7 способов сделать пробежки зимой комфортными

Надевайте шерстяные носки

Для зимних пробежек особенно важно, чтобы стопы были в тепле. Поэтому Люси Сэкстон, тренер по бегу из Бостона, рекомендует надевать носки с мериносовой шерстью. «Такой материал обладает согревающим эффектом и не препятствует циркуляции воздуха, а значит стопы будут и теплыми, и сухими», — утверждает она.

Необязательно надевать толстые шерстяные носки, связанные в подарок бабушкой, — присмотритесь к моделям, в составе которых хотя бы 50% мериноса.

Убедитесь, что ваши кроссовки достаточно устойчивые

Бег по заснеженным дорогам — это всегда риск поскользнуться и получить травму. Чтобы обезопасить себя, надевайте кроссовки с хорошим протектором. И не забывайте, что у изношенной обуви сцепление с поверхностью будет гораздо хуже, чем у новой.

Держите в тепле шею, руки и голову

Здесь мало подкожного жира, так что остывать на холоде они будут быстрее. Не забудьте надеть на пробежку шапку, шарф и перчатки. Если вам жарко в обычных перчатках, используйте тонкие велосипедные.

Надевайте несколько слоев одежды, но не переборщите

Правильная экипировка на зимних пробежках — тема отдельного разговора. Если коротко: надевайте несколько слоев (термобелье, флисовая толстовка, тонкая куртка или жилет), но не перестарайтесь: во время движения тело нагреется на 1-2˚С, и вам может стать жарко. Будьте внимательны к потоотделению. «Тренировки в мокрой одежде зимой приводят к переохлаждению, — рассказывает Люси Сэкстон. — Поэтому одевайтесь так, чтобы, начиная потеть, вы могли легко что-нибудь с себя снять».

Продлите разминку

В холодное время года мышцам требуется больше времени на разогрев, поэтому перед пробежками в морозную погоду увеличьте продолжительность разминки. Эксперты советуют перед пробежкой делать 20-минутные разминки дома — до того, как вы выйдите на улицу.

При этом не слишком усердствуйте, чтобы опять же не выходить на мороз вспотевшими. Оптимальным вариантом будет несложная суставная гимнастика.

Смотрите под ноги

Звучит банально, и тем не менее: следите за тем, по какой поверхности бежите. Одна из серьезных опасностей зимних пробежек — скрывающийся под снегом лед.

Проложите свой маршрут так, чтобы он проходил по ровной местности. Избегайте низин и мест, где может скапливаться вода (читай — лед).

Ваша тренировка включает отрезки спринта? Предварительно пробегите этот участок пути на низкой скорости, чтобы убедиться в отсутствии льда на трассе.

Согрейтесь по завершении занятия

Завершив тренировку, скорее отправляйтесь в теплое помещение и как следует отогрейтесь. Переоденьтесь в сухую теплую одежду и отдохните с чашкой горячего чая, кофе или супа.

Следуйте этим советам, чтобы сделать свои зимние пробежки более комфортными.