища может быть и лекарством, и ядом для организма. Ешьте то, что вам хочется, не забывая о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. И главное, наслаждайтесь едой — тогда она принесет вам здоровье!

Смотрите онлайн «Танцы живота» с Натальей Абу-Хардан

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете уроки танцев живота!