В Книгу Гиннесса занесен новый рекорд по удержанию планки

Фото автора: Маргарита Хрипунова
Автор статьи:

Маргарита Хрипунова

Содержание статьи:

Вы удивитесь, узнав, кто этот рекорд установил и как долго этот человек в планке продержался.

02 марта
1282 просмотров
Фото к статье: В Книгу Гиннесса занесен новый рекорд по удержанию планки

Планка — одно из самых эффективных и самых непростых упражнений. Сколько вы в ней простоите? Минуту? Две? А вот бывший морской пехотинец США, 62-летний Джордж Худ продержался ровно 8 часов, 15 минут и 15 секунд. После чего на радостях сделал еще 75 отжиманий.

Любопытно, что почтенный джентльмен устанавливает рекорд, достойный Книги Гиннесса, не впервые. В 2013-ом году он удерживал планку 3 часа 7 минут и 15 секунд. Однако три года спустя его «переплюнул» более выносливый китаец Мао Вейдонг, выполнявший упражнение 8 часов и 1 минуту.

Интересно и то, что на одной из тренировок 2018-го года Худ держал планку целых 10 часов и 10 минут.

Уверены, теперь многие из вас тоже заинтересуются этим упражнением и тем, сколько времени не стыдно простоять в планке «простому смертному». Обычно тренеры советуют оставаться в ней от 20 секунд до 2 минут — в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Начните с минимального времени и, тренируясь каждый день, постепенно увеличивайте продолжительность не в ущерб технике.

Чтобы продержаться в планке дольше:

  • Вставайте в планку по 3-4 раза в сутки. Если она дается легко, увеличивайте время пребывания в ней на 10 секунд.
  • Выполняйте отжимания и другие упражнения и асаны йоги, которые укрепляют мышцы кора.
  • Дышите свободно. Когда ты в напряжении, невольно возникает желание дыхание задержать. Но если вы пойдете у него на поводу, «поймаете» дополнительный стресс и удерживать планку станет только сложнее.
  • Не зацикливайтесь на времени. Следите за техникой выполнения упражнения, думайте о чем-то приятном… Кстати, Джордж Худ, когда устанавливал рекорд, старался переключить свое внимание, слушая выступления людей с аутизмом и сложностями в обучении.

Как стать привлекательной: советы модели plus–size Эшли Грэм

Темы публикации

Комментарии0
По дате
#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Статьи по теме