Что происходит с мозгом, если мы мало тренируемся

Регулярный тренинг — самый простой и эффективный способ продлить «молодость мозга» и улучшить когнитивные функции. А также — поддерживать хорошее настроение, бороться с тревогой и депрессией. По мнению врачей, даже полчаса фитнес-нагрузок в день улучшают мыслительную активность, помогают поддерживать здоровье мозга и снижают риск развития дегенеративных процессов.

Читайте также:

• Аминокислоты: как выбрать BCAA и зачем это нужно
• Синдром «мертвых ягодиц»: чем опасен и как его предотвратить
• 5 ощущений дискомфорта, которые говорят, что вы все делаете правильно

С положительными эффектами физнагрузки разобрались. Но что будет с ментальным здоровьем и когнитивными способностями, если мы продолжим вести малоподвижный образ жизни? По словам Селины Надэльман, врача-терапевта из Бостона, всего 10 дней без активного движения приводят к ухудшению когнитивных функций и скачкам настроения. Вот 5 главных отрицательных последствий малоподвижного образа жизни.

Повышается риск развития тревожности и депрессии

Во время тренировки в нашем мозгу вырабатываются нейромедиаторы (эндоканнабиоиды, анандамид), которые улучшают настроение и самочувствие. «В случае дефицита этих веществ — например, из-за малоподвижного образа жизни — мы можем ощущать тревогу, беспокойство, депрессию», — поясняет Кейти Фиршин, натуропат из Нью-Йорка.

Хорошая новость заключается в том, чтобы стимулировать выработку этих нейромедиаторов, вам не нужно проводить часы в спортзале: даже получасовая прогулка в быстром темпе запустит этот процесс.

Мозг начинает фокусироваться на негативе

Многие наши эмоциональные реакции зависят оттого, как мы воспринимаем происходящее с нами. Если фокусироваться на отрицательных моментах, любое действие будет даваться нам сложнее. Привыкли замечать хорошее во всем? Даже со сложными ситуациями справляться будете легче.

Отказ от тренировок постепенно «переключает» наш мозг в режим пессимиста. А вот любые кардиоактивности, наоборот, стимулируют нас смотреть на мир в позитивном ключе. Связано это с улучшением кровообращения и усиленной выработкой эндорфинов. Поэтому, если заметили, что в последнее время стали более раздражительными и грустными, отправляйтесь на прогулку или включайте любую энергичную онлайн-тренировку — пришло время подвигаться!

Нам становится сложнее мыслить ясно

В отсутствие регулярных физических нагрузок работа мозга ухудшается, тревога может усиливаться. Все это мешает нам мыслить ясно. На практике это означает ухудшение концентрации и более длительный поиск решений. «Физическая активность улучшает нейропластичность — мозг в таких условиях легче и быстрее строит новые нейронные связи, что важно, например, в процессе обучения или психотерапии», — отмечает Селина Надэльман.

В отсутствие регулярной нагрузки (даже низкоинтенсивной) наш мозг становится более ленивым, у нас могут появляться проблемы с мотивацией. Справиться с подобными приступами лени и апатии поможет быстрая кардиотренировка.

Нам становится сложнее справляться со стрессом

В любой стрессовой ситуации наш организм запускает один из двух видов реакции — «беги» или «бей». В большинстве случаев нам удается довольно эффективно справляться со сложными ситуациями, выбирая более адаптивную стратегию реагирования. Но в отсутствие регулярной физической нагрузки нам становится сложнее выбирать более зрелое реагирование — тревожность повышает выработку кортизола, эмоции могут зашкаливать.

Привести в норму выработку кортизола поможет активное движение — например, в ходе аэробных упражнений. Подумайте об этом, когда в следующий раз соберетесь «прогулять» тренировку.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!»