Средство Макропулоса: упражнения и гимнастика для подтяжки овала лица (видео)

Почему происходят изменения в контуре лица

Все перемены, которые происходят с нами в течение жизни, зависят от природных особенностей. После достижения порога в 25-30 лет мы начинаем замечать первые «приметы возраста».

Читайте также:

• Уколы красоты: подводные камни популярных инвазивных процедур
• Что такое твердый шампунь и почему вам стоит его попробовать
• Маски, сыворотки и масла: секреты роскошных волос из разных стран (рецепты)
• Как увеличить губы с помощью массажа: техника, которая заменит инъекции

«Снижается тонус лицевых мышц, ослабевают связки, удерживающие ткани, и уменьшается объем подкожного жира, — рассказывает Виктория Варич, косметик-эстетист, эксперт по уходу за кожей, владелица салона косметологии. — Все это приводит к тому, что контур лица становится менее четким. Усугублять проблему могут мимические привычки, состояние шеи и даже напряжение в жевательных мышцах».

«Бывают разные типы возрастных изменений: усталый, деформационный, мышечный и мелкоморщинистый, — дополняет Алексей Гаврильченко, пластический хирург. — При мышечном типе, когда в основном объемы представлены костными структурами и мышцами, уход подкожно-жировой клетчатки не так губителен и наоборот структурирует лицо. Но у славянского типажа эффект молодости обусловлен именно наличием подкожно-жировой клетчатки в правильных слоях».

На фото: © Алексей Гаврильченко, пластический хирург, 2025

Вот еще несколько причин, которые могут снижать четкость овала лица:

• Изменения веса: при наборе веса происходит растягивание кожи на всем теле, включая кожу лица. Резкое же похудение приводит к тому, что кожа на лице не успевает адаптироваться к изменениям и обвисает.
• Гормональные колебания: скачки гормонального фона могут происходить по естественным причинам (например, предклимактерический период) и искусственным — из-за оперативных вмешательств или приема лекарств. Все это может влиять на упругость кожи и контур лица.
• Нарушение питьевого режима: недостаток жидкости приводит к снижению упругости кожи, а избыток — к появлению отеков.
• Режим питания: если питание несбалансированное и содержит мало витаминов и минералов, кожа теряет упругость и обвисает. Обилие жирной и соленой пищи задерживает жидкость в организме, из-за чего лицо становится одутловатым, появляются припухлости.
• Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на организм в целом, что отражается на лице. Происходит преждевременное старение кожи, овал лица сильно меняет свои очертания.
• Влияние внешних факторов: ультрафиолетовые лучи истощают запасы коллагена в коже, а перепады температур и частое нахождение на улице в ветреную погоду тоже негативно сказываются на контуре лица.

Также на изменения в овале лица влияют различные заболевания — например, проблемы с эндокринной системой могут приводить к отекам и изменениям в структуре подкожно-жировой клетчатки.

Можно ли подтянуть овал лица упражнениями и гимнастикой для лица?

Насколько эффективна гимнастика для овала лица? Мнения экспертов в этом вопросе разделились.

«Да, при регулярной и грамотной практике определенных упражнений для подтяжки лица можно улучшить тонус мышц и вернуть более четкий овал, — высказывает мнение Виктория Варич. — Но важно помнить: как и в любой тренировке, здесь можно навредить, если делать упражнения неправильно или слишком интенсивно. Бывают случаи, когда из-за чрезмерного напряжения мышц люди вынуждены обращаться к гнатологу».

«Я за активность, но что касаемо лица, гимнастика для подтяжки поможет только в вопросах отечности, — показывает иную точку зрения Алексей Гаврильченко. — Как и с телом, путем мышечных сокращений человек усиливает отток лимфы, что визуально может положительно сказаться на общем виде.

Но подтянуть овал лица таким образом и улучшить контуры не получится, так как упражнения для лица для подтяжки мышц никак не восполнят уход подкожно-жировой клетчатки, который происходит с возрастом. Мы не можем перестроить свое лицо самостоятельно и изменить его тип, допустим, с усталого на мышечный. Это изначально заложено генетикой».

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица, или фейс-фитнес — это комплекс упражнений для подтяжки лица, направленных на проработку мимических и глубинных мышц лица, шеи и зоны декольте.

«При правильном подходе работа затрагивает не только лицо, но и весь верхний плечевой пояс — шейные, грудинно-ключично-сосцевидные и подъязычные мышцы, — комментирует Виктория Варич. — Организм — единая система, и локальная работа только с лицом редко дает устойчивый эффект».

Гимнастику для лица для подтяжки овала и контуров можно разделить на несколько видов:

1. Фейсбилдинг: комплекс упражнений в динамике и статике. Во время выполнения задействуются глаза, нос, рот, лоб, шея, уши. Фейсбилдинг также включает в себя самомассаж, во время которого с помощью пальцев нужно воздействовать на определенные точки.
2. Фейсформинг: универсальные упражнения для красивого лица, нацеленные на избавление от морщин. Им можно заниматься в любом возрасте.
3. Ревитоника: методика с применением остеопатических методов. Эти упражнения для овала лица нацелены на устранение спазмов в мышцах, улучшение кровообращения и движения лимфы, что способствует естественному омоложению.
4. Йога для лица: комплекс упражнений на лицо, направленный на бережную проработку лицевых мышц, снятие напряжения и восстановление психоэмоционального состояния.

Польза гимнастики для лица

Регулярное выполнение упражнений гимнастики для лица при соблюдении правильной техники оказывает положительное влияние:

• Улучшает кровообращение и лимфодренаж.
• Повышает тонус и эластичность мышц.
• Поддерживает симметрию лица.
• Уменьшает отеки и застойные явления.
• Повышает осознанность к собственному телу и привычкам.

Кроме того, выполняя упражнение для подтяжки лица, вы будете лучше разбираться в его анатомии. Благодаря этому сможете осознанно управлять своей мимикой и научитесь расслаблять лицо. Это особенно полезно тем, кто имеет привычку прищуривать глаза, морщить лоб или хмуриться.

Противопоказания гимнастики для лица

Гимнастика для лица на первый взгляд может показаться чем-то несерьезным. Но важно помнить, что фейс-фитнес — такая же физическая активность, как упражнения, направленные на мышцы тела. Как любая нагрузка, упражнения на овал лица имеют ограничения и противопоказания. К ним относятся:

• воспалительные процессы в области лица и шеи;
• онкологические заболевания;
• тяжелые формы купероза и розацеа;
• период после пластических операций и инъекций (нужна консультация врача);
• повышенное мышечное напряжение (гипертонус) — требует работы с остеопатом или кинезиологом.

5 причин прямо сейчас начать заниматься гимнастикой для лица

«Если вы хотите мягко, естественно и безопасно улучшить качество кожи, сохранить четкий контур лица, уменьшить отечность и при этом лучше чувствовать свое тело, гимнастика — отличный выбор, — рассказывает эксперт по уходу за кожей Виктория Варич. — Это не альтернатива медицине, а часть комплексного подхода к заботе о себе».

Причина 1: легкий старт и удобство

Чтобы начать заниматься гимнастикой для лица — например, для подтяжки овала лица в домашних условиях — не требуется никаких финансовых вложений. Вам не нужно специальное оборудование и организация пространства — лишь комфортное место в вашем доме, собственные ладони, пальцы и мимика. Много времени тратить тоже не придется — достаточно уделять фейс-фитнесу 15-20 минут несколько раз в неделю.

Причина 2: естественное омоложение

Если вы не хотите делать инвазивные процедуры, упражнения для четкого овала лица — идеальный выход для вас. Это абсолютно экологичная методика, которая при грамотном применении не имеет побочных эффектов.

Причина 3: профилактика возрастных изменений

Обычно начинать заниматься фейс-фитнесом рекомендуют после 30-35 лет. Однако если начать делать упражнения на лицо для подтяжки в более молодом возрасте, хуже точно не будет. Так вы всегда будете поддерживать свою кожу в тонусе, сможете отсрочить первые признаки возрастных изменений и сформируете полезную привычку регулярных занятий, что очень пригодится вам в будущем.

Причина 4: способ расслабиться

Гимнастику для лица по вечерам после трудного дня можно превратить из обязательства в приятную рутину. Представьте — трудовой день закончен, впереди вечер и отдых. Вы снимаете макияж, наносите любимые уходовые средства, 15 минут уделяете упражнениям, а в конце делаете успокаивающую маску. Можно настроить спокойное освещение, включить приятную музыку, зажечь ароматические свечи и заварить травяной чай. Это отличный способ снять напряжение и стресс в конце дня!

Причина 5: забота о себе

Выполнение упражнений для овала лица и шеи на регулярной основе — полезная привычка, часть здорового образа жизни. Осознание, что вы проявляете заботу о своем лице и теле, стремитесь к его здоровью и совершенствованию, добавит приятных эмоций и повысит уверенность в себе.

Хотите начать заниматься фитнесом в домашних условиях, но не знаете как? Подписывайтесь на «ЖИВИ!» и получите доступ к 170+ программ по 60+ направлениям под руководством опытных тренеров!

Лучшие упражнения для подтяжки овала лица

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений для четкого овала лица, важно правильно к этому подготовиться:

• очистить кожу лица от макияжа и загрязнений;
• тонизировать лицо средством, подходящим вам по типу кожи;
• собрать волосы в пучок, чтобы они не мешали в процессе;
• сделать легкий массаж задней части шеи с помощью поглаживаний и растираний, чтобы стимулировать кровообращение;
• подготовить место перед зеркалом — убрать все лишнее и отвлекающее, создать приятную атмосферу.

Важно! Обязательно тщательно вымойте руки перед тренировкой. Вам придется много касаться лица, и грязные руки могут стать источником воспалений на лице.

Теперь рассмотрим базовые упражнения, чтобы подтянуть лицо, с которых можно начать погружение в фейс-фитнес.

Упражнения для лба

Эти упражнения помогают сделать горизонтальные складки на лбу менее выраженными. Начинайте с 5 повторений каждого упражнения, постепенно наращивайте количество повторений до 10.

• Лоб без морщин

Расположите указательные пальцы на линии роста волос. Медленно и аккуратно начните тянуть кожу в сторону затылочной части головы, при этом взгляд должен быть устремлен к полу. Удерживайте такое положение в течение 5-8 секунд, затем расслабьтесь.

• Эффект ботокса

С помощью ладоней зафиксируйте всю поверхность лба и височную область. Следите, чтобы ладони были плотно прижаты к лицу — так вы избежите появления складок. Аккуратно потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, примерно на 1 мм. При этом начните медленно поднимать брови, будто хотите наморщить лоб. Руки должны оказывать сопротивление. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнения для окологлазных мышц

Мышцы в области вокруг глаз почти всегда находятся в напряжении. Именно поэтому именно здесь чаще всего появляются первые морщинки. Важно уделить этой части лица особое внимание.

• Укрепление мышц вокруг глаз

Плотно сожмите веки, при этом лоб и брови должны оставаться в расслабленном состоянии. Постарайтесь удержать это положение до 10 секунд. Затем, не открывая глаза, начните двигать глазными яблоками от одного уголка глаз к другому в течение 10 секунд. Расслабьте глаза ненадолго, затем откройте их и несколько раз поочередно посмотрите вверх и вниз, фиксируясь в одной точке на 2-3 секунды.

• Избавляемся от «гусиных лапок»

Расположите подушечки безымянных пальцев на краю глазной впадины, чуть выше уголков глаз. Плотно сомкните веки, при этом вы почувствуете, как пальцы начинают смещаться к центру. Не препятствуйте движению мышц. Открывайте и закрывайте глаза до 10 раз.

Упражнения для носа

Возрастные изменения касаются в том числе и носа, что влияет на общий вид лица. Он может отекать, становиться шире. Упражнения помогут избежать этих изменений.

• Прорабатываем кончик носа

Расположите указательный палец на кончике носа и слегка приподнимите его. Затем постарайтесь с помощью работы носовых мышц опустить кончик вниз, при этом палец должен сопротивляться этому. Удерживайте кончик носа напряженным до 5 секунд.

• Укрепляем ноздри

Расположите указательный и большой пальцы на области ноздрей так, будто хотите зажать нос. Слегка надавите, при этом должен оставаться доступ для воздуха. Расширяйте ноздри, как бы пытаясь раздвинуть пальцы. Выполняйте упражнение, пока не устанете.

Упражнения для губ

С возрастом и под воздействием гравитации уголки губ постепенно опускаются, что оказывает влияние на общий вид овала лица.

• Подтягиваем уголки губ

Заверните губы под зубы и плотно сожмите рот. В этом положении попробуйте улыбнуться максимально широко. Подушечками указательных пальцев приподнимите уголки губ и удерживайте их до 5 секунд.

• Улыбка, трубочка, пятачок

Растяните губы в улыбке, затем вытяните трубочкой. Зафиксируйте губы в таком положении, подвигайте ими по сторонам, затем нарисуйте круг сначала в одну сторону, потом в другую. Расслабьте губы, затем повторите.

Упражнения для щек

Обвисание и отеки щек заметнее всего сказываются на контуре лица. Поэтому важно, чтобы щеки оставались подтянутыми.

• Упругие щеки

С помощью пальцев зафиксируйте нижнюю часть лица — подбородок, губы и носогубные складки. Начните интенсивно надувать щеки, перекатывая воздух из ротовой полости в область щек. Повторяйте до легкой усталости — в течение 20-30 секунд.

• Подтягиваем щеки вверх

Откройте рот так, будто протяжно произносите букву «О». Поднимите глаза к потолку так, чтобы почувствовать напряжение в области щек. Удерживайте такое положение, отсчитывая до 20.

Упражнения для скул

Проработка скул позволит бороться со складками вокруг носа и губ. Подтянутые и выраженные скулы — основа для красивого овала лица.

• Лифтинг скул: вариант 1

Улыбнитесь, направив уголки губ в сторону висков. Следите, чтобы вы не щурили глаза и не напрягали шею с подбородком. Заверните губы за зубы, плотно сомкнув рот. Медленно улыбайтесь в сторону висков, включая в работу скуловые мышцы. Пальцами аккуратно разглаживайте все складки, которые возникают вокруг рта и глаз.

• Лифтинг скул: вариант 2

Для этого упражнения потребуется чайная ложка — важно, чтобы она не была слишком увесистой. Вновь заверните губы за зубы, сомкнув рот и зажав между губами рукоятку ложки. Начните поднимать уголки губ с помощью скуловых мышц к вискам, удерживая ложку. Уголки должны двигаться четко по диагонали вверх, а не разъезжаться по сторонам. Руками разглаживайте складки вокруг рта.

Упражнения для подбородка

Двойной подбородок — «боль» многих женщин и мужчин. С помощью упражнений можно попытаться сделать его менее выраженным или можно выполнять упражнения для подтяжки кожи в качестве эффективной профилактики.

• Челюсть вперед

Отклоните голову назад и устремите взгляд к потолку. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, ощутив небольшое растяжение под подбородком. Удерживайте челюсть в таком положении, считая до 10, затем расслабьтесь.

• Шлепки по подбородку

Направьте взгляд вперед, голову держите в нейтральном положении. Тыльной стороной ладони аккуратно похлопайте по нижней челюсти. Следите за умеренностью шлепков — они не должны быть слишком сильными, но и слабыми тоже. На коже должно оставаться ощущение легкого покалывания. Выполняйте хлопки в течение 30 секунд.

Как начать заниматься гимнастикой для лица

В любой физической активности самое главное — не навредить. Для этого важно в точности соблюдать правильную технику при выполнении упражнений. Если вы никогда раньше не пробовали заниматься гимнастикой для лица, и не уверены, что у вас правильно получится с первого раза, попробуйте начать с курса видеоуроков. Рекомендуем вам эту программу:

«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой

На видео: программа «Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой

Авторский курс самомассажа и гимнастики для лица поможет узнать все секреты омоложения кожи в домашних условиях без дорогостоящих процедур. Тренер по фейс-фитнесу и косметолог с многолетним опытом продемонстрирует эффективные упражнения для избавления от второго подбородка, разглаживания морщин и исправления асимметрии. Научитесь заботиться о себе под чутким руководством специалиста!

Гимнастика для лица — не затратный и не требующий особых усилий способ подтянуть овал лица, улучшить общий внешний вид и замедлить возрастные изменения. Важно помнить, что одного лишь комплекса упражнений для лица мало, здесь важен комплексный подход — здоровый образ жизни, правильно подобранный уход, сбалансированное питание и физическая активность.

Самое время прямо сейчас приступить к онлайн тренировкам с нашей видеотекой упражнений и сделать важный шаг к здоровью и красоте!