Как быстро снять утомление и усталость: 5 эффективных способов

Примите тонизирующую ванну

Отличный способ взбодриться и почувствовать прилив сил. Чтобы простая ванна стала тонизирующей, добавьте в воду фитотерапевтические компоненты — экстракты лекарственных растений, эфирные и базовые масла, целебные грязи, соли, экстракты водорослей.

• Эфирные масла с тонизирующим действием. Это эфиры ванили, душистой вербены, можжевельника, мяты, сандала, бергамота, апельсина, грейпфрута, лайма, лимона, мандарина, розмарина, имбиря, кедра, сосны, пихты. Их следует смешивать с основой — молоком, раствором морской соли, базовым маслом. Это поможет активным ингредиентам лучше раствориться в воде и снизит риск аллергии. Не добавляйте в воду более 5–6 капель эфиров. Будьте осторожны при склонности к аллергии.
• Соль. Обладает высокой биологической активностью: усиливает кровообращение и активизирует обмен веществ в подкожно-жировом слое. Лучше использовать лечебную соль, например, Мертвого моря или рапу. Самый простой рецепт тонизирующей ванны — растворить ½ стакана соли в горячей воде, затем дать ей остыть до 36 градусов. Принимайте солевую ванну в течение 20 минут.
• Отвары лекарственных трав. Хорошим тонизирующим эффектом обладают розмарин, лаванда, мята, мелисса, вербена, дамасская роза, тимьян, укроп, фенхель.

Масла, травы, соли можно комбинировать с другими ингредиентами — молоком, медом, сливками.

Принимая тонизирующую ванну, не лежите в воде дольше 15 - 20 минут. Чтобы усилить кровообращение, помассируйте тело мочалкой круговыми движениями от периферии к центру. Температура воды для солевой ванны должна быть 33-37 градусов, для ванн с эфирными маслами — не более 40 градусов.

Ванна с эфирными маслами

Смешайте 2 капли эфира левзеи, 3 капли эфира сосны и 5 капель эфира розмарина. Смешайте немного меда, молока, сливок, добавьте смесь ароматических масел. Полученный состав разведите в воде. Принимайте ванну 10-15 минут.

Ванна с солью

Смешайте 1/2 стакана морской соли, 1/2 ст.л. йодированной соли, 1/2 ст.л. водорослей, 1/2 ст.л. глицерина, 3 капли эфирного масла лимона. Приготовленный состав растворите в теплой воде. Принимайте ванну 15-20 минут. Затем ополоснитесь теплой водой.

Тонизирующий самомассаж

Проверенный способ избавиться от утомления и быстро привести себя в тонус. Вот простой, безопасный и эффективный комплекс, который вы можете сделать самостоятельно.

• Несколько раз энергично потрясите руками. Затем пальцами одной руки постучите по внутренней стороне другой, продвигаясь от локтя к ладони и обратно. Выполните 2-3 раза.
• Поднимите и опустите плечи. Выполните 2-3 раза.
• Слегка постучите по плечам кулаками, двигаясь к затылку и обратно. Повторите 10 раз.
• Постучите пальцами по затылку, двигаясь ко лбу и щекам, затем обратно. Повторите 4-5 раз.
• Закройте уши ладонями и резко отпустите.
• Энергично пощипайте ушную раковину, двигаясь от мочки вверх. Повторите 4-5 раз.
• Энергично постучите ребром ладони по предплечью другой руки. Повторите для другой руки. Выполните 2-3 раза.
• Помассируйте область живота в течение 2-3-х минут похлопывающими движениями, продвигаясь от пупка к талии и обратно.

Умывание холодной газированной водой

Эта простая процедура хорошо бодрит и снимает усталость. От контакта с водой кожный покров охлаждается, сосуды сужаются, кровь быстрее идет по венам в мозг. Желательно использовать для умывания холодную газированную воду. Благодаря пузырькам, которые немного раздражают кожу, приятно покалывая, эффект от умывания будет лучше. Если вы располагаете достаточным количеством времени, можно сделать холодный компресс. Пропитайте водой небольшое полотенце или марлевую салфетку. Приложите компресс на несколько минут на затылок или повяжите на шею.

Дыхательные упражнения и медитация

Обрести душевное равновесие вам помогут дыхательная гимнастика и медитация. Вот простое, но эффективное дыхательное упражнение.

• Глубоко подышите животом в течение нескольких минут.
• Теперь глубоко вдохните и постарайтесь максимально задержать дыхание.
• Выдохните.

Повторите это дыхательное упражнение несколько раз. Скоро вы почувствуете себя более спокойными и расслабленными.

Что касается медитаций, самая простая — это включить приятную, спокойную мелодию, удобно лечь, закрыть глаза, расслабиться и представить себе, что находитесь в своем любимом месте. Полежите так в течение нескольких минут.