Оксисайз-интенсив // День 1 // Осваиваем новую технику дыхания оксисайз

«Во время работы над диссертацией, посвященной дыхательным практикам, я проводила анализ газов в крови, — рассказывает Антонина Кравец, ведущий инструктор и основатель Центра красоты и стройности “Бодифлекс и оксисайз”. — И установила, что при классическом дыхании оксисайз между кислородом и углекислым газом возникает серьезный дисбаланс. Углекислота вымывается — а без нее кислород не усваивается клетками — и эффективность занятий снижается.

Вот почему я усовершенствовала технику оксисайз, введя в конце дыхательного цикла небольшую, всего на пару секунд, задержку дыхания. Это новшество дало ошеломляющие результаты: объемы у моих клиентов стали уменьшаться в два раза быстрее, минуя стадию плато. К тому же оно сделало комфортным занятия и для гипотоников (классический оксисайз, как известно, способствует снижению давления), и для гипертоников, так как задержка дыхания небольшая».

В течение ближайших двух недель мы освоим модифицированную методику оксисайз под руководством автора. А также скорректируем питание, усилим эффект похудения с помощью правильно подобранных косметических средств и процедур.

Каждый будний день вы будете получать новые рекомендации инструктора, диетолога и косметологов. И в конце программы похудеете на 1-2 размера. И не только!

«Наша программа нормализует работу всех внутренних органов и систем организма, — говорит Антонина Кравец. — И я особо рекомендую ее при проблемах опорно-двигательного аппарата. Если вас мучают боли в суставах и позвоночнике, если у вас диагностированы межпозвоночные грыжи и протрузии, артрит или артроз, смело присоединяйтесь к нашей программе.

Модифицированная мною техника оксисайз нормализует кровообращение и запускает регенерацию в костных и хрящевых тканях. А умеренное повышение внутрибрюшного давления во время выполнения дыхательной гимнастики укрепляет мышцы-стабилизаторы пояснично-крестцового отдела».

Как правильно заниматься оксисайзом

- На пустой желудок (или через 3-4 часа после еды).

- Пять дней в неделю. В выходные — перерыв.

- Один раз в день, утром или вечером, как вам удобно.

Фитнес // Программа тренировок на 1 день

Первое, что нам нужно сделать, это поставить и отработать технику дыхания. Для этого выполните следующее.

- Примите исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка присядьте. Соедините лопатки вместе. Положите ладони на бедра. Не прогибайтесь в пояснице. Если прогиб есть, подтяните таз вперед, тем самым образуя прямую линию спины.

- Сосредоточьтесь на том, чтобы освоить диафрагмальное дыхание, — это техника дыхания оксисайз! Оно задействует мышцы брюшного пресса и куполообразную мышцу живота — диафрагму. Визуально это проявляется в том, что живот поднимается и опускается. Грудной отдел неподвижен.

- Сделайте диафрагмальный вдох. Опустите голову вниз. Не открывая рта, плавно поднимайте ее вверх и сделайте медленный протяжный вдох носом. Живот при этом должен надуваться, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Не запрокидывайте голову назад — не создавайте компрессию позвонков шейного отдела. Если живот на вдохе надувается с трудом, на первых порах помогайте ему мышцами брюшного пресса: выталкивайте его на вдохе вперед.

- Выполните три довдоха (маленьких вдоха) носом. На каждом из них слегка подтягивайте живот внутрь. Следите, чтобы грудной отдел оставался неподвижным. Если сделать второй-третий довдох не получается, на первых порах делайте первый глубокий вдох не до конца, а только на 60-80%. Ни в коем случае не подворачивайте живот между вдохом и довдохами. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

- Сделайте выдох. Улыбнитесь и сократите мышцы брюшного пресса, начиная с паховой области, тем самым прорабатывая проблемную зону — низ живота, затем постепенно подтяните живот под ребра. Поднимаясь, диафрагма поэтапно вытеснит воздух из нижней, средней и верхней части легких, и он выйдет через рот с характерным шипением (чем оно громче, тем лучше выполнен выдох). Если подтянуть низ живота трудно, простимулируйте мышцы — зажмите промежность.

- Выполните три довыдоха через рот. Продолжая улыбаться, на каждом поэтапно слегка подтягивайте живот внутрь, тем самым вытесняя оставшийся воздух из нижних долей легких. Если после сокращений живот выпячивается, значит, вы пропускаете воздух через нос — это неправильная техника.

- Задержите дыхание на 3 счета (2-3 секунды). После этого вдохните через нос.

Повторите весь цикл дыхания три раза подряд. Выполните один за другим десять таких подходов.

Питание // Основные принципы и меню на 1 день

Оксисайз и бодифлекс нередко пропагандируют как «похудение без всяких диет». Но это миф, во многом связанный с тем, что люди, которые приходят к этим дыхательным практикам, уже знают о своих проблемах с лишних весом. И, как правило, пусть и не осознанно, свое питание контролируют.

«Сбросить лишний вес на фоне откровенного чревоугодия, невозможно, — напоминает Римма Мойсенко, врач-диетолог, к.м.н., руководитель Центра эстетической медицины “Риммарита”. — Оксисайз меняет форму тела, пропорции, делая их более выгодными и гармоничными. Дыхание, которое практикуют при данной методике, приводит в тонус диафрагму. Она приподнимается, ее купол стягивает грудную клетку, втягивается живот. Плюс к тому диафрагмальное дыхание активизирует лимфатический отток и обеспечивает сильнейший дренажный эффект… Все это поможет вам худеть. Но если не начать питаться правильно, хорошего результата не будет.

Оксисайз позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и решить множество других задач. Эта программа способствует восстановлению и омоложению организма, улучшению процесса пищеварения, состояния суставов, стабилизации давления… Однако для достижения любой из этих целей и комплексного оздоровления тоже необходимо правильно выстроить рацион».

Как питаться во время программы «Оксисайз-интенсив» для похудения и оздоровления организма

- Откажитесь на все время курса (а в идеале вообще) от алкоголя, сладких напитков, фастфуда, бесполезных высоко рафинированных продуктов с большим количеством соли и пряностей (консервы, копчености), острой и жареной пищи.

- Готовьте максимально простые, практически «деревенские» блюда. «Важно, чтобы пища была свежей и приготовленной дома, — подчеркивает Римма Мойсенко. — Если блюдо простое, то оно и много времени у вас не отнимет, и ингредиенты для него искать по магазинам не придется. Можно вообще закупать продукты в выходные дни на неделю, а потом лишь докупать по мере надобности кисломолочные продукты, фрукты и ягоды. Перед тем как идти в магазин, составьте список покупок, тогда вы не приобретете ничего вредного».

- Пейте достаточно много воды (30-40 мл на 1 кг массы тела). Она выводит из межклеточного пространства токсичные вещества, которые образуются и в процессе снижения веса.

- Разнообразьте рацион изо дня в день и от одного приема пищи к другому. Так организм получит большее количество всевозможных питательных веществ, и диета не приестся.

- Следите, сколько вы съедаете, считайте калории, ведите дневник питания. Среднестатистическая женщина, которой нужно похудеть, может стремиться к меню в 1400-1500 ккал.

- Занимайтесь на пустой желудок и не ешьте после тренировки по оксисайзу еще 1 час. Воду пить можно.

Меню на 1 день

Завтрак. Омлет из двух яиц с ломтиком цельнозернового хлеба (30 г) и свежими овощами (100г).

Второй завтрак. 1 фрукт (250 г) или стакан ягод.

Обед. Крем-суп со шпинатом и брокколи (100 г), ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Куриная грудка с овощным салатом и свежей зеленью.

Полдник. Йогурт (200 мл), 1-2 хлебца (несладких сухарика).

Ужин. Рыба (90 г) с овощами (200 г), отварные или на пару.

Красота // Основные принципы и программа на 1 день

Собираясь худеть и худеть стремительно, мы обычно переживаем: не потеряет ли кожа на бедрах былую упругость, не пойдет ли складками живот? Хотя на самом деле в данном случае могут пострадать лицо и грудь. «В этих зонах очень активно кровообращение, а значит, и обмен веществ, — говорит Нурия Резяпова, к.м.н., косметолог “Центра красоты и здоровья на Гиляровского”. — Жировая прослойка гораздо тоньше, чем на ягодицах и бедрах — жировые запасы в них тают в последнюю очередь. А вот лицо и грудь худеют первыми, и кожа здесь может потерять тонус».

А раз так, наша цель на ближайшие две недели — подстегнуть похудение живота и бедер и при этом сохранить упругость кожи груди и лица. В этом нам поможет правильно выбранная косметика и домашние процедуры: массаж, пилинги, маски.

Программа на 1 день

Утро: контрастный душ, нанесение сывороток на лицо, живот и бедра, зоны декольте.

Вечер: контрастный душ, нанесение сывороток на лицо, живот и бедра, зоны декольте.

Наша цель на сегодня — выбрать основные средства ухода за кожей лица, декольте, живота и бедер. В период интенсивного похудения обычного крема будет недостаточно (хотя можете оставить и его), нужно средство помощнее — сыворотка. «Активных веществ в ней в десятки раз больше, чем в креме, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Кроме того, в состав таких средств вводят специальные вещества, которые облегчают проникновение компонентов вглубь кожи. Поэтому проблемы кожи они решают очень быстро, в срок от 1 дня до 2 недель».

Учтите, что некоторые сыворотки не применяют самостоятельно, только под увлажняющий крем, иначе они сушат кожу.

Сыворотка для живота и бедер

Что выбрать: антицеллюлитную или моделирующую сыворотку с кофеином, гиалуроновой кислотой, витамином С, экстрактами граната, пшеницы, водорослей, протеинами пшеницы. Такие средства улучшают крово- и лимфообращение, способствуя выведению излишков жидкости и повышая упругость кожи.

Когда и как наносить: с утра и вечером после контрастного душа (три-пять перемен: 30-60 секунд под горячей водой, 20-30 секунд под холодной). Помассируйте бедра и живот круговыми движениями. Повторите массаж с кубиком льда. После этого сыворотка будет работать активнее. Протрите кожу полотенцем, нанесите круговыми движениями средство и немного пощиплите кожу, мягко приподнимая ее и двигаясь снизу вверх. Затем помните тело подушечками пальцев.

Сыворотка для груди

Что выбрать: сыворотки, повышающие тонус кожи и улучшающие ее регенерацию, с биоактивными вытяжками из растений, эластином, витамином А, протеинами.

Когда и как наносить: дважды в день после контрастного душа. Несколько капель сыворотки точечно распределите по зоне декольте и деликатно массируйте до полного впитывания.

Сыворотки для лица

Что выбрать: средство с веществами, стимулирующими выработку коллагена и замедляющими естественное старение кожи: ретинолом, пептидами, витаминами С и Е.

Когда и как наносить: утром и вечером на предварительно очищенное лицо особыми движениями, которые улучшают проникновение активных веществ в кожу:

- распределите 3-4 капли сыворотки по лицу и шее восходящими движениями от центра к периферии;

- глубоко нажмите ладонями на щеки и область глаз. Положите ладони на лоб и подбородок и глубоко нажмите снова. Каждое нажатие — 5 секунд. Повторите каждое движение 3 раза;

- слегка постукивая кончиками пальцев, двигайтесь от основания шеи вверх, обходя контур глаз. Дойдите до лба и сделайте то же самое, но в обратном направлении.

Завтра вас ждут первые упражнения оксисайз от Антонины Кравец, новое меню, советы по питанию и красоте.

Следите за обновлениями на сайте!