Содержание статьи:
Как накачать ноги, если даже для профессиональных спортсменов это проблема? Оксана Яшанькина и Илья Мизгирёв подготовили ударный видеокомплекс, заниматься которым можно дома без арсенала сложных тренажеров. Следите за техникой выполнения упражнений и тренируйтесь регулярно — результат вас скоро порадует!
18 апреля
2474
просмотров
Поделиться
Грустите из-за того что ваши ноги оказались не готовы к сезону коротких юбок? Инструкторы «ЖИВИ!» Оксана Яшанькина и Илья Мизгирёв, которые ведут программу «Фитнес для проблемных зон», точно знают, как накачать ноги в минимальные сроки.
Всего шесть упражнений с усложнениями сделают ваши ноги более подтянутыми и стройными. Каждое из них выполняйте в три подхода по 15 повторений, если хотите накачать ноги. Или чередуйте с минутой прыжков на скакалке, если вам надо подсушиться.
Комплекс противопоказан людям с варикозным расширением вен и проблемами в суставах.
Для тренировки вам понадобится коврик.
Как накачать ноги: комплекс упражнений
Разминка
Пусть наш комплекс и посвящен тренировке ног, сначала нужно хорошо размять все тело.
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским · 6 занятий · 20 мин
Fit-bo с Алексеем Василенко | Тай-бо и аэробика · 159 занятий · 50 мин
Аэробика с Ириной Андроповой · 28 занятий · 52 мин
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой · 33 занятия · 13 мин
Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым · 22 занятия · 52 мин
Фит-микс с Леонидом Зайцевым | Пилатес и бокс · 36 занятий · 50 мин
Экспресс-фитнес с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым · 33 занятия · 13 мин
Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым · 48 занятий · 50 мин
Логинова Евгения
Если растяжение было в голеностопном суставе, но давно достаточно – лет 5 назад, то можно делать этот комплекс?
Трофимчук Татьяна
Слушайте, а мы тут ноги прямо реально накачаем? Всегда думала, что без лдополнительной нагрузки, весов (гантели. штанга) – а тут все вроде просто на коврике делают – ничего накачать невозможно. Укрепить мышцы – да, но не накачать.
Кровавое Перо Вождь
Не поняла, простите, зачем нужно размять “все тело”, если тренировка для ног? Я вот перед пробежкой только ноги разминаю.
Nos Mari
честно говоря боюсь все это выполнять – мне кажется, у меня икры и так перекачаны. Стоит ли мне заниматься вообще?
Красновская Юльчик
скажите, а как часто нужно выполнять комплекс? и должна ли это быть отдельная тренировка или можно в мой обычный комплекс включить?
Efremov Mixa
Покажите мне хоть одну даму, которая выполняет прям все это! я бы с такой познакомился )
Соловьева Лера
А я вот не очень поняла какое движение тазом должно быть в 3-м упражнении. Получается, мы уводим копчик назад?
Марина Лисакова
Обычно не советуют правда. Но тут диета такая – на зерновых.
Mironova Lida
какая приятная пара инструкторов ) заниматься – одно удовольствие! спасибо!
Мила Леонова
так смотрю, с “Живи” ноги точно будут прокачанными ) и большая программа есть, и отдельные упражнения – не заскучаешь с вами )