Взбодрись и прокачайся: лучшее упражнение для бедер, пресса и ягодиц

Речь идет о латеральном выпаде. При корректном выполнении это упражнение задействует мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины, улучшает подвижность крупных суставов и позвоночника. А если выполнять его в быстром темпе, то активно поработает еще и кардиосистема.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Сделайте широкий шаг влево, согните левое колено, наклонитесь корпусом вперед и коснитесь пола правой рукой. Затем выпрямитесь и сделайте все то же самое в другую сторону. Можно включить это упражнение в свой обычный комплекс или выполнять его в течение минуты каждый раз, когда почувствуете скованность в мышцах спины и ног.