Как выбрать обруч для похудения и получать удовольствие от занятий с ним

Что такое хулахуп

«Хулахуп — это обруч, который обычно крутят на талии, — рассказывает фитнес-тренер Оксана Трофимчук. — Его используют для укрепления группы мышц, расположенных в центральной части тела (корпуса, туловища).

Читайте также:

• Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?
• Полезные привычки, которые помогут похудеть
• Как убрать подкожный жир с живота женщине: обзор популярных методик
• Как похудеть после или во время приема гормонов женщине

Слово «хулахуп» происходит от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop», что переводится как «обруч». В танце «Хула» 18-го века есть движение бедрами, напоминающее то, которое возникает при кручении обруча.

Хулахуп прост в использовании и не требует специальных навыков для вращения. Такой вид разминки хорошо подойдет перед силовой тренировкой или как самостоятельное занятие физической активностью».

Это интересно! Прообраз обруча для талии известен человечеству еще с 500-го года до нашей эры. А что такое современный хулахуп, фото которого мы видим сегодня? Первая пластиковая версия обруча появилась в США в 1958-м году. Ее выпустила компания по производству детских игрушек. Металлические конструкции появились еще позже.

Какие бывают виды хулахупов (обручей)

В 60-е годы прошлого века наблюдался настоящий «хулахупный бум» — обруч крутили все, от мала до велика. Но постепенно интерес к нему стал угасать. И это вынудило производителей искать новые интересные решения.

На сегодняшний день существует несколько разновидностей обручей:

• Классические хулахупы. «Это обручи стандартного размера диаметром 90-100 см, изготовленные из пластика или металла, — объясняет Денис Бекиш, фитнес-тренер, действующий спортсмен по бодибилдингу, КМС по боксу и МС по рукопашному бою. Второе их название — гимнастические. С таким хулахупом могут заниматься даже новички без тренировочного опыта.
• Утяжеленные обручи. «Имеют больший вес (от 1 до 3 кг) и используются для более интенсивных тренировок», — комментирует эксперт. Вес может добавляться за счет наполнителя, который вводят в полую часть пластикового или алюминиевого обруча (обычно это соль или песок) или за счет цельной конструкции — утяжеленных моделей из каучука.
• Складные (разборные) обручи. «Состоят из нескольких секций, что позволяет их компактно хранить и транспортировать», — объясняет Денис Бекиш. Их преимущество еще и в том, что из отдельных частей легко собрать обруч большего или меньшего диаметра и, соответственно, веса.
• Массажные (рельефные) обручи. «Имеют выпуклые элементы, массирующие кожу во время вращения», — комментирует эксперт. Массажные элементы могут быть представлены шипами, шариками, бугорками, присосками, пальчиками и т.д. Их могут выполнять из пластика, керамики или силикона. В зависимости от вида и фактуры, они могут оказывать разный эффект. Новичкам лучше выбирать массажные изделия с силиконовыми вставками, а продвинутые атлеты могут использовать обручи с твердыми врезами.
• Обручи без вращения. Такие изделия плотно сидят на талии, поэтому заниматься с ними можно в самых маленьких апартаментах. Вращается не сам обруч, а утяжелитель, которым он оснащен.
• Обручи с вмонтированным счетчиком калорий. «Они используются для подсчета потраченных калорий во время фитнеса, — объясняет Оксана Трофимчук. — Однако важно помнить, что подсчет ведется по общим заданным параметрам. Для людей высокого роста или имеющих лишний вес, расчеты могут быть неточными».

Вопрос! Какой обруч купить для похудения талии и живота? Тем, у кого не было практики вращения хулахупа, лучше начинать с классической модели, а атлетам можно рассмотреть другие варианты — утяжеленные и массажные.

Для более эффективного снижения веса оформите подписку на «Живи!». У нас вы найдете комплексные упражнения на все группы мышц и быстрее достигнете своих целей.

Чем полезны упражнения с обручем

Мы уже выяснили, как называется обруч для талии и как подобрать обруч в зависимости от уровня своей подготовки. А чем полезны упражнения с хулахупом?

Во время занятий с обручем получают нагрузку мышцы живота — как прямые, так и косые. Тренировки положительно сказываются и на мышцах спины: они укрепляются, за счет чего выравнивается осанка, снижается риск травмирования при поднятии тяжестей. Вращение обруча также дает лимфодренажный эффект, поскольку способствует выведению лишней жидкости из организма и ощущение более подтянутой талии.

Если крутить хулахуп на бедрах, они приобретают особую упругость и привлекательность. Массажные и утяжеленные обручи также способствует скорейшему избавлению от жировых отложений и целлюлита на бедрах и ягодицах.

На фото: Денис Бекиш, фитнес-тренер, действующий спортсмен по бодибилдингу, КМС по боксу и МС по рукопашному бою

Кроме того, регулярные занятия с обручем, как отмечает фитнес-тренер Денис Бекиш, способствуют улучшению координации и равновесия, развитию гибкости и пластичности и улучшению общего тонуса тела.

Кручение обруча можно назвать простой кардиотренировкой, поскольку во время занятия учащается пульс, расходуются лишние калории, и проводится работа над проблемными областями тела. Поэтому обруч (хулахуп) демонстрирует эффективность не только для похудения, но и для общего оздоровления тела.

А вы знали? В Древнем Риме врачи рекомендовали заниматься с обручем для поддержания здоровья. Пациентам советовали практиковать бег и прыжки через обруч. А в Англии 14-го века крутить хулахуп советовали людям с болями в спине и тем, кто страдает от сердечной недостаточности.

А вот крутить обруч (хулахуп) для похудения — это уже современная тенденция.

Как правильно подобрать обруч для тренировок

Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков и других целей?

«Чтобы занятия с обручем были эффективными, спортивный инвентарь нужно выбирать правильно», — говорит Оксана Трофимчук. На какие параметры следует обращать внимание?

Диаметр

Как подобрать обруч по размеру? «Диаметр хулахупа подбирается в зависимости от роста человека, — поясняет Оксана Трофимчук. — Если поставить обруч перед собой, его верхняя точка должна быть на уровне талии или на пару сантиметров выше. Наиболее распространенные диаметры хулахупов — от 90 до 110 см».

На фото: Оксана Трофимчук, фитнес-тренер

На заметку! Если приобретен обруч большего или меньшего размера, чем планировалось, это не повод отказываться от тренировок.

• Хулахупы меньшего, в сравнении со средним, диаметра повышают эффективность тренировки, поскольку заставляют интенсивнее вращать бедрами.
• Хулахупы большего, в сравнении со средним, диаметра, требует от человека грации и пластичности, поскольку они вращаются медленнее и с ними управляться сложнее. Зато и вес у него больше, что важно для тех, кто не знает, какой хулахуп выбрать для похудения живота и боков.

Вес

При планировании домашних тренировок главный критерий — соответствие целям занятий и комфорт при использовании оборудования.

Какой обруч лучше купить для похудения, а какой для развития гибкости и укрепления мышц спины? Учитывайте, что:

• Обручи до 1 кг — покупают детям.
• Обручи 1-1,5 кг — идеальны для старта тренировок, подходят новичкам.
• Обручи 1,6-2 кг — подходят атлетам со средним и высоким уровнем подготовки. К ним стоит присмотреться и тем, кто не знает, какой хулахуп лучше купить для похудения.
• Обручи 2-3 кг — требуют высокой выносливости и навыков обращения с утяжеленным снарядом. Их не только используют для вращения на талии или бедрах, но и в качестве утяжелителя при выполнении упражнений. Если снаряд применяется для вращения на талии, для профилактики синяков на теле нужно использовать неопреновый пояс.

На заметку! Как выбрать обруч для похудения правильно? Учитывайте свой уровень физической подготовки, рост и навыки обращения со снарядом. Чем он больше и тяжелее, тем сложнее в применении.

Возраст человека

В художественной гимнастике есть строгие требования к весу обручей. Например, девушка, достигшая 15 лет, должна выступать с инвентарем, который весит 300 г и не превышает в диаметре 90 см.

При покупке обруча для себя, можно выбирать тот, который нравится и удобен в использовании. Если же вы хотите подобрать снаряд по росту, ориентируйтесь на таблицы соответствия роста и диаметра снаряда для гимнастических обручей. Они же помогут сориентироваться тем, кто не знает, как выбрать обруч заочно, без примерки.

Коротко о главном! Как выбрать обруч для похудения, улучшения осанки и развития грации? Самый популярный диаметр хулахупа для взрослых — 90-100 см. Такой снаряд подходит для любых целей — от укрепления спины до борьбы с целлюлитом и лишними килограммами.

Материал

Покупая хулахуп для тренировок, хочется, чтобы он прослужил дольше. Во многом это зависит от материала, из которого изготовлен обод.

• Пластик. Самый бюджетный вариант, который прослужит недолго. Он хрупкий в обращении и может сломаться, если на него случайно наступить.
• Алюминий. В меру легкий, при этом довольно прочный материал. Долго прослужит, если не прикладывать к нему чрезмерных усилий. Может согнуться, если ударить им обо что-то твердое.
• ABS-пластик. Прочнее, чем обычный пластик, однако по стойкости уступает алюминиевым конструкциям. Часто применяется в моделях с утяжелителями.
• Полипропилен с силиконом. Делает изделие легким, поэтому подходит даже для новичков. Может дополняться силиконовыми вставками, которые дают массажный эффект. Это отличная конструкция для тех, кто собирается крутить обруч для удовольствия и тех, кто задумался над вопросом, какой лучше выбрать обруч для похудения. Обруч для похудения с массажными шариками демонстрирует наибольшую эффективность.

На заметку! Как правильно заниматься с обручем? Поясняет Денис Бекиш:

1. Разогрейтесь перед тренировкой.

2. Начинайте с медленных вращений, постепенно увеличивая скорость.

3. Чередуйте вращения вперед и назад.

4. Следите за правильной техникой, держите спину ровно.

5. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

6. Не забывайте про растяжку после занятий.

Как заниматься с обручем в спортзале и дома

Теперь вы знаете, как правильно выбрать обруч для похудения, а что делать дальше? Как составить программу занятий?

Непродолжительная тренировка с обручем на каждый день может включать только вращение инструмента. Пошаговая инструкция:

• Встаньте прямо, проследите, чтобы спина была ровной, взгляд направьте прямо перед собой.
• Ноги разведите на ширину плеч, носки немного разверните в стороны. Положение тела должно быть устойчивым.
• Расположите хулахуп на уровне талии и толкните его в сторону, одновременно начните делать вращательные движения бедрами.
• Равномерно вращайте бедрами, таким образом поддерживая хулахуп на уровне талии и не позволяя ему упасть.
• Вращайте хулахуп в одну сторону 5-15 минут, после чего повторите в обратную сторону.

Если вращение хулахупа уже освоено, можно ввести упражнения с ним в свой тренировочный комплекс. Для этого:

• Добавьте шаги. Во время работы с обручем для похудения, укрепления спины и развития равновесия, лучше включить в тренировку элементы динамики. Какие? Например, шаги. Чтобы освоить ходьбу с обручем, во время выполнения упражнения переносите вес с одной ноги на другую, затем делайте небольшие шаги, отрывая ступни от пола. В дальнейшем можно ходить вперед-назад, влево-вправо или по кругу.
• Освойте сложные варианты вращения. Самое простое упражнение при работе с инструментом — вращение на талии. Но при должной практике крутить обруч можно на шее, конечностях, бедрах. Последний вариант выбирают те, кто покупает хулахуп для похудения живота и боков, а также борется с целлюлитом. Какой обруч при этом лучше? С утяжеленной конструкцией. Он эффективнее проработает проблемные зоны и во время тренировки не даст скучать, так как требует активных вращательных движений. Однако такой обруч нельзя использовать для вращения на шее.
• Устраивайте интервальные сессии. В течение дня выполняйте небольшой комплекс упражнений, включающий вращение обруча (3-5 минут, в 2-3 подхода), приседания с собственным весом (20 повторений), выпады (20), берпи (20), скручивания лежа на спине (20). Постепенно наращивайте количество повторений и подходов.

Из этой статьи вы узнали, какой обруч купить для похудения и оздоровления всего тела и как с ним заниматься. Сделайте свои тренировки еще более эффективными, оформив подписку на «Живи!». В нашей видеотеке вы найдете программы по 25+ направлениям фитнеса для разного уровня подготовки. Начните заниматься онлайн прямо сейчас!