Победить возраст, как Сандра Баллок // 2 неделя // Усиливаем фитнесс-программу и активно ухаживаем за кожей вокруг глаз

Красота // Принцип и план ухода на 2 неделю

Сандра Баллок не раз хвасталась, что практически не тратит время на макияж глаз. Все что ей нужно — это легкий слой туши на ресницах. И в самом деле, зачем пытаться сделать еще лучше то, что и так прекрасно? Кожа век у актрисы, несмотря на возраст, в превосходном состоянии. Звезда не скрывает, что для ухода за самой уязвимой областью лица уже много лет использует обычную мазь от геморроя и потому знать не знает, что такое морщинки, отеки и темные круги.

Вероятно, все дело в противоотечных и укрепляющих стенки сосудов компонентах, которые в такой мази содержатся. Однако… вам мы ее рекомендовать не будем. Кожа век очень чувствительна, поэтому нуждается в своих, именно для нее разработанных средствах, в которых тоже есть ингредиенты с обозначенным уже выше действием.

«Кожа век, практически лишенная жировой прослойки, особенно подвержена возрастным изменениям, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог «Клиники семейной медицины». — Морщины, отечность, припухлости, темные круги… Качественные антиэйдж-средства для век содержат в большом количестве регенерирующие и стимулирующие клеточное обновление компоненты: антиоксиданты (витамины А, Е, С), гиалуроновую кислоту, фитоэстрагены и часто способны решать эти проблемы разом».

Если после применения ночного крема к утру под глазами появляются отеки, возможно, виной тому содержащаяся в средстве гиалуроновая кислота: она притягивает и удерживает воду. В этом случае, чтобы улучшить лимфодренаж, применяйте средства, которые укрепляют сосуды, например, с витамином РР, полисахаридами, а также кофеином, экстрактами конского каштана, гинкго билоба, способными устранить отечность.

Для утреннего использования подберите увлажняющий крем с SPF. «Наносите его, не касаясь линии роста ресниц, слегка постукивающими движениями по направлению наименьшего растяжения кожи: по верхнему веку — от внутреннего уголка глаза к внешнему, по нижнему веку — от внешнего к внутреннему, — говорит Ольга Захарова. — Чтобы добиться максимального эффекта, включите в уход сыворотку и маску: концентрация активных компонентов в таких средствах в несколько раз выше. Сыворотку наносите три раза в неделю под крем, маску — 1-2 раза в неделю. Если всех этих мер окажется недостаточно, проведите курс профессиональных антивозрастных процедур».

Из домашних процедур самые простые и действенные для ухода за кожей век — компрессы и легкий массаж кубиками льда. Если делать их регулярно, повышается эластичность и тонус кожи, усиливается микроциркуляция. Полноценного антивозрастного ухода такие процедуры не заменят, но отлично его дополнят.

© Shutterstock.com

План ухода на 2 неделю

1 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для лица и век. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска.

2 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Мягкий пилинг.

3 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век.

Чайный тонизирующий компресс для кожи век.

4 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Тонизирующая свекольно-яблочная маска для лица.

5 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век.

6 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска для лица.

7 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Мягкий пилинг. Питательный масляный компресс для кожи век.

Ледяные кубики

Их можно сделать, просто заморозив воду, но еще лучше приготовить из отвара лекарственных трав: ромашки или календулы. Залейте 1 ст. л. сухого сырья стаканом воды, доведите до кипения, затем дайте настояться и процедите. Остывшую жидкость разлейте по формочкам и поставьте в морозильник. Приготовленный лед используйте в течение недели.

Компресс чайный

Возьмите 1,5 ч. л. ложки черного чая и залейте стаканом крутого кипятка. Дайте немного настояться, потом процедите и остудите. Смочите в приготовленной заварке ватные тампоны, слегка отожмите и наложите на закрытые глаза на 15 минут. Периодически смачивайте тампоны в свежей заварке.

Компресс масляный

Для компресса подойдут оливковое, пихтовое, соевое масла. Смочите в слегка подогретом раститетельном масле ватные тампоны и наложите на закрытые веки на 15 минут. Остатки масла промокните салфеткой.

Фитнес // План тренировок на 2 неделю

© Shutterstock.com

Тренировки в стиле Сандры Баллок на этой неделе станут чуть интенсивнее. Мы усложним некоторые упражнения, добавим несколько новых и увеличим количество повторов. В целом тренируйтесь так же, как и ранее — 6 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер (эластичная лента), утяжеленные мячи и устойчивый стул (лавка).

Комплекс на 2 неделю

Разминка

Приседание

Выполните 4 подхода по 15 повторов.

Отжимания

Выполните 3-4 подхода по 12 повторов.

Приседание на одной ноге

Выполните 2 подхода по 15 повторов с каждой ноги.

Обратные отжимания

Выполните 3 подхода по 10-12 повторов.

Подъем на стул

Сделайте 12-15 подъемов с правой ноги. Затем столько же с левой.

Подъемы корпуса из положения лежа

Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Боковая планка

Лягте на левый бок. Ноги вытяните и поставьте левую стопу перед правой. Левую ладонь поставьте под левое плечо и поднимитесь в планку с опорой на левую руку. Правую руку вытяните над головой. Выровняйте корпус в одну линию. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Дыхание не задерживайте. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Выполните по 3 подъема с каждой стороны, чередуя стороны.

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

Сгибание на бицепс в наклоне назад

Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пятки. Накиньте на стопы амортизатор, возьмите концы в руки и натяните так, чтобы локти были согнуты, ладони направлены вверх. Не меняя положения спины и локтей, на выдохе скрутите ладони с амортизатором к плечам, на вдохе отведите в исходное положение. Повторите.

Выполните 3 подхода по 15 повторов.

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

Выпрямление ног и обратное скручивание

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазовыми костями. Спина прямая. На выдохе левую ногу выпрямите и доведите до положения параллели с полом, на вдохе опустите в исходное положение. Повторите.

Выполните 2 подхода по 20 повторов для каждой ноги.

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

Отведение ноги лежа на боку

Лягте на правый бок. Правый локоть расположите под правым плечом. Левую руку расположите перед животом для баланса. Прямую левую ногу поднимите вверх, опустите в исходное положение и повторите.

Сделайте 2 подходов по 20 повторов для каждой ногой.

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

Подъем корпуса из положения лежа на животе

Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед и положите на пол. С вдохом поднимите верхнюю часть корпуса над полом и одновременно переведите руки назад. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите.

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

for(var _i in preloadList) {

var i = new Image();

i.src = preloadList[_i];

}

Питание // Принципы и меню на 2 неделю

© Shutterstock.com

Визитная карточка Баллок — легкий и веселый нрав. Несмотря на свой возраст, она не разучилась радоваться жизни. А ведь это еще один показатель молодости. Сохранять жизнелюбие ей во многом помогают особенности рациона.

В своих многочисленных интервью Сандра Баллок признается, что очень любит сладкое. Именно поэтому один раз в неделю она позволяет себе есть все, что она захочет. В этот день на ее столе появляются пирожные, ореховые печенья и другие сладости. «Разрешая себе "загрузочные" дни Сандра следует золотому правилу корректного пищевого поведения — «нет запрещенных продуктов», — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт акванара National Sailing Wellness Days. — Это здоровый компромисс со своим телом, которому вы напоминаете, что не сидите на строгой диете и готовы его баловать».

В обычные дни на сладости может приходиться порядка 150 калорий. Причем отдавать предпочтение следует натуральному мармеладу, сухофруктам или черному шоколаду. А вот в «загрузочный» день, если вы соблюдали все правила здорового рациона в течение недели, можно позволить себе чуть больше.

Сладкое лучше есть на десерт, так оно не вызовет резкого скачка глюкозы в крови и вам удастся соблюсти чувство меры.

«Углеводистые продукты позволяют поднять уровень серотонина — гормона, который улучшает настроение и снимает тревожность, — говорит Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Безусловно, ускорить синтез этого гормона можно и с помощью полезных диетических продуктов, например бобовых. К слову сказать, в меню Сандры их достаточно. Не забывайте и о зерновых, в которых также содержится магний — микроэлемент, являющийся природным антидепрессантом. Лидером по содержанию магния являются отруби, гречка и овсяные хлопья».

Меню на 2 неделю

1 день

08.00. Томаты по-флорентийски, зефир, зеленый чай.

11.00. Тосты с домашним сыром и инжиром.

14.00. Суп из белых грибов с курицей, спагетти с брокколи и мягким козьим сыром.

16.00. Яблочный батончик, травяной чай.

19.00. Форель, запеченная с пряными травами, с салатом из свежих овощей.

2 день

08.00. Блины с припеком из зелени, ягодный чай без сахара.

11.00. Банан с медом и орехами.

14.00. Густой фасолевый суп с баклажанами, томаты, фаршированные креветками.

16.00. Крекеры с овощным соусом пастой, пара ломтиков арбуза.

19.00. Теплый салат с индейкой, кабачками и стручковой фасолью.

3 день

08.00. Запеканка из овсянки, зеленый чай.

11.00. Баклажанная икра с тостом из цельнозернового хлеба, пригоршня слив.

14.00. Пряный куриный бульон с имбирем, лазанья с лососем и шпинатом.

16.00. Нежирный творог с ломтиками фруктов.

19.00. Куриные фрикадельки, тушеные с луком пореем и морковью, зеленое яблоко.

4 день

08.00. Острый мексиканский омлет с зеленым чили, 2-3 небольших печенья, травяной чай.

11.00. Тушеная фасоль на ржаном тосте.

14.00. Суп-пюре из цветной капусты с ломтиками трески, запеканка из кабачков с сыром и шпинатом, ломтик дыни.

16.00. Персики гриль с лимонно-йогуртовым соусом.

19.00. Куриное филе, приготовленное на пару, овощи гриль с соусом песто.

5 день

08.00. Сладкий плов с сухофруктами, травяной чай.

11.00. Салат из моркови с яблоком, заправленный нежирным йогуртом.

14.00. Суп на овощном бульоне с креветками, теплый салат из картофеля, зелени и консервированного тунца.

16.00. Цельнозерновой тост с ореховой пастой, травяной чай.

19.00. Филе судака, запеченное в панировке из кунжутных семян, с морковными котлетами.

6 день

08.00. Запеченное яблоко с начинкой из меда и грецких орехов, стакан яблочно-морковного сока.

11.00. Нежирный йогурт, 2-3 ломтика натурального мармелада.

14.00. Суп-пюре из тыквы, отварная курица с овощами.

16.00. Салат из свеклы с тмином.

19.00 Гречневая лапша соба со свежим редисом, полстакана лесных ягод.

7 день

08.00 Яичный пирог из спаржи с укропом, клубничный тартар с кремом из маскарпоне.

11.00. Салат из груши, сельдерея и орехов с лимонным соком.

14.00. Куриный суп с зеленью, овощная паэлья, 2-3 печенья (например бисконти), зеленый чай.

16.00. Ржаной сэндвич с помидорами и сыром фета.

19.00. Лосось с отварной спаржей и зеленым салатом.

Новые советы по питанию, фитнесу и красоте для тех, кто стремится следовать антивозрастной программе Сандры Баллок, на сайте в будущий вторник. А для последовательниц Джулии Робертс — уже завтра. Следите за обновлениями!