Кардиотренировка в домашних условиях от знаменитого кардиохирурга

Люди моего поколения хорошо помнят имя замечательного академика, кардиохирурга Николая Михайловича Амосова, автора монографий, книг, наставника последующего поколения врачей. Но Амосов известен не только как хирург с золотыми руками, спасшими многим людям жизнь, но и как один из первых пропагандистов здорового образа жизни, который личным примером, всей своей жизнью подтверждал свою гипотезу.

Принципы и методы здорового образа жизни изложены Амосовым в его книге «Раздумья о здоровье». Главные идеи методики оздоровления и активного долгожительства заключаются в следующем:

– Здоровье нужно добывать самому, доверяя своим ощущением и мудрости своего организма. Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками — они предназначены для лечения болезней.

– Образ жизни, обеспечивающий здоровье, Амосов называл «режимом ограничений и нагрузок». Смысл в том, чтобы напрягать свой организм (но разумно!) и ограничивать тягу к необязательному комфорту. «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психические раздражители. В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок», — писал Амосов.

– Активное долголетие, по мнению Амосова, определяется тремя факторами: весом в соответствии с формулой «рост минус 100-105 см», регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем.

– Пенсионерам ни в коем случае нельзя оставлять работу, если она интересна. Николай Михайлович говорил: «Это важнее физкультуры!»

Амосов рекомендовал два главных направления физических упражнений. Первое — для повышения резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе — для поддержания на хорошем уровне функции мышц и суставов. При этом интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.

Для решения обеих задач Амосов рекомендовал специальную кардиотренировку в домашних условиях. Она состояла из десяти вполне доступных и знакомых нам со школьных уроков физкультуры упражнений: наклоны вперед и в стороны, рывковые движения согнутыми руками назад, приседания и другие.

На протяжении своей жизни Николай Михайлович несколько раз модернизировал комплекс в зависимости от возраста и состояния здоровья: добавлял и убирал некоторые упражнения, например, отжимания или «Плуг». Амосов выполнял каждое упражнение по 100 раз, да еще в быстром темпе! Лишь при последних десяти движениях он замедлял темп и максимально растягивал связки. Вся кардиотренировка в домашних условиях занимала 25 минут.

Также автор «гимнастического марафона» рекомендовал использовать гантели и эспандер для наращивания мышечной массы и роста силы. При этом он советовал сократить количество повторов каждого упражнения примерно на треть.

Амосов считал, что не всем нужно выполнять сто повторов, но делать меньше двадцати бесполезно — эффекта не будет. Уменьшая количество повторов на половину, нужно добавлять бег на месте не менее 10 минут, пожилым — быструю ходьбу. Это необходимо для того, чтобы сохранить достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

При 6-недельном подготовительном щадящем режиме пульс не должен превышать 130 ударов в минуту, особенно у тех, кому за 40, или у нетренированных людей. В дальнейшем не следует допускать пульс более 150 ударов в минуту.

Итак, найдите ваши упражнения и пробуйте, дерзайте!

Я уверена, найдутся оппоненты, скептики, которые скажут: «Что было, то прошло. Сейчас фитнес-клубы, инструкторы, тренажеры…» Согласна: и возможностей сейчас полно, и наука ушла вперед, а вот болезни, боли в суставах и спине, немощная старость, к сожалению, остались. Возможно, именно Амосовская система окажется вашей! К тому же, кардиотренировка в домашних условиях доступна всем.

В завершение приведу еще одну из цитат Николая Михайловича Амосова: «Мое счастье со мной — оно в мышлении и в поиске истины. Правда, без надежды найти ее, но это не главное: важно искать…»