Главная
Цели
Оксисайз-интенсив // День 5-7 // Оксисайз-уикенд

Оксисайз-интенсив // День 5-7 // Оксисайз-уикенд

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Автор статьи:

Татьяна Гисич

Содержание статьи:

Хотите результат? Придется потрудиться! В последний будний день недели мы увеличим нагрузку на занятиях оксисайзом и проведем разгрузочный день. Не расслабляйтесь и в выходные: продолжайте правильно питаться и проводить процедуры, которые не дадут обвиснуть коже.

23 июля 2014

0 просмотров

Фитнес // Программа тренировок на 5 день

За четыре первых дня нашего оксисайз-интенсивамы освоили правильную технику дыхания и большую часть основных упражнений комплекса, которые не только помогают похудеть, но и оздоравливают, в частности улучшают состояние опорно-двигательного аппарата.

Происходит это за счет того, что при правильном дыхании мы увеличиваем насыщение крови кислородом, следовательно, помогаем доставлять его всем органам и тканям, в том числе и суставам. Кислород стимулирует процесс регенерации тканей, а значит, препятствует развитию заболеваний.

Сегодня мы повторим пройденное и, чтобы подготовиться к следующей, ударной неделе программы, немного прибавим нагрузку. В рамках каждого упражнения мы увеличим и количество дыхательных циклов, и подходов: сегодня выполните все упражнения по 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Отведение рук назад

Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя

Упражнение «Шлюпка»

Боковая растяжка из положения сидя

Упражнение «Будда»

Упражнение «Лодка»

Упражнение «Кошка»

В выходные занятий по оксисайзу не будет. Просто погуляйте или поиграйте в спортивные игры на свежем воздухе: волейбол, фризби, бадминтон. На следующей неделе вас ждет увеличение нагрузки и… награда — отличный результат!

Питание // Программа на 5-7 дни

Вы старательно занимаетесь оксисайзом, следуете всем советам по питанию и уходу за собой, но все равно вес уходит не так быстро, как хотелось бы? Чтобы ускорить процесс, проведем сегодня разгрузочный день. На выбор:
- разгрузочный день на арбузе;
- разгрузочный день на морепродуктах (600 г) и запеченных и отварных овощах (1 кг);
- разгрузочный день на несладких ягодах и фруктах (1,5 кг) и нежирном твороге (300 г).
Продолжайте правильно питаться и в выходные. Антонина Кравец дает вам отдых от занятий оксисайзом. Но если вы начнете в это время объедаться жирным и сладким, все ваши прежние усилия похудеть пропадут даром. Старайтесь питаться дробно (5 раз в день), умеренно, избегайте опасных для фигуры продуктов и пейте больше воды.
Красота // Программа на 5 день

В нашей бьюти-программе еще одна новинка: не только полезная, но и очень приятная процедура, — теплый масляный компресс. «Такие компрессы — проверенное средство для повышения тонуса кожи, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Под действием тепла расширяются кровеносные сосуды, и кровь приносит к клеткам кожи больше кислорода и полезных веществ. Оливковое масло, с которым мы будем делать этот компресс, помогает поддерживать естественный уровень увлажненности кожи и является источником антиоксиданта — витамина Е».
Утро
Лицо и грудь. Нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ. Обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Теплый масляный компресс. Нанесение сыворотки для упругости кожи. Гимнастика.
Грудь. Теплый масляный компресс. Нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ. Антицеллюлитный кофейный пилинг. Обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Теплый масляный компресс
Подогрейте на водяной бане оливковое масло, оно не должно быть слишком горячим. Растяните широкий рулон ваты в прямоугольник толщиной около 1 см. Длины должно быть достаточно, чтобы покрыть лицо, шею и область декольте. Прорежьте отверстия для глаз. Подогрейте полотенце. Пропитайте вату маслом, положите на предварительно очищенную кожу лица, шеи и область декольте, покройте теплым полотенцем. Оставьте на 15 минут, после чего снимите вату и удалите остатки масла салфеткой.
Программа на выходные
6 день
Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика, тонизирующий массаж.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, грязевое обертывание с водорослями, обработка сывороткой с последующим щипковым массажем.
7 день
Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.
Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
Вечер
Лицо. Белково-глицериновая тонизирующая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.
Грудь. Контрастный душ, подтягивающая маска из белой глины, нанесение сыворотки для упругости кожи.
Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.
На будущей неделе вас ждут следующие комплексы упражнений по оксисайзу, а также новые косметические процедуры и рекомендации диетолога. Оставайтесь с нами!