Как Алена Мордовина преодолела свой главный страх

Раньше взлет и посадка в самолете доставляли мне много дискомфорта. Как только самолет начинал движение, я плавно скатывалась под сидение к соседу и, пока колеса не отрывались от земли и самолет не набирал нужную высоту, дышать и говорить мне было трудно. Хорошо, если сам полет проходил спокойно. А вот если пилот крутил в воздухе пируэты или если мы попадали в зону турбулентности, у меня снова перехватывало дыхание и учащалось сердцебиение.

Еще я с детства боюсь мостов. Почему — не знаю, я даже с кровати никогда не падала. Отлично помню, каким испытанием для меня были походы в детский сад. Дорога туда лежала через мост, и единственное, что я могла сделать, — закрыть глаза и вцепиться мертвой хваткой в мамину руку. Повзрослев, я предпринимала массу попыток найти причину этого страха и отпустить его, прибегала к разным техникам погружения в прошлое, но пока безрезультатно. Сейчас на мосту я не могу ехать с краю и всегда держусь в среднем ряду.

Но все равно чувствую я себя в это время плохо. Налицо все симптомы панической атаки: учащается сердцебиение, становится поверхностным дыхание, усиливается потоотделение. Справиться с приступом мне помогают техники йоговского дыхания. Теоретически самая эффективная техника — дыхание уджайи на вдохе и выдохе, я уже описывала его в своем блоге. Но у меня во время приступа паники не получается его выполнить: дыхание и так поверхностное, и если пытаться подключить так называемое шипение змеи, я начинаю задыхаться. Поэтому я дышу следующим образом: вдыхаю носом, медленно наполняю воздухом живот и грудную клетку, затем выдыхаю ртом, сложив губы трубочкой, как бы с сопротивлением, очень медленно опустошая легкие. Я дышу так, пока не успокоюсь, и эта техника помогла мне справиться со страхом полетов и помогает мне проехать мост. Правда, я все равно не езжу с краю и не набираю скорость, но зато уже хотя бы не встаю как вкопанная.

Кстати, одна история с мостами не так давно в очередной раз подтвердила древнюю мудрость «Бойтесь своих желаний — они сбываются». Мой самый «любимый» мост в Москве — эстакада рядом с Москва-Сити. Там мало полос для движения, поэтому я могу ехать только по одной средней. Недавно, не доезжая до моста километра три, я пожелала, чтобы на мосту повесили знак, ограничивающий скорость до 20 км/ч: я бы и мост спокойнее проехала, и осталась бы законопослушным водителем. Мысль появилась в голове и тут же исчезла. И вот прямо перед въездом на мост передо мной перестраивается грузовик, мигающий аварийными сигналами, и мне приходится ехать за ним со скоростью ровно 20 км/ч, ведь обогнать его по другой полосе я в этом месте не решаюсь. Вместо нескольких секунд проезд по «любимому» мосту растянулся на минуты, показавшиеся мне часами.

Получается, я пожелала того, что мне на самом деле не нужно, потому что испугалась. Как же сделать так, чтобы сбывались только те желания, которые нам действительно нужны? Надо научиться жить настоящим, быть только здесь и сейчас и стараться полностью контролировать свои мысли. Такой контроль над мыслями начинается с контроля над дыханием. Когда в голову приходят мысли, которые нас разрушают (например, порожденные страхом), нужно сосредоточить внимание на дыхании. Постарайтесь дышать медленно и спокойно, отслеживая, как поток воздуха проходит по носовым ходам, охлаждает их и попадает в легкие. Наблюдайте за тем, как расширяются и расправляются легкие, затем — как сжимаются межреберные мышцы, опустошаются легкие, и воздух выходит из ноздрей, согревая их. Если вы расстроены и от дурных мыслей сложно избавиться, попробуйте начать считать циклы дыхания обратным отсчетом — например, от пятидесяти до нуля.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».