Как похудеть на яблочной диете

Яблочная диета для похудения – одна из самых популярных и эффективных. Создатели методики обещают минус 10 кг за десять дней, если строго следовать правилам. В основе диеты, что очевидно из ее названия, — яблоки. Этот продукт, безусловно, полезен для здоровья. Яблоки отличаются богатым составом витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот. Клетчатка и пектины обеспечивают длительное чувство сытости, а также способствуют эффективному очищению кишечника. Регулярное употребление яблок стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

Надо сказать, что худеть на яблоках еще и модно. Среди поклонников методики немало знаменитостей. Например, голливудская актриса Алисия Сильверстоун считает яблочную диету отличным началом борьбы за стройную фигуру. Красавица знает, о чем говорит. Когда-то ее нещадно ругали за чрезмерно выразительные формы. Из-за лишнего веса ей даже было отказано в главной роли. С тех пор многое изменилось. Наша героиня отказалась от мяса, похудела и написала книгу «Добрая диета». Звезда охотно делится и собственным рецептом стройности. Диета Алисии рассчитана на шесть дней. В первый день нужно съесть за несколько приемов килограмм плодов, во второй день – полтора, в третий и четвертый – по два, в пятый и в последний день диеты – по килограмму яблок. Меню можно дополнить небольшим количеством ржаных сухариков. Не забывайте пить много воды. Из напитков разрешен зеленый чай.

Яблочная диета: достоинства и недостатки

Не смотря по популярность методики среди желающих скинуть вес, специалисты ее, увы, не одобряют. Яблочная диета — это жесткий, несбалансированный и скудный по энергоемкости план питания. При достаточном поступлении одних полезных веществ (минералов, витаминов) организм будет страдать от дефицита других, прежде всего, белков и жиров, что непременно скажется на состоянии здоровья, эмоциональном фоне и работоспособности. К тому же, как и практически все системы интенсивного похудения, яблочную диету сложно соблюдать. Кроме того, что меню слишком однообразное, яблоки еще и стимулируют аппетит. Для многих худеющих это может быть серьезным препятствием для соблюдения в течение продолжительного времени. Подобную методику можно использовать в качестве разгрузочного дня, если, например, накануне был обильный прием пищи. Проводить такую «разгрузку» в течение двух и более дней крайне не рекомендуется.

Узнайте, чем еще опасны жесткие экспресс-методики похудения. Мы также рассказывали о том, как можно эффективно и безопасно похудеть на три и более килограммов.

К очевидным достоинствам яблочной диеты можно отнести ее эффективность. Это также экономичная методика, основанная на доступных, недорогих продуктах.

Как худеть на яблочной диете

Если вы все же хотели бы попробовать данную методику, рассказываем, как худеть на яблоках. Но прежде чем практиковать диету, советуем заручиться поддержкой врача: любое хроническое заболевание, особенно органов желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, является противопоказанием.

Разработчики методики предлагают два варианта похудения на яблоках — произвольное и систематизированное. Как долго соблюдать ограничения — также зависит от вашего желания. Методика рассчитана на два-десять дней.

Основные правила

• За два-три дня перед похудением и на такой же период после диеты желательно перейти на пищу растительного происхождения, а затем постепенно вернуться к обычному рациону.
• Непременное условие снижения веса на яблоках – употребление не менее двух литров чистой воды ежедневно.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.
• На время диеты исключаются все продукты, кроме яблок. Вместо свежих плодов можно использовать печеные — они не раздражают желудок. Яблоки для похудения рекомендуется запекать в чистом виде безо всяких наполнителей. Разрешается добавлять только корицу.

Запекайте яблоки следующим образом. Вам нужны крепкие, спелые плоды. Их следует тщательно вымыть, затем с помощью ножа удалить сердцевину. Подержите яблоки в духовом шкафу при температуре 180 градусов около получаса, чтобы они стали мягкими. Затем плоды можно нарезать и выложить на противень или сложить в чугунок, добавив немного воды, тогда время запекания сократите до десяти-пятнадцати минут.

Если диета кажется слишком строгой, то на завтрак или обед можно делать печеные яблоки, фаршированные ягодами или обезжиренным творогом с одной чайной ложкой меда.

Произвольный вариант диеты

В день рекомендуется употреблять два килограмма свежих или печеных яблок, разделив их на несколько приемов. Это вариант удобен для двухдневной диеты.

Систематизированный вариант диеты

Разработчики предлагаю меню на три дня. Но вы и дальше можете следовать предложенному плану, если посчитаете нужным. Данная методика похудения требует строго соблюдения установленной схемы питания.

Первый день

Завтрак: 2 очищенных яблока.

Обед: 2 тертых яблока, посыпанных 1 ч. л. корицы.

Полдник: 2 очищенных яблока.

Ужин: 1 очищенное яблоко.

Второй день

Завтрак: 2 очищенных яблока.

Обед: 2 очищенных яблока.

Полдник: пюре из 2-х печеных яблок с корицей.

Ужин: 1 очищенное яблоко.

Третий день

Завтрак: 2 очищенных яблока.

Обед: горсть сушеных яблок.

Полдник: 2 печеных яблока с корицей.

Ужин: 1 очищенное яблоко.