Исцеление души и тела: как практиковать медитацию в Кундалини

Кундалини медитация: что это такое

В индуизме Кундалини — это форма женской энергии, которая, как считается, присутствует в каждом из нас с рождения и находится в спящем состоянии у основания позвоночника. Кундалини считают высшей жизненной силой и источником нашей творческой энергии. Ее можно пробудить с помощью йоги, мантр, асан и медитации.

Читайте также:

• Фестиваль Кундалини в Абрау-Дюрсо 24-28 августа с учителями «ЖИВИ!»
• 6 асан кундалини-йоги, которые помогут вам похудеть

Доподлинно известно, что Кундалини-йогу (она же kundalini yoga) практиковали более 40 тысяч лет назад. Мудрецы утверждали, что когда спящая энергия (они называли ее «божественной») высвобождается при пробуждении, она течет вверх через семь чакр (энергетических центров) к макушке — коронной чакре.

На заметку! В йоге под чакрами понимают энергетические центры в теле человека. Всего их семь:

• корневая;
• сакральная;
• пупочная, или солнечного сплетения;
• сердечная;
• горловая;
• третьего глаза;
• коронная.

Считается, что по мере того, как энергия Кундалини поднимается, она помогает сбалансировать эти чакры и способствует духовному просветлению и благополучию человека — это и есть пробуждение его скрытой энергии, потенциала.

Кундалини-йогу практикуют уже много веков, но популярность на Западе она получила благодаря Йоги Бхаджану — учителю йоги из Пакистана, который открыл свою школу в США в 1960-х годах. С тех пор про Кундалини-йогу стали говорить во всем мире.

По сравнению с другими видами йоги, техника Кундалини имеет духовную направленность, поэтому ее часто называют «йогой осознания». Практика Кундалини-йоги включает в себя асаны, но они не требуют особой растяжки, поэтому принять такие позы может даже новичок. Кроме того, асаны не являются первостепенно важными в этой йоге, что отличает ее, например, от хатха-йоги, в которой акцент делается как раз на асаны. Практики Кундалини отличаются еще и тем, что сочетают в себе песнопения, глубокое дыхание, медитацию.

Традиционно Кундалини-практики включают следующие этапы:

• Вступительное песнопение или чтение мантр. Это позволяет человеку отвлечься от повседневной суеты и сфокусировать свое внимание.
• Пранаяма. На этом этапе выполняют дыхательные упражнения, называемые пранаямой, а иногда также движения для растяжки позвоночника. Цель пранаямы — контроль дыхания.
• Крийя. Крийя — это определенная последовательность асан.
• Релаксация. Это позволяет телу и разуму расслабиться.
• Медитация. Медитация позволяет человеку упорядочить поток мыслей.
• Заключительное пение. На этом этапе участники опять поют мантры.

В Кундалини-йоге медитации — неотъемлемая часть. Они основаны на концепции, что энергия в основании позвоночника (этот энергетический центр известен как корневая чакра) должна быть высвобождена и правильно распределена для установления связи между разумом, духом и телом. Считается, что это способствует духовному просветлению человека и познанию его высшего «Я».

Преимущества и польза медитации Кундалини-йоги

Понимаем мы это или нет, многие из нас живут, не осознавая себя в моменте. Например, мы можем ехать на работу, готовить ужин, мыть посуду, ложиться спать, даже не задумываясь над тем, как прошел наш день, чему мы его посвятили — или как бы мы хотели, чтобы проходил наш день. В таком состоянии, когда человек действует неосознанно, он может прожить большую часть своей жизни.

Если вы хотите жить с большей осознанностью и умением фиксировать себя в моменте (то есть здесь и сейчас), практикуйте медитацию. Медитация Кундалини-йоги — это возможность пробудить свою скрытую энергию и направить ее в нужное русло, чтобы не жить на «автопилоте», а полноценно.

Ее основная польза заключается в том, что она помогает упорядочить мысли и получить доступ к внутреннему «Я». Медитация Кундалини-йоги помогает расслабляться после напряженного дня, управлять стрессом, снимать тревожность. Она направлена на раскрытие полного потенциала и скрытых в человеке талантов.

В целом, Кундалини-йога и медитация помогают найти баланс между духовным и материальным и учат наслаждаться окружающей действительностью.

По словам инструктора Кундалини-йоги Салли Кемптон, Кундалини-медитации можно описать как привнесение большей осознанности и намерения в вашу повседневную жизнь. К преимуществам этой практики она относит:

• Помогает концентрироваться и учит человека «отключать» тревожащие мысли, которые выводят из равновесия, чтобы он смог успокоиться и рассуждать здраво.
• Раскрывает творческий потенциал.
• Кундалини йога с медитацией и криями, то есть асанами, оздоравливает и омолаживает организм.
• Учит контролировать стресс.
• Улучшает когнитивные функции.
• Нормализует сон.
• Обучает правильному способу дыхания — диафрагмой.

5 причин прямо сейчас начать заниматься медитаций Кундалини‑йоги

Вот почему вам стоит заняться медитацией.

Вы станете более спокойными

Кундалини поможет снять стресс и беспокойство. В исследовании 2017-го года участники отметили немедленное уменьшение стресса после занятий Кундалини-йогой, причем этот эффект сохранялся в течение 3-х месяцев после того, как они перестали заниматься медитацией.

Аналогичное исследование 2018-го года установило, что 8 недель занятий Кундалини-йогой снизили уровень тревожности участников. Исследователи пришли к выводу, что эта медитация может быть эффективным вариантом лечения для людей с генерализованным тревожным расстройством.

Вы улучшите свои когнитивные функции

Одно из исследований обнаружило, что Кундалини-йога улучшает когнитивные навыки: умение рассуждать, планировать, решать проблемы, принимать решения. Помимо этого участники отметили, что у них уменьшились симптомы депрессии.

У вас повысится самооценка

В исследовании 2017-го года выяснилось, что благодаря Кундалини у женщин с расстройствами пищевого поведения развивается самопринятие и позитивное отношение к своему телу. Ученые пришли к выводу, что Кундалини может быть эффективным способом поднятия самооценки.

Вы улучшите свое физическое и ментальное здоровье

Согласно исследованию 2024-го года, Кундалини благотворно влияет на физическое и ментальное здоровье. Так, простые позы, которые принимают для медитации, улучшают гибкость и подвижность позвоночника. Кроме того, участники сообщили об уменьшении хронической боли. С точки зрения психического здоровья, медитативные и дыхательные техники Кундалини эффективны для снижения стресса, улучшения концентрации и уменьшения симптомов тревожности и депрессии.

Вы позаботитесь о здоровье мозга

Кундалини обладает и омолаживающим эффектом, поэтому практиковать ее полезно пожилым людям. Одно исследование 2024-го года обнаружило, что Кундалини улучшает здоровье мозга, обладая противовоспалительным действием, а также способствуя созданию новых связей между нейронами.

Начните заниматься йогой дома! Выбирайте онлайн-тренировки в нашей видеотеке, учитесь делать асаны и медитировать под руководством опытных тренеров.

Практика медитации Кундалини

Эксперты дают следующие советы для практики Кундалини-йоги:

1. Выберите место и время. В идеале найдите тихое место, где вас вряд ли побеспокоят. Держите бутылку воды рядом с собой. Медитировать можно в любое время, но лучше не после обильного ужина.

2. Подберите комфортную одежду. Многие практикующие предпочитают носить свободную, удобную одежду из натуральных тканей, приятных к телу. Желательно, чтобы это была одежда светлого цвета, чтобы усилить ощущение легкости.

3. Примите удобное положение. Выберите удобное для вас положение, чтобы вы могли сидеть с прямой спиной. Вы можете подложить под себя подушку для удобства.

4. Выберите мантру. Например, новичкам подойдет мантра «сат нам», что означает «истина — это моя личность». Повторяйте «сат» на вдохе и «нам» на выдохе. Вы можете повторять мантру вслух, шепотом или про себя. В целом, подойдет любая мантра, которая вам нравится и кажется правильной. Цель повторения мантры — пробудить и направить по телу энергию. Слушайте себя, если вы повторяете мантру вслух, или визуализируйте ее, если произносите ее про себя. Вы также можете повторять мантру в любое время дня, когда находитесь в стрессе.

5. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и постепенно замедляйте дыхание. Желательно, чтобы один цикл вдоха и выдоха длился около семи-восьми секунд. Дышите через нос все время.

6. Почувствуйте движение энергии. Во время практики глубокого дыхания и чтения мантры сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание помогает вам расслабиться, и эта расслабляющая энергия движется по вашему телу. Всякий раз, когда вы отвлекаетесь, осознанно возвращайте свое внимание к дыханию и чтению мантры.

7. Завершите медитацию. Глубоко вдохните, соединив ладони или подняв руки в воздух, а затем расслабьтесь и выдохните.

Медитация может длиться от трех минут до двух с половиной часов. Начинайте с малого и постепенно старайтесь увеличивать продолжительность медитации.

На фото: программа от гуру Кундалини-йоги Алексея Меркулова

Если вы только знакомитесь с йогой, лучше заниматься онлайн дома в комфортной и привычной для вас обстановке под руководством опытных инструкторов. Наша программа от гуру Кундалини-йоги Алексея Меркулова поможет вам развить осознанность, обрести гармонию, лучше понять и принять себя, снять стресс и тревожность. Начинайте практиковать Кундалини для исцеления души и тела прямо сейчас!