Как перестать тратить время, «зависая» в смартфоне

Вы часто ловите себя на том, что день прошел впустую, а важные дела так и не были сделаны? Возможно, ваше драгоценное время съедает смартфон. Расскажем о простых способах, которые помогут вам меньше «залипать» в нем и жить более продуктивно. 

Пользуйтесь таймером

Вы наверняка замечали, что серфя по любимым мобильным приложениям, вы теряете чувство времени. Так незаметно могут пройти и 5, и 8 часов. Поэтому эксперты рекомендуют перед заходом в них каждый раз включать таймер. Его звук поможет вам вернуться к реальности и позволит отследить, сколько и на что вы тратите время.  

Научитесь по-другому заполнять пустоту

Одна из главных проблем современного человека — это нетерпимость к «пустым» кускам времени. Мы уже не можем без телефона стоять в очереди, ехать в метро или ждать друга в кафе. Нам кажется, что мы просто стараемся занять себя в такие моменты. Но на самом деле еще больше «подкармливаем» интернет-зависимость.  В следующий раз попробуйте заполнять пустоту чем-то более полезным: носите с собой в сумке интересную книгу или, например, освойте мобильную игру в шахматы. Вы сразу почувствуете, насколько больше энергии дают вам эти занятия в сравнении с бессмысленными репостами и онлайн-играми.  

Отключайте уведомления о новостях

Даже если мы спокойно занимаемся своими делами или веселимся на вечеринке, телефон настойчиво требует нашего внимания с помощью бесконечно всплывающих уведомлений, вибраций и звуков. Именно поэтому весьма полезно заранее отключить все уведомления у ваших приложений. Ну, или оставить включенными лишь те, которые сейчас действительно необходимы. 

Тренируйте осознанность

Мы привыкаем ежесекундно поглощать и отдавать тонны совершенно ненужной нам информации, и при этом совершенно не умеем находиться в режиме «здесь и сейчас». Даже отдыхая на каком-нибудь восхитительном морском берегу, мы не можем сосредоточиться на своих эмоциях и ощущениях,  спешим сделать множество фотографий для соцсетей.  При этом психологи уверены: чем лучше мы умеем осознанно проживать моменты нашего дня, тем меньше склонны залипать в смартфоне. Чтобы натренировать осознанность, старайтесь несколько минут в день максимально погружаться в происходящее с вами, концентрируясь на том, что вы сейчас делаете, о чем думаете, что чувствуете, что видите вокруг, какие тактильные ощущения испытываете. Начните делать это упражнение по 5 минут и постепенно увеличивайте временной интервал.