Что такое цифровой минимализм и почему вам стоит его освоить

Чем опасны гаджеты

Основная проблема с ними, по мнению экспертов, в том, что они управляют нашим вниманием, отвлекая от реальной жизни. <<Гаджеты, соцсети, онлайн-медиа все чаще влияют на наше поведение, навязывают чувства и каким-то образом заставляют нас пользоваться ими больше, чем требуется, порой в ущерб другим, более важным для нас занятиям, — отмечает Кэл Ньюпорт, автор бестселлера <<Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире>>. — Нам неприятно чувство потери контроля, которое так или иначе появляется каждый день, например, когда мы оставляем телефон на кухне, купая ребенка в ванне, или теряем возможность насладиться приятным мгновением, не пытаясь задокументировать его для виртуальных зрителей. Мы утрачиваем автономность>>.

Почему? Потому что почти все приложения и гаджеты созданы с учетом особенностей работы нашего мозга. <<Что же на самом деле помогает новым технологиям вызвать поведенческую зависимость? Выделяют несколько <<ингредиентов>>, на которые клюет наш мозг. Два из них кажутся особенно важными для нашей дискуссии — это переменное позитивное подкрепление и жажда признания. Наш мозг очень восприимчив к перечисленным факторам. Это важно, так как многие приложения и сайты, заставляющие людей импульсивно проверять свои смартфоны и обновлять браузер, подтачивают нашу волю, — пишет Кэл Ньюпорт. — Мы должны победить в этой схватке и не позволить чарам технологий затянуть себя в омут поведенческой зависимости>>.

Изменить ситуацию и сделать технологии лишь инструментами для достижения собственных целей поможет цифровой минимализм.

Что такое цифровой минимализм

Это концепция контакта с технологиями, подразумевающая ряд ограничений. <<Так называют философию использования технологий, при которой ваше онлайн-присутствие концентрируется вокруг небольшого числа избранных и оптимизированных задач, отвечающих вашим ценностям. Все остальное вы игнорируете>>, — рекомендует Кэл Ньюпорт.

Цифровой минимализм учит нас избирательности, осознанности и анализу. <<Настоящие digital-минималисты знают, что от занятий с низким показателем эффективности (например, просиживанию в соцсетях), отнимающих время и рассеивающих внимание, один вред, — отмечает Кэл Ньюпорт. — Минималисты не боятся упустить неважные события. Они заботятся о значимых вещах, которые точно приносят пользу и радость>>. Это роднит цифровой минимализм с концепцией эссенциализма.

Как стать цифровым минималистом

Для этого необязательно удалять свои страницы в соцетях и выбрасывать смартфон. <<Не все цифровые минималисты полностью отказываются от гаджетов и приложений. Им важнее понять, насколько они отвечают их ценностям и рационально использовать то, от чего другие впадают в зависимость>>, — напоминает Кэл Ньюпорт.

Чтобы построить здоровые отношения с технологиями, эксперт рекомендует провести <<цифровую уборку>> — отказаться от затягивающих приложений на 30 дней. По истечении этого срока пользоваться большинством из них вам, скорее всего, и не захочется. <<Под словом <<технологии>> я подразумеваю приложения, сайты и другие похожие цифровые инструменты, взаимодействие с которыми осуществляется через экран компьютера или мобильного телефона и которые служат источником развлечения, информации или общения. Цифровой уборке подлежат рассылка сообщений, Instagram и Reddit>>, — напоминает автор бестселлера.

Чтобы не сорваться с <<диеты>> раньше времени, Кэл Ньюпорт советует:

1. Пропишите правила использования технологий

У многих из нас с технологиями связана профессиональная и личная жизнь. Через месседжеры и соцсети мы общаемся с коллегами и близкими. Важен баланс: 30-дневная уборка коснется тех приложений, которые не помешают вам в работе. <<Сделайте тридцатидневный перерыв от того, что можно отбросить без вреда для вашей профессиональной и личной жизни. Вы можете либо полностью отключить какое-либо приложение, либо установить ограничения по времени и условиям доступа к нему. Таким образом вы составите список <<запрещенного>> и правил пользования оставшимися приложениями и гаджетами. Повесьте этот список так, чтобы он был у вас на глазах каждый день. Чем яснее вы пропишете для себя правила цифровой уборки, тем вероятнее добьетесь успеха>>, — пишет Кэл Ньюпорт.

2. Откажитесь от технологий на 30 дней, опираясь на свои правила

Вначале это будет непросто. <<Ваш мозг выработал определенные ожидания, связанные с отвлечением и развлечениями. Жизнь без ненужных приложений перестанет отвечать этим повседневным ожиданиям. И вам это не понравится. Но многие участники моего массового эксперимента по цифровой уборке утверждали, что чувство дискомфорта исчезает после одной-двух недель>>, — предупреждает Кэл Ньюпорт.

Однако по завершении эксперимента вы сможете относиться к технологиям иначе. <<Главная причина, по которой я советую брать столь долгий перерыв, состоит в том, что без ясности, которую вносит цифровое воздержание, старые привычки сделают вас предвзятым в отношении технологий, — говорит Кэл Ньюпорт. — Цель цифровой уборки — не только отдых от технологий. Вы должны активно искать более полезные и приятные занятия, которые заполнят освободившееся время. К концу этого периода вам необходимо найти те занятия, которые приносят настоящее удовольствие. Это поможет уверенно начать новую жизнь, в которой технологии служат исключительно достижению ваших целей>>.

3. Возвращайте в свою жизнь технологии правильно

То есть более осмысленно. <<Спросите себя: как конкретное приложение соотносится с моими жизненными стандартами? И лишь после этого начинайте пользоваться им. После <<первого отборочного тура>> приложение должно пройти еще более жесткое испытание — наилучшим ли образом оно отвечает вашим жизненным принципам и укрепляет ли их? Если приложение прошло оба теста, то перед тем, как вернуть его в свою жизнь, вы должны задать себе вопрос: как увеличить его пользу и уменьшить неблагоприятное воздействие?>>, — отмечает Кэл Ньюпорт.

Ваша задача — выстроить собственную систему отношений с гаджетами и технологиями, при которой их воздействие на ваше поведение и жизнь минимально.

Цифровой минимализм не должен быть самоцелью. Он освобождает время на более важные и ценные занятия. Вот почему недостаточно просто удалить, например, Facebook на смартфоне, а потом часами <<скроллить>> его ленту на компьютере. Потратьте освободившееся время на самообразование, творчество, фитнес или отдых.