Хотите снизить тревогу? Наведите дома порядок (исследование)

В некоторых случаях хаос вовне бывает тесно связан с хаосом внутренним: в состоянии выгорания, усталости, тревоги, депрессии нам сложнее поддерживать порядок вокруг. Разумеется, неубранная квартира или захламленное рабочее место не могут быть главным и единственным признаком ментальных сложностей,однако при наличии других симптомов — низкого уровня энергии, потери интереса к любимым прежде активностям, повышенной нервозности и пр. — это можно считать тревожным звоночком.

Читайте также:

• 3 способа справиться с панической атакой
• Как не сойти с ума, если этим летом отпуск вам «не светит»
• После удаленки: 5 советов, которые помогут вам адаптироваться к офисной работе

Научные исследования часто обнаруживают связь между психическим здоровьем и беспорядком. Например, одно исследование, проведенное сотрудниками Университета Нью-Мексико, показало, что беспорядок напрямую влияет на способность участников испытывать удовольствие от пространства.

Самое сложное заключается в том, что если вы боретесь за свое психическое благополучие, но все еще хотите иметь чистый, организованный дом, вы, к сожалению, можете оказаться в порочном круге. «Недавние исследования показали, что беспорядок в наших домах связан с повышением уровня кортизола, гормона стресса, но до сих пор неясно, что стоит на первом месте, — отмечает Натали Кристин Даттило, доктор философии, клинический психолог и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе. — Может быть, когда мы находимся в состоянии стресса, наша способность поддерживать порядок в доме ухудшается? Или, наоборот, когда в нашем доме беспорядок, заставляет ли это нас чувствовать себя более напряженными, подавленными и тревожными?»

Вполне вероятно, это сочетание обоих факторов — стресс отнимает силы на уборку дома, но сам беспорядок также может привести к высокому напряжению.

Шира Гилл, эксперт по организации пространства и автор книги Minimalista, считает, что беспорядок вызывает отрицательные эмоции и косвенно влияет на другие сферы нашей жизни. По ее мнению беспорядок может дополнительно привести к напряжению в отношениях, а также к финансовым стрессам, которые могут включать просроченные платежи по потерянным счетам и перерасход средств при покупке дубликатов. Беспорядок нередко отвлекает нас от других приоритетов.

Эксперты сходятся во мнении, что аккуратные, хорошо организованные пространства могут улучшить психическое здоровье. «Хорошо обустроенный дом может создать целый каскад преимуществ для психического здоровья, — отмечает Шира Гилл. — Это, например, чувство ясности и контроля, улучшение качества жизни, уверенность, повышение производительности и более спокойную атмосферу».

Однако уборка и организация порядка требует времени и определенной самоотдачи, а в ситуации высокого стресса она может казаться вам сверхчеловеческим усилием. Но знайте, что даже небольшие шаги в сторону чистого, организованного дома улучшат ваше состояние. «Избавление от беспорядка требует принятия решений, регулирования эмоций, расстановки приоритетов и терпения, — говорит Натали Кристин Даттило. — Точно так же, как загроможденное пространство может вызвать у нас чувство подавленности и беспокойства, хорошо организованное и опрятное пространство может заставить нас чувствовать себя спокойно и безопасно».

Вот несколько советов, которые помогут вам организовать дом даже в тех случаях, если кажется, что ваши силы «на нуле».

Начните с малого

Даже если вы не боретесь с серьезной тревогой или депрессией, задача привести в порядок всю квартиру или перебрать шкаф может оказаться чрезвычайно сложной. Поэтому сделайте свои «уборочные» цели как можно более маленькими и выполнимыми. Например, можно разбить работу по организации пространства на части, уменьшив ее размер или объем — разберите только одну полку в шкафу или всего один выдвижной ящик.

Создайте простую систему поддержания порядка

Когда вы измотаны, погружены в тревогу или депрессию, вам может быть трудно ясно мыслить. Вот почему так важно иметь несколько простых систем, которые облегчат поддержание порядка дома.

«Обратите внимание на предметы, которые вы часто кладете не туда, и создайте для каждого из них четкое и определенное место, — говорит Шира Гилл. — Например, ключи можно повесить на маленький крючок у двери, телефон всегда можно вернуть на зарядную станцию в вашем «домашнем офисе», а солнцезащитные очки могут находиться в вашей повседневной сумочке, когда они не используются. Ключ в том, чтобы выбрать для каждой вещи одно интуитивно понятное и обозначенное место и всегда пользоваться им».

Практикуйте осознанность

Организация пространства — это отличный шанс попрактиковаться в осознанности. «Придерживайтесь принципа «однозадачности» и уделяйте процессу уборки максимум внимания, — объясняет Шира Гилл. — Сделайте процесс каким-то образом значимым или интересным. При таком подходе даже самая обыденная задача становится немного интереснее. И все, что увеличивает наше удовольствие от выполнения задачи, увеличивает вероятность того, что мы сделаем это снова».

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свое состояние и навести дома порядок.