Победить возраст, как Гвинет Пэлтроу // 1 неделя // Начинаем занятия аштанга-виньясой и проводим детокс

Красота // Принципы и план ухода на 1 неделю

Знаменитая актриса как-то призналась, что против профессиональной косметологии и пластической хирургии ей возразить нечего. Она и сама непременно воспользуется их достижениями, как только в этом будет необходимость.

Пока же это время не настало, оскороносная Пэлтроу мастерит незамысловатые скрабы из меда с сахаром, делает маски из лимонов и умывается молоком, оставаясь при этом признанной красавицей (актриса стала самой красивой женщиной мира по версии журнала People в 2013 г), иконой стиля и, конечно, образцом для подражания. Благо, быть похожей на звезду ничего не стоит: мед, сахар и молоко есть на кухне у всех.

Впрочем, косметологи рекомендуют использовать домашние рецепты красоты Гвинет Пэлтроу в качестве дополнения к базовому уходу — специальным кремам и профессиональным процедурам, которые подберет для вас врач-дерматолог.

«В сорок лет, когда процессы старения кожи набирают обороты, самодельной косметикой уже не обойдешься, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Необходимо использовать специальные средства антиэйдж с антиоксидантами: витаминами Е, С, каротиноидами, коэнзимом Q10, магнием, селеном и т. д. Чтобы крем был антиоксидантным, количество таких веществ должно быть достаточно высоким. Так ли это, несложно определить, взглянув на этикетку приглянувшегося косметического средства: основные элементы указываются в самом начале списка». И хорошо, если их в креме будет сразу несколько, поскольку они усиливают действие друг друга.

Хороший антивозрастной увлажняющий крем вполне справится с проблемой небольшой стянутости и легкой сеточки морщин. Если домашнего ухода недостаточно, время подключать тяжелую артиллерию: мезотерапию, инъекции ботокса, филлеры, химические пилинги, лазерные технологии…

В помощь и самодельные средства по рецептам Гвинет Пэлтроу и не только со следующими ингредиентами.

Мед — прекрасное питательное и антибактериальное средство. Помимо скраба его можно использовать в масках для лица и как средство против прыщиков, точечно нанося на воспаления. Именно так делает и сама Гвинет Пэлтроу.

Молоко — проверенное средство для легкого отбеливания кожи будет как нельзя кстати: после сорока лет многие впервые сталкиваются с проблемой пигментации. Кроме того, молоко снимает шелушение, прекрасно освежает и тонизирует кожу. Второй рецепт с молоком от нашей героини — молочные компрессы для области век.

Сахар — традиционный компонент домашних скрабов для лица и тела, эффективно и бережно отшелушивает верхний слой отмерших клеток.

Лимонный сок подтягивает, тонизирует и слегка отбеливает кожу.

План ухода на 1 неделю

© Shutterstock.com

1 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема.

2 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медово-тыквенная маска для лица. Нанесение антивозрастного крема.

3 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, ягодиц и живота. Нанесение антивозрастного крема.

4 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для лица. Нанесение антивозрастного крема.

5 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема.

6 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, живота, ягодиц. Нанесение антивозрастного крема.

7 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение антивозрастного крема.

Вечер. Медово-тыквенная маска. Нанесение антивозрастного крема.

Медовый скраб (по рецепту Гвинет Пэлтроу)

Смешайте 1 ст. л. сахара, 1 ст. л. кофе крупного помола, 1 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. меда. Нанесите круговыми движениями на лицо и тело, смойте теплой водой. В скраб для лица вместо кофе и сахара лучше добавлять молотую овсянку.

Молочные компрессы

Смочите ватные тампоны или диски холодным молоком, отожмите и положите на веки на 5-10 минут.

Медовое обертывание антицеллюлитное

Смешайте 10 ст. л. меда, 3-4 капли эфирного масла цитрусовых и 5 ст. л. молока. Полученную смесь нанесите на кожу и обернитесь полиэтиленовой простыней на 30-40 минут. Перед обертыванием можно сделать легкий массаж — он улучшит проникновение активных веществ в кожу.

Лимонная маска питательная

Смешайте 1 яичный желток, 4 капли растительного масла, 10 капель лимонного сока, 1 ч. л. овсяной муки.

Полученную смесь нанесите на кожу, смойте через 20 минут водой комнатной температуры.

Медово–тыквенная маска

Смешайте 1 ст. л. кашицы из свежей тыквы и 1 ч. л. меда. Полученную смесь нанесите на кожу, смойте через 20 минут водой комнатной температуры.

Такая маска, по словам известного пластического хирурга Стаффорда Бруманда, прекрасно выравнивает тон кожи.

Йога // Принципы и план тренировок на 1 неделю

Классическому фитнесу Гвинет Пэлтроу предпочитает йогу. А именно динамическую аштанга-виньясу. В ее основе — виньяса, способ дыхания и движения, при котором на каждое действие приходится одно дыхание (вдох или выдох). Такая интенсивная практика ускоряет кровоток, стимулируя работу внутренних органов. Благодаря непрерывности движений аштанга-виньяса отлично прорабатывает мышцы всего тела: после занятий вы гарантированно чувствуете приличную физическую усталость, а регулярная практика приводит все тело в тонус.

По словам Гвинет Пэлтроу, она занимается йогой 6 раз в неделю и ради практики встает в 4.30 утра. «Я далеко не жаворонок, — говорит актриса. — Просто очень требовательна к себе и знаю, что регулярно занимаясь и правильно питаясь, чувствую себя гораздо лучше».

Если времени на полноценные сессии йоги, 60-90 минут, нет, Пэлтроу обязательно находит в течение дня 5-10 минут, чтобы помедитировать.

Мы не предлагаем вам непременно мучить себя столь ранними подъемами. Можете практиковать йогу в любое удобное для вас время. Главное, помните: от последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 3 часов. Также во время практики старайтесь соблюдать следующие правила. «Следите за дыханием, сохраняя его ровным, глубоким и спокойным, — говорит Татьяна Фаерман, ведущий преподаватель и куратор студии йоги Cosmotheca spa. — Кроме того, держите все тело подтянутым, не расслабляйте мышцы, уделяя особенное внимание мышцам тазового дна и мышцам живота».

Комплекс на 1 неделю

Мы начнем практиковать аштанга-виньясу со знакомства с комплексом Сурья намаскар, «Приветствие солнцу», который будем выполнять, накладывая движение на дыхание. «Двигайтесь динамично, меняя положение с каждым вдохом или выдохом», — напоминает Татьяна Фаерман.

Сурья намаскар А

Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник. На выдохе сделайте наклон вперед: пальцами рук коснитесь пола. На вдохе поставьте ладони возле стоп. На выдохе поочередно сделайте ногами широкие шаги назад и примите позу планки. На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены. На выдохе перейдите в положение собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой. На вдохе шагните ногами к ладоням. На выдохе выпрямите ноги и потяните голову к коленям. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

var preloadList = ['/i/indoc/40/IMG_4506_2beff72560415826ea46038a52d12e.0.jpg','/i/indoc/b7/IMG_4508_4887361fc0539983412112f9e95fc0.0.jpg','/i/indoc/4d/IMG_4511_1e9fac073aac852b7c1f3aca9b738f.0.jpg','/i/indoc/9c/IMG_4513_68e9ca9c0a7f266824e5cc83bfb4bf.0.jpg','/i/indoc/20/IMG_4515_15cb4261adc3726c4d714ab0c24f5f.0.jpg','/i/indoc/fa/IMG_4518_ae8d594252684870d0de45a660b319.0.jpg','/i/indoc/4d/IMG_4511_1e9fac073aac852b7c1f3aca9b738f.1.jpg','/i/indoc/b7/IMG_4508_4887361fc0539983412112f9e95fc0.1.jpg','/i/indoc/40/IMG_4506_2beff72560415826ea46038a52d12e.0.jpg','/i/indoc/b6/IMG_4504_31199a5c0266460136cc75d34d0814.0.jpg']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

Сурья намаскар B

Встаньте прямо, согните ноги в коленях, сделайте вдох и поднимите прямые руки вверх. На выдохе сделайте наклон вперед: пальцами рук коснитесь пола. На вдохе поставьте ладони возле стоп. На выдохе отшагните назад и примите позу планки. На вдохе перейдите в позу кобры.

var preloadList = ['/i/indoc/c0/IMG_4523_93f7c10b7160bd2a328443246e2622.0.jpg','/i/indoc/b7/IMG_4508_4887361fc0539983412112f9e95fc0.1.jpg','/i/indoc/4d/IMG_4511_1e9fac073aac852b7c1f3aca9b738f.1.jpg','/i/indoc/9c/IMG_4513_68e9ca9c0a7f266824e5cc83bfb4bf.1.jpg','/i/indoc/20/IMG_4515_15cb4261adc3726c4d714ab0c24f5f.1.jpg']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

На выдохе примите положение собаки мордой вниз. На вдохе шагните правой ногой вперед и примите позу воина: поднимите руки вверх, соедините ладони. На выдохе снова опуститесь в планку, на вдохе перейдите в позу кобры, на выдохе — в собаку мордой вниз, на вдохе — в позу воина. Затем на выдохе снова опуститесь в планку, на вдохе перейдите в позу кобры, на выдохе — в собаку мордой вниз.

var preloadList = ['/i/indoc/fa/IMG_4518_ae8d594252684870d0de45a660b319.1.jpg','/i/indoc/5e/IMG_4532_108eaeee74e5c5ef3fb4f0e124512f.0.jpg','/i/indoc/9c/IMG_4513_68e9ca9c0a7f266824e5cc83bfb4bf.2.jpg','/i/indoc/20/IMG_4515_15cb4261adc3726c4d714ab0c24f5f.2.jpg']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

На вдохе шагните ногами к ладоням. На выдохе выпрямите ноги и подтяните голову к коленям. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе. На выдохе вернитесь в исходное положение.

var preloadList = ['/i/indoc/4d/IMG_4511_1e9fac073aac852b7c1f3aca9b738f.2.jpg','/i/indoc/b7/IMG_4508_4887361fc0539983412112f9e95fc0.2.jpg','/i/indoc/c0/IMG_4523_93f7c10b7160bd2a328443246e2622.0.jpg','/i/indoc/b6/IMG_4504_31199a5c0266460136cc75d34d0814.1.jpg']; for(var _i in preloadList) { var i = new Image(); i.src = preloadList[_i]; }

«Сделайте 5 раз первую последовательность и 5 раз вторую, — говорит Татьяна Фаерман. — Затем лягте и отдохните 5 минут или выполните медитацию, например уджайи-пранаяму».

Уджайи-пранаяма

Сядьте в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами. Выпрямите спину. Сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, чтобы выровнять дыхание. Вдохните с легким напряжением в горле, так чтобы звук вдоха напоминал звук «са». Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно, максимально удлиняя межреберные мышцы и диафрагму. Замрите на 1-2 мгновения после вдоха, расслабьте диафрагму и также постепенно выдохните со звуком «ха».

Старайтесь не напрягать лицо и не поднимать плечи к ушам. Голову держите ровно, а спину прямо. Все время концентрируйтесь на дыхании.

Уджайи-пранаяму можете использовать в завершение практики или отдельно, когда нужно расслабиться или переключиться. Хорошо выполнять ее перед сном.

Всю первую неделю программы практикуйте каждый день:

* один раз в удобное время 2 варианта «Приветствия солнцу»;

* минимум 1 раз или по мере необходимости уджайи-пранаяму.

На следующей неделе мы усложним комплекс, добавив к нему несколько перевернутых асан аштанга-виньяса-йоги.

Питание // Принципы и меню на 1 неделю

© Shutterstock.com

Гвинет неслучайно называют королевой диет: за свою жизнь она перепробовала немало методик питания, позволяющих сохранить не только фигуру, но и молодость. Ее ежедневный рацион соответствует практически всем нормам здорового питания. При этом Пэлтроу периодически дополнительно прибегает к достаточно жесткому детоксу, разработанному доктором Александром Юнгером, кардиологом и нутрициологом.

В основе этой диеты растительная пища, травяные чаи и небольшое количество птицы и рыбы. В меню много жидких блюд: коктейлей, соков, супов. По мнению доктора Юнгера, это уменьшает нагрузку на пищеварительную систему. Кроме того, Александр рекомендует выпивать стакан теплой воды с лимоном сразу после пробуждения и пару ложек оливкового масла на ночь для профилактики запоров. А также полностью исключить не только сахар, алкоголь и кофеин, но и красное мясо, глютеновые зерновые, молочные продукты, моллюсков, орехи, пасленовые (картофель, помидоры, перец и баклажаны).

«Такая диета низкокалорийная, и сбалансированной по белкам, жирам и углеводам я бы тоже ее не назвала, — говорит Наталья Фадеева, к. м. н., врач восстановительной медицины, диетолог. — К тому же она ограничена неделей, после которой, вернувшись к привычному рациону, вы не только вернетесь к привычному весу, но можете и поправиться».

Жесткие детоксы вообще хороши лишь для девушек, которые и в повседневном питании не позволяют себе лишнего. Поэтому мы немного изменили детокс-меню Гвинет, адаптировав его для всех. Если ваше питание вряд ли можно назвать здоровым и рациональным, возьмите из рекомендованного меню 1-2 дня и включите в свой обычный план питания (не друг за другом).

«Я советую повысить калорийность этих разгрузочных дней, — говорит Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Делать это лучше за счет богатых волокнами овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых. Это сделает питание более комфортным и избавит вас от необходимости пить оливковое масло. Если вы будете потреблять больше клетчатки (около 25-30 г в сутки) и пить достаточное количество жидкости, то кишечник и без него будет работать бесперебойно.

Меню на 1 неделю

1 день

8.00. Чашка мятного чая

9.00. Коктейль из сока капусты, яблока и овсяных хлопьев.

10.30. Травяной чай.

13.00. Теплый салат из коричневой фасоли, брокколи и смеси салатных листьев, ломтик цельнозернового хлеба.

15.00. Тост с пастой из авокадо и зелени, смузи из огурца и сока лайма.

18.00. Морковный суп с кунжутными семенами, горсть любых несладких ягод.

2 день

8.00. Чашка отвара шиповника без сахара.

9.00. Кукурузная каша на воде, персик или несколько ломтиков манго.

10.30. Травяной чай.

13.00. Отварная куриная грудка с фасолью или спаржей, приготовленными на пару.

15.00. Чашка киноа (коричневого риса) с тушеной брокколи.

18.00. Холодный огуречный суп с ломтиком цельнозернового хлеба, яблоко.

3 день

8.00. Чай из листьев земляники и малины.

9.00. Тост с ломтиком вареной индейки и зеленью.

10.30. Травяной чай.

13.00. Котлетки из нута и моркови с зеленым салатом.

15.00. Коктейль из манго и кокосового (соевого) молока.

18.00. Овощной суп, стакан яблочного сока.

4 день

8.00. Чашка отвара шиповника без сахара.

9.00. Салат из огурца, моркови, авокадо с лимонным соком.

10.30. Травяной чай.

13.00. Суп из чечевицы с сельдереем и морковью.

15.00. Горсть черники (или других ягод), горсть тыквенных семян.

18.00. Запеченный стейк из красной рыбы с зелеными овощами.

5 день

8.00. Отвар из ягод без сахара.

9.00. Яблоко, запеченное с овсяными хлопьями, кунжутными семенами и лимонным соком, тост из цельнозернового хлеба.

10.30. Травяной чай.

13.00. Индейка, приготовленная на пару, морковный салат.

15.00. Смузи из брюссельской капусты и яблока, горсть миндаля.

18.00. Овощной салат из свеклы и авокадо.

6 день

8.00. Отвар из чабреца.

9.00. Гречневая каша, сок из сельдерея и зеленого яблока.

10.30. Травяной чай.

13.00. Рулетики из цукини с кус-кусом, приготовленные на пару.

15.00. Коктейль из черники (других ягод) и миндальных орехов.

18.00. Филе трески, приготовленное на пару, с коричневым рисом и листьями салата.

7 день

8.00. Отвар из мелисы и брусники.

9.00. Рисовая каша на кокосовом молоке или воде, смузи из свеклы, огурца и лимонного сока.

10.30. Травяной чай.

13.00. Куриная грудка, приготовленная на пару, с ломтиками ананаса-гриль и зеленью.

15.00. Тост с пастой из цукини.

18.00. Салат из тыквы и моркови с миндальной стружкой.

Завтра мы расскажем, как питается и ухаживает за собой, каким фитнесом занимается наша вторая героиня — сорокадевятилетняя блистательная Сандра Баллок.

Следите за обновлениями на сайте!