Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

1. Отправляйтесь на пробежку

Пусть за окном небо хмурится и немного накрапывает дождь, небольшая пробежка вам точно не помешает. Одно исследование 2021-го года, проведенное специалистами из University of Tsukuba, показало, что всего 10 минут бега трусцой не только улучшают настроение, но и работу головного мозга.

Читайте также:

• 4 шаманские техники, которые может использовать каждый из нас
• 9 признаков того, что вы встречаетесь с контрол-фриком
• Болезнь или защита от окружающих: что такое социофобия
• Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

А если вы не можете себя заставить высунуть нос на улицу, организуйте домашнюю тренировку. Начинайте приседать, прыгать через скакалку или посвятите 15 минут экспресс-фитнесу со Станиславом Сконечны. Будет весело!

2. Погладьте домашнего питомца

Если у вас есть домашний питомец, наверняка вы знаете, как эти маленькие создания могут влиять на настроение. Достаточно поиграть с кошкой или собакой либо пообщаться с попугаем, рыбкой или хомячком, и от плохого настроения не останется и следа. Этот факт подтверждают исследования.

А еще ученые выявили, что общение с питомцами снижает стресс и тревогу и даже помогает бороться с сердечными заболеваниями.

3. Позвоните другу

Общение с близкими людьми не только улучшает настроение, но и делает нас по-настоящему счастливыми. Правда, к содержанию разговора есть определенные требования. Оба участника должны быть заинтересованы в нем.

В процессе увлекательной беседы в организме человека вырабатывается гормон окситоцин, а если разговор к тому же познавательный — дофамин. Эти два гормона нейтрализуют действие гормона стресса кортизола и помогают нам чувствовать себя счастливыми. А что еще нужно этой осенью?

Это интересно! Группа ученых из Австралии обнаружила, что представительницы прекрасного пола, которые имели крепкие и теплые отношения с друзьями, реже страдали от возрастных болезней в старости.

4. Посмотрите смешное видео

Говорят, что смех — отличное лекарство! И хотя смехотерапия лечит не все заболевания, с осенней хандрой она точно поможет справиться.

Найдите минутку, чтобы посмотреть смешное видео про котиков или запланируйте на вечер просмотр кинокомедии, и ваш день точно пройдет не зря! А если вы будете делать это в отличной компании, то хорошее настроение еще долго не покинет вас.

5. Сделайте что-то своими руками

Не стоит ждать Музу, чтобы сделать что-то прекрасное! Занятия творчеством доступны в любой момент, и они могут сотворить чудо. Когда человек рисует, лепит, вышивает бисером или выжигает по дереву, он расслабляется, его настроение улучшается и появляется радость в жизни.

Не зря занятия хобби ученые рекомендуют в качестве проверенного способа стать счастливым.

6. Начните вести дневник

Только на первый взгляд кажется, что это скучно! Делая записи в красиво оформленном ежедневнике, вы не только начнете замечать, что хорошего происходит в вашей жизни, но и строить планы на будущее. А эти два занятия многократно улучшают настроение и делают нас счастливыми.

7. Съешьте дольку шоколада

Пожалуй, это самый приятный способ мгновенно почувствовать себя лучше. А все потому, что в настоящем темном шоколаде содержится антиоксидант, который вызывает выброс гормонов радости — эндорфинов и серотонина в крови.

Но не стоит злоупотреблять сладким «антидепрессантом», иначе настроение омрачат куда-то исчезнувшие кубики пресса на животе.

8. Обнимите близкого человека

Американский психотерапевт Вирджиния Сатир считает, что каждому человеку нужно 4 объятия в день для выживания, 8 — для поддержания жизни и 12 — для роста. И это отличный повод кого-то обнять!

К тому же исследования демонстрируют, что простые объятия снижают стресс. А если вы обнимаете свою «вторую половинку», еще и снижают артериальное давление, увеличивают выработку гормона привязанности окситоцина, улучшают настроение и делают человека счастливым. Обнимайте других чаще!

9. Улыбнитесь незнакомцу на улице

Ученые давно говорят о том, что счастье «заразительно». Но «волшебными» свойствами обладает и обычная улыбка. Попробуйте улыбнуться на улице незнакомцу и, скорее всего, он сделает то же самое в ответ. И настроение сразу улучшится!

Исследования показывают, что даже кратковременная «фальшивая» улыбка помогает нам чувствовать себя счастливее. Небольшие «инвестиции» получает и тот, кому мы улыбаемся.

Это интересно! Ученые из Cardiff University изучали, как инъекции ботулотоксинов влияют на организм человека и обнаружили удивительный побочный эффект. Оказывается, люди, которые не могли хмуриться после проведенной процедуры, чувствовали себя в среднем счастливее тех, кто мог это делать.

10. Запишитесь на массаж

Если рядом пока нет того, кто мог бы скрасить ваше настроение, получить радость можно через процедуру расслабления — например, массаж. Исследования показывают, что во время приятного массажа в организме высвобождаются гормоны радости серотонин и дофамин, что мгновенно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Нет возможности провести курс массажа? Попробуйте самомассаж! Программа «Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой не только улучшит настроение, скрасит ваш досуг и даст много полезной информации, но и сделает вас еще прекраснее и поможет сбросить парочку «лишних» лет с лица.

11. Устройте праздник для гурманов

Если есть немного свободного времени и хочется заняться чем-то полезным и для души и тела, приготовьте вкусные и хрустящие энергетические батончики. Это увлекательное занятие совершенно точно улучшит вам настроение. На нашем сайте собрана большая подборка отличных рецептов.

Энергетические батончики можно брать с собой на работу в качестве здорового перекуса, лакомиться ими перед интенсивной тренировкой или просто пить горячий чай с этим полезным лакомством в прохладный вечер. Главное — не превысить свой суточный калораж. И тогда гастрономический праздник принесет только пользу.

12. Послушайте музыку

Одно исследование 2001-го года показало, что прослушивание музыки может доставить такое же удовольствие, как и поедание вкусной еды и занятия любовью, поскольку активирует область головного мозга, ответственную за «вознаграждение». Так что составьте для себя небольшой плейлист и наслаждайтесь им, когда настроение немного «подкачает».

Это интересно! Профессор Чарльз Спенс, психолог-экспериментатор из Oxford University обнаружил, что музыкальное сопровождение может менять наше восприятие еды!

Так, классическая музыка делает вкус вина более «дорогим», басы придают пище горьковатый привкус, а игра на пианино — сладкий вкус. При этом медленный темп музыки продлевает время наслаждения вкусом, а более быстрый — его сокращает.

13. Выберитесь в театр или музей

Ученые обнаружили прямую связь между посещением культурных мероприятий и снижением уровня стресса и улучшением настроения.

Люди, которые регулярно посещали театр, картинную галерею, музей и другие культурные центры, в целом чувствовали себя счастливее и смотрели на жизнь с оптимизмом. Следуйте их примеру, и плохое настроение не будет вам докучать!

14. Поухаживайте за собой

Посвятите выходной день или вечер будней приятным СПА-процедурам. Это прекрасная возможность обрести спокойствие и душевное равновесие, и улучшить свое настроение.

Вы можете сделать шоколадную маску для лица, принять аромаванну или погрузить ножки в ванночку с кокосовым молоком. Это даже звучит волшебно!

15. Займитесь йогой

У йоги много полезных свойств для здоровья и эмоционального благополучия. Регулярная практика может раскрыть чувственность, улучшить настроение, научить радости жизни и расширить возможности своего тела.

Попробуйте программу «Антистресс йога» с йога-терапевтом Любовью Пушкарь, и никакая осенняя хандра вам не будет страшна!