Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове

Похудеть хотят все, ну, или почти все. Достаточно женщине подумать, что у нее появилась пара лишних килограмм, как она начинает постоянно твердить о необходимости от них избавиться. Но действительно ли она этого хочет? Независимо от того, сколько у вас лишних килограмм, 2 или 22, именно с этого вопроса необходимо начинать, утверждают психологи.

Читайте также:

• Как избавиться от живота женщине после 30 лет
• Хотите похудеть? Найдите единомышленников (исследование)
• Широкая кость: миф или реальность?
• Экспресс-кардио: тренировка для быстрого похудения

Выберите свой путь

Представьте, что вы полностью отказываетесь худеть. Просто решите сами для себя, что отныне смиряетесь с тем, как выглядите и сколько весите. Вам стало комфортно от этого решения? А теперь представьте, что вас ждет отказ от сладкого и жареного, тренировки. Как теперь? Если второе решение выглядит для вас более комфортным, то вы, действительно, хотите похудеть. А если нет, полюбите себя такой, как есть. Ведь главное — быть удовлетворенной и не подавлять себя.

Найдите железную мотивацию

Выберите свой идеал и повесьте ее/его портрет на самое видное место. И если этого недостаточно для настоящей мотивации, попросите, чтобы вас кто-то сфотографировал в естественном освещении и без позирования, сделав акцент на самом невыигрышном участке вашего тела. Потом разместите вашу фотографию рядом с фото идеала. Если у вас хватит мужества ежедневно терпеть это зрелище, кусок торта начнет вызывать у вас отвращение.

Создайте цель

Если предыдущий способ для вас слишком радикален, подумайте, для чего вы хотите похудеть. Цель «влезть в новое платье» не сможет вас достаточно мотивировать. Цель может быть разной, но в ней обязательно должна быть установка, что худеете вы навсегда.

Поощряйте себя.

Без поощрения настоящей победы не бывает. Рано или поздно, у кого-то через неделю, у кого-то через месяц, но несколько лишних килограммов уйдут. В это самое время нужно сделать еще одну фотографию и повесить ее рядом. Вы заметите улучшение и у вас появится энтузиазм для новых побед.

Как не сорваться

Первые шаги сделаны, первые результаты получены. Но путь впереди долгий. Как не сорваться и не утратить первоначальный энтузиазм? Вот, что советует диетолог, психолог Амина Садыкова.

• Важно в первую очередь изменить образ жизни и свое ежедневное расписание. Оказываться дома, возле холодильника как можно реже. Больше гулять, заниматься активными видами спорта, ходить в кино, на выставки.
• Смотреть мотивирующие фильмы.
• Во время приемов пищи не отвлекаться, не читать, не разговаривать по телефону, а есть медленно и осознанно.
• Если вам очень захотелось чего-нибудь запрещенного, например, торта, отправляйтесь в магазин, где их много. Пройдитесь вдоль прилавка, долго рассматривайте каждое кондитерское изделие и представляйте, что вы его едите. Какой он на вкус? Вот вы съели мысленно один торт, другой, а вот и все торты в магазине. После этого выберите кусочек одного, наиболее для вас привлекательного. Амина Садыкова уверяет, что вы даже не сможете осилить его полностью. Ваш мозг уже получил сигнал о насыщении.
• Выбирайте маленькую тарелку. Тогда порция будет казаться больше.
• Синий и голубой цвет посуды снижает аппетит.
• Не храните на столе или других видных местах вазы с фруктами, орешками или конфетами.
• А вот опустошенные тарелки во время обеда, наоборот, убирать не надо.
• Не ходите в супермаркет и в гости на голодный желудок.
• Старайтесь принимать пищу только в компании людей, которые поддерживают ваше желание похудеть и помогают вам в этом.
• Избегайте споров с теми, кто убеждает вас бросить эту затею, потому что вы и так хороши.

Личный опыт

Автор статьи тоже имела опыт похудения с 65 кг до 53 и готова поделиться психологическими трюками, которые реально помогали.

• Создать жесткую мотивацию. Попросила снять на видео те места своей фигуры, которые особенно не нравились. Посмотрела. Желание измениться стало непреодолимым.
• «Пусть весь мир подождет». Составила жесткий график еды по часам. И наслаждалась каждым кусочком. Это помогало насытиться более маленькими порциями, чем если глотать пищу, не думая.
• Добавила много движения. Начала ходить в тренажерный зал и бегать.
• Определила, кто мои друзья. Сообщила себе, что все, кто помогает мне на этом пути, мои друзья, а кто препятствует, не желают мне добра.
• Лишние калории — путь назад. Убедила себя, что каждый кусочек торта или булочки убивает все мои предыдущие усилия и возвращает меня к началу. А разве этого я хочу?
• Чем я хуже? Если другие добиваются блестящих результатов, то и я смогу.
• Вес уходит неравномерно. После нескольких потерянных килограмм наступает период плато, и именно его бывает трудно пережить. Необходимо говорить себе: завтра или послезавтра, но неизменно килограммы будут уходить. Не позволяйте себе расстроиться из-за временного отсутствия результата.
• Верьте не столько весам, сколько сантиметру. Если вы начали заниматься спортом, то ваш друг — не весы, а сантиметр. Мышцы тяжелее жира, поэтому будут такие периоды, когда только уменьшение сантиметров талии и бедер покажет, что вы на правильном пути.

Похудение — это не только диеты и физическая нагрузка. Это прежде всего внутренняя психологическая трансформация в другую себя. Или, точнее, в ту же самую, но уже без ненавистных килограммов. Если предложенные нами простые техники не помогают, не надо отчаиваться. Возможно, причина лежит глубоко в подсознании, и необходима помощь психолога. В настоящее время разработано большое количество тестов и психологических программ, которые помогут справиться с любой проблемой. Главное, верить в себя и быть упорным на пути к цели.