Прийти в форму после праздников // 2 день

Фитнес// Программа на 2 день

Сколь ни велик соблазн, худея, заниматься фитнесом день за днем, эксперты делать этого не советуют. «Это сложно, особенно после перерыва в тренировках, причем не только физически, но и психологически, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — В нашей программе будет всего три тренировки в неделю: по понедельникам, средам и пятницам. Однако и дни отдыха, в частности сегодняшний, я тоже не советую проводить совсем без движений. Найдите тот вид активности, который не будет восприниматься вами как очередная тренировка, но физическую нагрузку даст.

* Гуляя с ребенком, поиграйте с ним в активные игры.

* Выйдите на прогулку с подругой и хотя бы полчаса идите в быстром темпе. Если во время беседы с ней вы почувствуете, что вам становится сложно говорить, темп хороший. Если задыхаетесь, вы идете слишком быстро. Если болтаете без проблем, получаете недостаточную физическую нагрузку.

* Те же полчаса гуляйте с собакой. Именно гуляйте (и опять же в темпе), а не стойте, выжидая, когда же домой?

* Покатайтесь на коньках или лыжах. «Оба вида активности хороши тем, что явно заставят вас двигаться больше получаса, — говорит Екатерина Соболева. — До лыжни или катка еще придется добираться, будет обидно всего через 30 минут уйти домой».

Питание // Программа на 2 день

Разгрузочный день на кефире и яблоках

На затяжное чревоугодие и расшатавшийся за каникулы режим питания организм, как правило, отвечает сбоями в работе ЖКТ (изжогой, тошнотой, болями в области живота, запорами). Восстановить микрофлору кишечника, удалить накопившийся в нем «мусор», простимулировать обменные процессы и работу печени поможет разгрузочный день на кефире и яблоках.

«Этот вариант классической разгрузки поможет организму отдохнуть и запустить механизм самоочищения, — объясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Ваш рацион на сегодня составят полтора литра 1% кефира и килограмм яблок (лучше зеленых или других не слишком сладких)». Если сырые яблоки вам противопоказаны (например, при болезнях ЖКТ), запеките их в духовке. Не добавляйте в кефир сахар или подсластители, исключение — 1-2 ч.л. меда за весь день.

Ускорит пищеварение и снизит аппетит «аперитив» из отрубей по рецепту нашего диетолога: «Залейте столовую ложку любых отрубей кипятком, дайте настояться 15 минут. Съедайте полученную кашицу трижды в день перед едой».

Поскольку доминирующим продуктом в сегодняшнем меню является кефир, важно чтобы он был свежим и маложирным (1%). Такой напиток обладает низкой калорийностью и высокой питательностью: содержание углеводов в нем невелико, а легкоусвояемые белки быстро гасят чувство голода. Важно помнить, что свежий (трехдневный) кефир слабит, а после третьего дня с момента изготовления он может крепить стул.

Стоит помнить о высоком мочегонном эффекте кефира. Избежать обезвоживания и упадка сил поможет обильное питье: чистая негазированная вода (хорошо, если с лимоном) из расчета 30-40 мл на килограмм массы тела и травяные чаи (например, отвар чабреца, шиповника или шалфея).

Противопоказана кефирная разгрузка людям с язвенными заболеваниями органов ЖКТ и при гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае откажитесь от разгрузки и питайтесь по правилам базового дня программы.

Красота// Программа на 2 день

Сегодня мы сделаем детокс-ванну с яблочным уксусом, морской солью и магнезией. Она поможет вывести из кожи вредные вещества, одновременно насытив ее полезными. «Принимая такую ванну, важно соблюдать определенные условия, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Во-первых, температура воды должна быть не выше 36-37°С. Во-вторых, не нужно лежать в ней долго (для этого в ней слишком много биоактивных веществ) — достаточно 15-20 минут. А если вы почувствовали дискомфорт — жжение, покалывание — сразу закончите процедуру и примите душ. К детокс-ваннам есть противопоказания. В частности: сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, желудка, онкологические, панкреатит, сахарный диабет, а также беременность и лактация. При обострении любого хронического заболевания от процедуры нужно отказаться».

Детокс-ванна с яблочным уксусом и морской солью 

Смешайте 70 г магнезии (продается в аптеках), 200 г морской соли, 50 г пищевой соды. Наполните ванну наполовину и высыпьте в нее полученную смесь. Она должна полностью раствориться в воде. Затем добавьте стакан яблочного уксуса. Принимайте ванну в течение 15 минут. Выйдя из нее, сполоснитесь под душем.

Новые советы по фитнесу, питанию и уходу, которые помогут вам скорее прийти в форму после праздников, — на сайте уже завтра. Следите за обновлениями!